8 способів не переїдати на ніч. "Об'єднайся, ти ж можеш!" - Кажеш собі, намагаючись затиснути волю в кулак і не їсти після шостої вечора. Але спроби схуднути таким способом найчастіше призводять до зворотного результату. У чому помилка і як її виправити?
Насамперед не нарікає на себе: бажання добре поїсти увечері - це не показник вашої слабкості, а нормальний фізіологічний процес. Саме перед сном організм робить стратегічні запаси енергії на випадок можливого голоду, і ваш інстинкт прямо-таки кричить: піди і співаєш! Тому навколо так багато людей, які не люблять снідати, зате вечеряють за трьох. Відмова від вечері при такому розкладі чреватий зривами - ми нервуємо, сердимося, намагаємося наїстися наперед ...
Боротися з інстинктом важко і практично марно - краще спробувати його приручити.
Це не так складно, як може здатися. Є прості прийоми, що дозволяють досягти компромісу між "хочу їсти" і "хочу схуднути".

1 спосіб. Є, але нежирне

Важливо не коли ви їсте, а що. Жир, який ми носимо на собі, в основному береться з жиру, який ми колись з'їли. Білки і складні вуглеводи набору ваги не сприяють, тому чим більше у вашому меню нежирного м'яса, сиру, круп і макаронів, тим краще для талії. До того ж ці продукти швидко дають відчуття ситості. Не буде нічого страшного, якщо за годину-півтора до сну ви з'їсте скибочку м'яса з овочами і зерновий булочкою і вип'єте стакан кефіру.

2 спосіб. Є ... після їжі

Відомий парадокс: чим жирніше і рясніше вечеря, тим більше хочеться їсти через пару годин. Міняємо тактику: будемо їсти потроху, але в кілька прийомів.
Перший раз радимо закусити ще перед відходом з роботи. Підійдуть сир, йогурт з кукурудзяними пластівцями або мюслі. Будинки - легка закуска, найкраще поєднання тваринного білка і складних вуглеводів, яке дає ефект "максимум ситості при мінімумі калорій". Це може бути шматочок нежирного м'яса або риби на тості плюс стакан чаю з молоком (це приблизно 150-180 ккал). Тільки не пийте кави і соки - вони стимулюють вироблення шлункового соку і підстьобує апетит. Хвилин через 20 можна вечеряти. Коли у шлунку не свербить від голоду, набагато простіше себе контролювати, вибирати не дуже жирні продукти і їсти повільно, не поспішаючи. А нам того й треба!
3 спосіб. Уникати одноманітності
Чим нудніше вечерю, тим більше шансів, що вже після пари ложок ви переведіть увагу на щось інше - розмова, фільм по ТБ - і самі не помітите, як з'їсте більше , ніж збиралися. Гірше того, вам як і раніше буде хотітися є! А все тому, що порушене головне правило - чим повільніше і вдумливіше ви їсте, тим швидше наїдаєтеся.



Смакові рецептори треба займати роботою. Спробуйте в одній страві об'єднати кілька видів м'яса - наприклад, телятину і курку, додати до них по ложці гречаної каші і рису, прикрасити тарілку шматочками овочів і салатом, зжувати скибочку хліба з висівками ... Така вечеря навряд чи можна проковтнути на автопілоті, і при цьому в ньому не більше 200 ккал.
4 спосіб. Не плутати їду з ласощами
Ми часто переїдаємо, тому що хочемо не є, а поласувати. Причому немає щоб балувати себе проростками пшениці або жменькою вівса - нам подавай що послаще і пожирнее: сервелат, шоколад, ікру або торт. Але коректувати процес можна. Чи не ласуєте на голодний шлунок і не замінюйте делікатесами нормальні продукти. Найкраще залиште смачненьке під завісу трапези як завершальний акорд.
Смакуйте кожен шматочок. Тоді для повного щастя вам вистачить дуже невеликої кількості їжі.
5 спосіб. Гуляти перед сном

Вечірні набіги на холодильник часто пов'язані з бажанням заспокоїтися - адже їжа втішає. Давайте спробуємо в якості побутового антидепресанту використовувати вечірню прогулянку. Ходьба в середньому темпі підвищує настрій, дає відчуття бадьорості і ... знижує апетит. Вся справа в тому, що таке навантаження стимулює розщеплення запасеного жиру і тим самим знижує потребу в їжі як джерелі енергії. Пульс не повинен бути вище 110 ударів на хвилину, відчуття повинні бути тільки приємні - ні задишка, ні серцебиття не допускаються. Тривалість прогулянки - 20-30 хвилин на день. Оптимальний час - 19-20 години вечора.
6 спосіб. Радувати тіло, а не шлунок
Заспокоюють і знижують потребу в їжі розслаблююча ванна з ефірними маслами, душ, масаж. Вони дають приємні відчуття, і нам вже не потрібно переїдати в пошуках психологічного комфорту.
7 спосіб. Хочеш їсти - лягай спати
Повноцінний сон підвищує життєвий тонус, покращує настрій і, відповідно, полегшує контроль за вагою.
8. Не забороняти собі їсти на ніч
Що виходить, коли ви клятвено обіцяєте собі закінчити неподобство з пізніми вечерями? Ви намагаєтеся триматися з усіх сил, постійно думаєте про це, зриваєтеся - і так по колу. Психологи називають це болючою фіксацією. Чим яскравіше образ забороненого, тим більше душевних сил доводиться витрачати, щоб не порушувати табу. Думки про їжу стають маною. Єдиний спосіб впоратися з ним - піддатися ... Все може бути інакше, якщо спочатку сказати собі: я можу їсти, коли захочу! І встати на шлях розумних компромісів.
Ну що, спробуємо?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.