Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями. Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам'ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо позбутися зайвої ваги, попросту обмежуючи себе в їжі або завдаючи шкоду здоров'ю всілякими таблетками для схуднення.

Вважаємо калорії

Одна з основ Борба із зайвими кілограмами - це обмеження кількості калорій. "Золоте правило" схуднення насправді дуже просте: для того щоб схуднути, необхідно, щоб організм спалював більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею. При цьому зовсім не обов'язково відмовлятися від будь-якого з компонентів нормального харчування - цілком припустимі і жири, і вуглеводи, від яких рекомендується відмовлятися при дотриманні більшості дієт. Єдина вимога - дотримуватися щоденну норму калорій: щоб худнути швидше, необхідно урізати щоденна кількість калорій на двадцять-двадцять п'ять відсотків. Дефіцит калорій призведе до того, що організм почне компенсувати нестачу енергії, що утворюється при розщепленні їжі, спалюванням жирових відкладень - і в результаті надлишкова маса тіла почне буквально танути на очах.

Обманюємо голод

Істотний недолік більшості дієт, які обіцяють швидке і ефективне позбавлення від жирових відкладень - постійне, болісне відчуття голоду, боротися з яким дуже важко. Саме тому і дотримуватися дієти протягом тривалого періоду часу дуже складно. Щоб схуднення було процесом комфортним, можна обдурити почуття голоду - найпростіше збільшити в раціоні кількість продуктів, багатих на клітковину. Такі продукти - свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти - забезпечують відчуття ситості навіть після вживання невеликої їх кількості, а низькокалорійну багатих на клітковину продуктів робить їх незамінним елементом раціону при схудненні.

Існують і інші способи придушити голод і вживати менше їжі без шкоди для власного здоров'я. До них відноситься, наприклад, так звана лимонна дієта - з ранку і перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку води з соком одного лимона.


Такий корисний коктейль притупляє відчуття голоду, допомагає без праці зменшити розміри порцій і не шкодить шлунку. Крім того, придушити апетит допомагають яблучний оцет і імбир - перед кожним прийомом їжі можна випивати склянку води з столовою ложкою яблучного оцту, додаючи за смаком мед, або відвар з імбиру (з розрахунку чайна ложка тертого кореня імбиру на дві склянки окропу).

Позбавляємося від зайвої рідини

Одна зі складових зайвої ваги - надлишок рідини, що накопичується в організмі. Саме втратою рідини пояснюється первісна ефективність багатьох фруктових дієт і овочевих дієт - такі дієти стимулюють виведення з організму рідини, позбавляючи від двох-трьох кілограмів. Щоб швидше позбавитися від надлишкової рідини, в раціон необхідно включити якомога більше свіжих овочів і фруктів - особливо корисні для такого виду схуднення огірки і кавуни, натуральні діуретики. А щоб рідина не накопичувалася в організмі, виключіть з раціону сіль (на цьому принципі заснована так звана без солі дієта). Необхідна кількість солі організм буде отримувати з продуктів харчування, а от при приготуванні страв від солі потрібно відмовитися.

Фізичні навантаження

Боротися з надмірною вагою означає не тільки дотримуватись певних правил харчування, але і займатися спортом - без фізичної активності ефект будь-яких, навіть самих строгих дієт мінімальний. Найкраще для боротьби із зайвими кілограмами підходять аеробні навантаження - біг або заняття на біговій доріжці, велотренажер, плавання. Якщо час дозволяє, можна займатися аеробікою, пілатесом, степ-аеробікою - всі ці навантаження прискорюють процес спалювання жирових відкладень. Не забувайте про головне правило схуднення - організм за рахунок інтенсивних фізичних навантажень повинен спалювати більше калорій, ніж отримує з їжею. Але не варто і перевантажувати організм - двадцяти-тридцяти хвилин інтенсивних занять три рази на тиждень цілком достатньо.



