Розглянемо п'ять плюсів регулярних велопрогулянок на свіжому повітрі. Чим корисні прогулянки на велосипеді. Їзда на велосипеді допомагає витратити на хвилину більше калорій, ніж плавання/shutterstock

Косо поглядаєш на стоїть понуро на балконі велосипед? Недовірливо оминаєш стороною велотренажер в спортивному залі? Дуже даремно! Чи знаєте ти, що регулярні заняття велоспортом (без різниці, катання Чи це в парку на старенькому велосипеді або інтенсивні заняття спін-байком у фітнес-клубі) роблять твої м'язи молодше на цілих десять років. А яка ж вічна молодість без юнацької стрункості? Крім цього:

Велосипед допомагає нам худнути. Всього півгодини їзди на велосипеді щодня - і ось вже за тиждень ти спалюєш порядку 2000 калорій, що еквівалентно 200 грамам жирових відкладень. А якщо кататися по пересіченій місцевості або вибирати особливі програми з чергується навантаженням на велотренажері, то кількість спалених за одне тренування на велосипеді або велотренажері калорій можна практично подвоїти! Читай також: Розглянемо плюси занять на велотренажері
Велосипед зміцнює серцевий м'яз. Навіть цілком розслаблена і спокійна велопрогулянка відноситься до розряду кардіонагрузок. Їзда на велосипеді вимагає більш інтенсивних м'язових зусиль і витривалості серцево-судинної системи, ніж ходьба, таким чином, серце працює значно активніше, і, як будь-який м'яз, від регулярних тренувань збільшується в обсягах. Більша за розміром серце качає кров по тілу інтенсивніше, при цьому кількість серцевих скорочень зменшується, і ти забуваєш про те, що таке тахікардія. Проїжджаючи на велосипеді як мінімум 30 кілометрів на тиждень, ти зменшуєш ризик ішемічних хвороб серця удвічі в порівнянні з тими, хто ігнорує велоспорт та інші фізичні навантаження.
І не тільки її. Заняття на велотренажері прекрасно тренують загальну витривалість.


Їзда на велосипеді незамінна для поліпшення роботи дихальної системи. Глибоке дихання і регулярна значне навантаження на легені дозволяє збільшити їх обсяг, насичує клітини тіла киснем. А ще велосипед допомагає зняти стрес і під час тренування відволіктися від усіх оточуючих нас проблем. Їзда на велосипеді приводить в тонус твоє тіло. Велонагрузка змушує працювати підколінні сухожилля, дає відмінну навантаження на внутрішню поверхню стегна, передню і задню поверхню стегна, ікри і м'язи сідниць. Крім того, зміцнюються м'язи спини і косі м'язи живота, що дозволяє спалювати жир на всій поверхні тіла, не тільки на проблемних зонах стегна. Адже їзда на велосипеді допомагає витратити на хвилину більше калорій, ніж навіть плавання. Якщо ти хочеш, щоб м'язи сідниць завжди були в тонусі, а твоєї бразильської попки заздрили всі, піднімаємо в сідлі, відриваючи сідниці від сидіння, коли їдеш в гору, - це дійсно змусить працювати м'язи ще інтенсивніше. А для ще більшого ефекту від велопрогулянок старайся хоча б 15 хвилин на день крутити педалі із швидкістю не менше 15 кілометрів на годину. велотренування щадять м'язи обличчя. При їзді на велосипеді інтенсивне навантаження йде в більшій частині на нижню частину тіла. Таким чином, навантаження на лицьові м'язи йде значно меншою мірою, ніж, наприклад, при бігу підтюпцем. Значить, у тебе не розгойдаються вилиці і не збільшиться від навантажень нижня щелепа. Читай також: 10 вправ для красивого овалу обличчя
Допомога довкіллю. П'ять кілометрів на велосипеді щодня - це майже 200 кілометрів за рік. У порівнянні з 200-кілометрової поїздкою на автомобілі, щоденні прогулянки на велосипеді збережуть у повній цілості півтонни кисню на рік. Як зняти напругу після інтенсивного тренування:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.