Як схуднути за допомогою йоги? 5 правил і 4 пози.

Ми вже писали про йогу як різновиду фітнесу. А сьогодні пропонуємо йогівські вправи для початківців і бажаючих схуднути

Прості правила

Виконуйте асану так довго, як вам це зручно. Це може бути і 5 секунд, і 1 хвилина. Прислухайтеся до власного тіла. Якщо воно сигналізує: "живіт заважає нагнутися нижче ... зараз поперек заниє" - не старайтеся. Задовольняйтеся досягнутим, з часом досягнення стануть помітніше.

Йогою треба займатися 3-4 рази на тиждень.

Виконуйте вправи через 3-4 години після їжі.

Тренуйтеся у вільному одязі, короткі рукави та короткі штанини дозволяють стежити за правильним положенням ліктів і колін.

Перші результати будуть помітні через 3-5 місяців. У залежності від вихідної ваги за перший рік можна втратити від 5 до 20 кг, у наступні - від 1 до 10 кг.

1. Уткатасана (поза сили)

Вправа для сідниць і задньої поверхні стегон. Встаньте прямо, ступні паралельно один одному. Великі пальці ніг стикаються, п'яти трохи розведені. Підніміть прямі руки над головою, повернувши долоні один до одного. Потягніться корпусом за руками. Зігніть коліна і присядьте, відводячи сідниці назад (як ніби ви сідаєте на далеко відсунутий стілець). Намагайтеся не відривати п'яти від підлоги.

2. Вірабрадхасана (поза воїна)

Вправа для внутрішньої та для зовнішньої поверхонь стегон. Встаньте прямо, ноги значно ширше плечей. Розведіть руки в сторони долонями вниз. Ліву ступню розгорніть назовні під прямим кутом, праву всередину (приблизно на 45 °). Корпус і таз також розгорніть вліво. Підніміть прямі руки над головою, долонями один до одного, потягніться за руками вгору. Зігніть ліву ногу (в ідеалі - під прямим кутом), праву тримаєте прямій. П'яту притискайте до підлоги. Слідкуйте, щоб таз був розгорнутий строго вліво.

Підніміть голову і дивіться на свої долоні. Опустіть плечі. Дихайте рівно.

Постарайтеся поступово розслабити всі м'язи тіла і затриматися в цій позі від декількох секунд до декількох хвилин.

З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме в іншу сторону.

3. Уттхіта тріконасана (поза витягнутого трикутника)

Вправа для області талії і м'язів живіт.


Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Розведіть руки в сторони долонями вниз. Ліву ступню злегка (приблизно на 15 °) поверніть всередину, праву ногу розгорніть під прямим кутом назовні. Розгорніть корпус строго вперед (для цього поверніть таз вліво). Нахиліться вправо, піднімаючи пряму ліву руку вгору і проводжаючи її очима. Правою рукою тягніться до щиколотки. В ідеалі ваші руки повинні виявитися на одній прямій лінії, перпендикулярній підлозі. Ви повинні відчувати сильну напругу в області преса, в лівому боці і в м'язах ніг. Постарайтеся їх розслабити, дихайте глибоко і спокійно. Потім повторіть все в інший бік.

4. Сурья намаскар (вітання сонцю)

Спочатку це ранкова зарядка, але при бажанні можна робити її в будь-який час дня. Складається з декількох асан, виконуваних злито. Пропонуємо вам полегшений варіант.

а) Встаньте прямо. Великі пальці ніг стикаються, п'яти злегка розведені, спина пряма, плечі розслаблені. Долоні складіть перед грудьми, як для молитви. Потім вдихніть і підніміть зімкнуті руки над головою. Випрямити їх, потягніться за руками. Не піднімайте голову, дивіться прямо перед собою. Відхилитеся назад, злегка прогинаючись. Після цього нахиліться вперед, потягніться кінчиками пальців рук до підлоги.

б) На вдиху відведіть назад праву ногу. Зігніть коліна, поставте долоні на підлогу, правим коліном торкніться підлоги. Випряміть руки перед собою, підніміть голову і подивіться наверх. Дихайте рівно, спокійно.

в) Приєднайте ліву ногу до правої. Перенесіть вагу тіла на руки, якщо зможете - випрямити ноги. Опустіть голову, дивіться вниз перед собою. Слідкуйте, щоб тіло не прогинатися в попереку. Опустіться на обидва коліна, сядьте на п'яти і нахиліться вперед. Руки витягніть перед собою і розслабте.

г) Підніміть корпус, спираючись на широко розставлені руки, підніміть таз якомога вище вгору, поставте зігнуту праву ногу між руками, приєднайте до неї ліву.

д) Повільно встаньте, витягаючи вгору хребет, шию і, нарешті, голову. Поверніться у вихідне положення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.