Готуємо яловичину: рецепти п яти смачних страв.
Зоряна дієта від Кемерон Діас.
Продукти для боротьби з безсонням.
Кориця з медом для схуднення.
Зоряна супер-дієта «5 факторів».
Спаржева квасоля: приготування смачних страв.
Як впоратися з надмірною вагою.
Омолоджуючі маски: рецепти приготування в домашніх умовах.
Зоряна дієта.
Гарбузовий суп-пюре. Рецепти смачних страв.
Харчування для дітей з надлишковою вагою.
Популярні рецепти: кориця з медом для схуднення.
Гарбузовий суп-пюре. Рецепти смачних страв.
Чим корисні прогулянки на велосипеді.
7 простих ідей, як легко скинути 5 кг.
Засіб для схуднення: домашній рецепт.
Міфи про їжу: де правда, а де вигадка?
Міфи і правда про холестерин.
10 простих ідей, як прискорити метаболізм.
Як варити серце куряче: домашній рецепт.
Правда і міфи про дієти.
Правда і міфи про дієти.
Продукти, які нас обманюють.
Правда і міфи про плавання.
Правда і міфи про схуднення.
Беремо на замітку - готуємо креветки!
Мармелад - користь.
Міфи про їжу: де правда?
Ліпосакція - міфи і правда.
Готуємо курячий бульйон: Корисні поради.
Готуємо сирну запіканку: корисні поради.
... Про твороЖЖний мармелад!
Мармелад - корисна солодкість.
Готуємо суфле з курей. Рецепти.
Готуємо відбивні: корисні поради.
Варені креветки - рецепти.
Як позбутися від жиру на животі за допомогою дієти і вправ.
Як позбутися вугрів на носі?
Мармелад.
Як позбутися целюліту за допомогою дієти.
Як позбутися від жиру на животі за допомогою дієти і вправ.
Як позбутися вугрів?
Вибираємо і готуємо субпродукти: корисні поради.
Прекрасний гарнір - це відварні заморожені овочі в мультиварки.
Ціни на шоколадне обгортання.
Як позбутися вугрів на обличчі.
Як готувати заморожені овочі?
Як позбутися чорних крапок і вугрів.
Як позбутися вугрів?
Чи корисні заморожені овочі.
Чи корисні заморожені овочі.
Мідії заморожені. Рецепти приготування і корисні поради.
Креветки рецепти.
Шоколадне обгортання. Всі про процедуру.
Як позбутися від вугрів.
Як позбутися вугрів?
Шоколадне обгортання. Всі про процедуру.
Рецепт їжачків - готуємо апетитні тефтелі з підливою.
Шоколадне обгортання - пориньте в солодке блаженство.
Шоколадне обгортання - колаген і кофеїн для пружності шкіри.
Дієта Улюблена для схуднення на тиждень.
Обгортання від целюліту. Його види: гаряче і холодне. Рецепти.
Дієта Улюблена : відгуки про раціон і результатах системи.
Дієта Улюблена : відгуки про раціон і результатах системи.
Шоколадне обгортання - новинка спа-салонів.
Як вибрати продукти корисні для м язів.
Що робити, якщо Вас мучить алергія на тополиний пух?
Просвіщати за допомогою йоги!
Боротьба з алергією відбувається ще в утробі мами.
Пружні сідниці в домашніх умовах - це просто!
Як приготувати хліб в хлібопічці.
Пружні сідниці? Легко!
Домашній хліб.
Як боротися з алергією без ліків.
Дієта Маргарити Корольової - відгуки, меню і результати.
Безвуглеводна дієта. Відгуки та реальність.
Як впоратися з алергією на кішок.
Безвуглеводна дієта: просте меню і правдиві відгуки.
Хліб з висівками в хлебопечке.
Пружні сідниці - міф чи реальність.
Продукти, що містять білок: натуральні будівельники м язів.
Кращі продукти-жіросжігателі.
Продукти, що містять білок: натуральні будівельники м язів.
Польська дієта - меню на місяць. Польська дієта - відгуки, результати.
