Харчування згідно біоритмам: правила для «сов» і «жайворонків».

Ритм життя у "сов" і у "жайворонків" різний. Харчування, відповідно, теж.

Багато фахівців радять складати свій раціон харчування в залежності від наших біоритмів. І не дарма.

"Жайворонки" прокидаються рано, тому їх "жора" теж прокидається вранці і вони спокійно можуть щільно поснідати, тоді як "сови" вранці їсти практично не можуть, зате ввечері "відриваються". Є кілька правил харчування і для одного, і для іншого типу людей.

"Сови"

1. "Совам" абсолютно протипоказаний кави на сніданок. Будь-який вид чаю відмінно підбадьорить і допоможе прокинутися. На сніданок краще всього з'їсти сир з фруктами, молоком або натуральним йогуртом. Якщо сир набридне, то його можна замінити гречаною, вівсяної, пшоняної, перлової або ячної кашею.

2. В якості десертів можна використовувати такі фрукти, як банани, диня, нектарин, хурма, абрикоси, манго.

3. Варто пити побільше води, адже часто ми плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду. Так що після 20.00 - балувати себе можна тільки водою.

4. Для "сов" прийнятний обід в 15.00. Почніть з супів і продовжите трапезу овочами з рибою або птицею, приготованими на грилі, пару або запеченими.

5. Перекушуйте між основними прийомами їжі. Це можуть бути чай або фрукти. Але не їжте цитрусові на голодний шлунок. Можна з'їсти половинку банана, а потім апельсин, грейпфрут або мандарин.

6.


На вечерю вибирайте телятину, індичку або морепродукти. Доповніть вечерю шпинатом, помідорами, огірками, перцем, цибулею, зеленню і всіма видами капусти. Такі продукти - жіросжігателі, тому пізній вечеря не буде на шкоду фігурі. Чи не їжте пізніше 20.00.

"Жайворонки"

1. Снідати варто в першу годину після того, як ви просипатесь.

Сніданок повинен містити складні вуглеводи (пшоняна, гречана або ячна каші, вівсянка). Хорошим варіантом буде і білковий сніданок: омлет, яєчня або варені яйця.

2. Обідайте не пізніше 14.00.

Обов'язково включіть в свій раціон супи. Організм вимагає рідкої їжі. На другому виберіть пасту без сиру і жирних вершкових соусів, рибу або птицю з овочами. А от від десерту і кави краще відмовитися.

3. Пийте чай в правильний час.

Для того, щоб підвищити свою працездатність, у другій половині дня, виберіть зелений чай. Він тонізує набагато краще, ніж свіжозаварений кави, тому що в листовому зеленому чаї кофеїну містить більше, а діє він м'якше.

4. Намагайтеся випивати до вечері не менше 300-400 мл води.

5. Якщо ви засинаєте в 21.00, то вечеряйте не пізніше 18.30.

Але якщо час сну відсувається до 23 годин, то й вечерю слід перенести на 1-2 вперед. Вибирайте м'ясо або рибу на пару (або просто відварені) з овочами.

6. Перекушування протягом дня повинні складатися з солодких ягід або фруктів (персик, груша, виноград, кавун).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.