Коли ми відчуваємо голод, ми можемо, не замислюючись, піддатися першому пориву, з'їсти все, що попадеться під руку, або зробити вибір на користь продуктів, корисних для здоров'я і для фігури. Що робити, щоб не переїдати? Замініть "погані жири" на "хороші"/shutterstock

Перше. Ви прокидаєтеся вранці і поспішайте випити чашку ароматної кави

Бажання природне, крім того, виправдовується тим, що кава допомагає вам вранці прокинутися. Звичайно, кофеїн на якийсь час дає вам відчуття бадьорості, але не надовго. Для того щоб прокинутися вранці, організму потрібно "паливо", тобто калорії. З'їжте нежирний йогурт (джерело білка), свіжі фрукти (джерело вуглеводів), випийте чашку какао (110 ккал і майже 10% денної потреби в кальції) або склянку апельсинового соку (109 ккал і 15% денної потреби в фолієвої кислоти).

Не бійся дієти

Друге. За 30 хвилин до тренування можна що-небудь перекусити

Це дійсно необхідно, для того, щоб у вас були сили тренуватися. Комбінація складних вуглеводів і білка сприяє поступовому засвоєнню поживних елементів і надовго забезпечує вас енергією. Для цього підійдуть наступні комбінації продуктів: шматочок цільнозернового хліба або хлібці з сиром, несолодкий йогурт з фруктами.

Третє: На зворотному шляху після спортзалу

Чи відчуваєте ви себе дуже голодною або навпаки рішуче налаштовані, нічого не їсти, щоб тренування не пішла даремно, вашому організму просто необхідні білок і вуглеводи. Вміщені в білку, амінокислоти, сприяють відновленню м'язів, а вуглеводи відновлюють глікоген. Для того щоб отримати все це можна з'їсти стаканчик йогурту з фруктовим мусом, додати горіхів і сухофруктів. Однак, калорійність продуктів вживаних до і після тренування повинна бути близько 400 ккал.

Емоційний голод

Четверте. Через стрес на роботі вас тягне на солодке

Не піддавайтеся на спокусу. Виробляється в результаті стресу, гормон кортизол змушує ваш організм думати, що йому потрібні вуглеводи.


Насправді все, що вам потрібно - це просто розслабитися. Вийдіть на пару хвилин на повітря, пройдіться навколо офісу або по поверху, трохи розслабтеся. Якщо після цього вам все ще буде хотітися солодкого, з'їжте банан або яблуко, або фініки і т.п.

Скажи апетиту стоп!

П'яте. Ви відчуває напад голоду, хоча ще не час йти на обід, і вас просто тягне спуститися в буфет

Перш ніж ви піддастеся спокусі, випийте пару ковтків води, так як наш організм часто плутає голод і спрагу. Якщо відчуття голоду не проходить, з'їжте пакетик горішків. Білок і трохи жиру вгамують ваш голод на більш тривалий термін, ніж чіпси або булочка.

Шосте. Ви йдете в гіпермаркет

Не ходіть туди голодної, інакше ви точно купите те, що вам не потрібно. Уникайте напівфабрикатів, так як вони містять більше калорій, ніж ці ж продукти, але приготовані вами самостійно. Зверніть увагу на яблука і апельсини, які відмінно підійдуть для того, щоб перекусити в офісі, а також на овочі, які добре готувати на вечерю.

Кращий спосіб схуднення!

Сьоме: Ви дуже голодні і тому швид тро поглинаєте їжу

Непогано б зменшити темп, так як відчуття насичення приходить до нас лише через 15 хвилин після того, як наш організм реально наситився. А скільки зайвих калорій можна з'їсти за 15 хвилин? Правильно! Дуже багато!

Восьме: Дивіться телевізор і їсте

Тут навіть нема чого коментувати, від цієї звички потрібно позбавлятися. Якщо вам нудно просто сидіти і поглинати їжу, займіть себе розмовою з близькими.

Причини невдач під час дієт

Дев'яте: Перш ніж лягти спати ....

Перевірте, що у вас є на сніданок. Люди, які добре снідають, зазвичай менше потребують їжі протягом дня. Ранковий прийом їжі повинен включати білок і складні вуглеводи. Наприклад, каша з будь-якої крупи, мюслі або вівсянка, з фруктами і знежиреним молоком, а також нежирний йогурт або сир.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.