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими.
Пружні сідниці.
Безвуглеводна дієта - меню, продукти, відгуки.
Від алергії на тополиний пух захистить дієта.
Схуднення за допомогою йоги.
Як схуднути за допомогою йоги?
Морквяні котлети-простір для фантазії ..
Як схуднути на яєчній дієті.
Як схуднути за допомогою йоги? 5 правил і 4 пози.
Морквяні котлети.
Морквяні котлети на пару.
Як схуднути за допомогою вправ йоги.
Морквяні котлети - рецепт (пісні).
Метеоризм: як лікувати? Дієта і цілющі засоби при метеоризмі.
Як навчитися не переїдати, ефективний спосіб не переїдати.
ТОП-5 продуктів, які допомагають не переїдати.
Готуємо перші страви: суп-пюре з гарбуза - м ясний і вегетаріанський.
Салати, закуски та гарячі страви з форелі.
8 способів не переїдати на ніч.
Як навчитися не переїдати в свята.
Освоюємо перші страви: рецепти сирного супу з фрикадельками.
Кілька способів не переїдати на ніч.
8 способів не переїдати на ніч.
Страви з серця свинячого корисні і смачні.
Що робити, щоб не переїдати?
Як не переїдати?
Хліб.
Хліб.
Як правильно підібрати дієту.
Як підібрати дієту?
Як підібрати собі дієту.
Зелена кава для схуднення: особливості та принцип дії.
Як підібрати дієту?
Як підібрати для себе дієту.
Як підібрати правильно дієту?
Зоряні дієти.
Зоряні дієти.
Зоряні дієти.
Зоряні дієти для красивої шкіри.
Як підібрати правильну дієту?
Полунична дієта.
Полунична дієта: як швидко схуднути за три дні.
Як підібрати ефективну дієту.
Полунична дієта.
Полунична дієта.
Тіна Канделакі та її спосіб швидко схуднути.
Як тренується Тіна Канделакі.
Полунична дієта.
Інтерв ю дає Тіна Канделакі.
Зоряні дієти: п ємо риб ячий жир з Євою Лонгорія.
Полунична дієта.
Чим корисний сир.
Дієта Тіни Канделакі.
Полунична експрес-дієта.
Як худне Тіна Кароль.
Дивні зіркові дієти.
Як худнуть знаменитості? Зоряні дієти.
Тіна Канделакі: «Я солодкоїжка, і в мене ідеальна фігура».
Найкраща полунична експрес-дієта.
Полунична дієта.
Дієта Тіни Канделакі.
Як знежирити сир?
Любителям полунички.
Як омолодити шкіру обличчя за 5 днів: дієта і маски.
Евалар - зелена кава для схуднення.
Домашні маски для тіла.
Як омолодити шкіру обличчя за 5 днів: дієта і маски.
Кориця для схуднення: рецепти.
Кориця та мед для схуднення.
Кориця та імбир для схуднення.
Ефірне масло грейпфрута.
Заборонене плід не завжди солодкий - таємниці грейпфрута.
Кориця-не тільки для булочки згодиться!
Імбир і кориця для схуднення.
Живильні маски для волосся.
Кориця для схуднення: відгуки.
Натуральні маски з грейпфрута.
Деякі правила використання «лісового м яса»?
Пісне тісто для пирогів без використання жирних продуктів.
Білкова дієта: за і проти використання.
Аюрведичний масаж - його види та застосування в медицині.
Зимові тренування: мерзнути необов язково!
Краса: зимові правила.
Зимові поради для красивої шевелюри.
Зимові спеції: согреемся ароматно!
Програма схуднення на зимові канікули.
Зимові види спорту: що вибрати?
Застосування кедрової олії в косметології та медицині.
Застосування силікону в косметології.
Застосування кави в косметології.
Зелена кава - ідеальний не тільки для схуднення.
Куркума.
Куркума: для схуднення і не тільки.
Куркума для схуднення, або Чудові властивості жовтого імбиру.
Улюблені спеції: «Яскрава» куркума.
Енерджі дієт: коктейлі для схуднення і не тільки.
Щедрий жар запашної лазні.
Правила відвідування лазні.
5 плюсів на користь лазні.
Куркума - і пряність і ліки!
Користь лазні або омолодження організму парою.
Як схуднути за допомогою лазні?
Яка калорійність і склад кавуна?
Баня. Вплив лазні на опорпо-руховий апарат (це корисно знати).
Користь від відвідування лазні.
Які речовини входять до складу кавуна?
Золоті правила відвідування лазні.
Цікаво, а чи можна видужає від кавуна?
Чи можна погладшати від кавуна?
Ванна з содою для схуднення: рецепт класичний і з маслами.
Обгортання з маслами.
Худнемо з допомогою кавуна.
Осінні маски.
Нічого зайвого: П єр Дюка про свою дієту.
Волочкова негативно ставиться до пластики, але сама ходить до хірургів?
Дієта роздільного харчування: відгуки, меню, поради.
Анастасія Волочкова підірвала здоров я кремлівської дієтою.
Худнемо з допомогою кавуна.
Кефірна дієта для схуднення. Рецепти. Меню ..
Що їсть Анастасія Волочкова, щоб бути у формі.
Анастасія Приходько розповіла, як вона бореться із зайвою вагою.
Анастасія Волочкова: «Ні дня без риби!».
Анастасія Волочкова: «Голодування нітрохи не краще обжерливості».
Анастасія Волочкова похвалилася розкішною шубою (фото).
Молочна дієта: меню, відгуки, поради.
Анастасія Волочкова сильно схудла і показала фігуру (фото).
Анна Семенович розповіла про свою дієту.
Анастасія Волочкова.
Що потрібно для того, щоб остаточно побороти целюліт.
«Оксамитові ручки» - косметична серія, яка отримала загальне визнання.
Квітковий мед. Корисні властивості і види.
Косметична корекція целюліту - новітні методики.
Як підтягнути шкіру на животі, щоб повернути колишню пружність.
Позбавляємося від целюліту.
Позбавляємося від целюліту.
Позбавляємося від целюліту за допомогою дієти.
Позбавляємося від целюліту на руках.
Позбавляємося від целюліту на животі в найкоротші терміни.
Іонофорез - ефективна салонна косметична процедура.
У формуванні позитивного іміджу Криму може допомогти цибулю.
Косметична хірургія в боротьбі зі старінням.
Косметична гастрономія.
Маски для обличчя будинку.
Позбавляємося від целюліту: 5 простих кроків.
Маски для волосся на основі сметани.
Повні руки: позбавляємося від целюліту на руках.
Як позбутися целюліту будинку?
6 продуктів для схуднення.
20 чарівних продуктів для схуднення.
Кулінарні уподобання Бреда Пітта: Список страв.
Про користь зеленого чаю.
Користь зеленого чаю.
7 продуктів для схуднення.
Калорійність продуктів для схуднення.
Нова хвиля 2013: Ані Лорак вразила змарнілої фігурою (фото).
Японська кухня. Роли. Смачна колекція.
ТОП-5 літніх продуктів для схуднення.
Правильний догляд за сухою шкірою обличчя.
20 чарівних продуктів для схуднення.
Як очистити організм за вихідні.
Корисні властивості зеленого чаю.
Божественна колекція L Occitane en Provence.
Досконалість на кухні: нова мікрохвильова піч від Samsung.
Правильне приготування йогурту в йогуртниці.
Як очистити організм і схуднути?
Правильне приготування гречки.
ТОП-8 продуктів для схуднення.
Користь і шкода зеленого чаю.
Корисні властивості зеленого чаю.
Засоби по догляду за шкірою обличчя і тіла.
Харчування згідно біоритмам: правила для «сов» і «жайворонків».




UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.