Як підібрати ефективну дієту. Встановлені канони краси змушують нас прагнути до ідеальної ваги. Існує безліч дієт, які обіцяють швидке схуднення, але, незважаючи на це, проблема надмірної ваги залишається актуальною. Чому так відбувається, в чому помилки худнуть, і як домогтися бажаного результату в боротьбі із зайвою вагою?

Будь-яка справа потрібно починати з чіткої постановки мети. Визначтеся, скільки кілограмів відокремлюють вас від вашого ідеального ваги, наскільки ви готові змінити свої гастрономічні пристрасті, і подумайте над тим, чи дорого вам ваше здоров'я.

Всі дієтологи одностайні в думці, що швидка втрата ваги чревата небажаними наслідками для здоров'я . І, вже якщо ви налаштовані на схуднення без втрат, будьте готові до того, що процес затягнеться на тривалий проміжок часу. Безпечною для здоров'я визнана втрата ваги не більше 500-700 грамів на тиждень. Отже, за місяць ви зможете скинути 4-5 кг, не зашкодивши своєму здоров'ю.

Якщо у вас є будь-яке хронічне захворювання, ваша дієта в обов'язковому порядку повинна обговорюватися з лікуючим лікарем і не суперечити принципам лікувального харчування. Пам'ятайте, що в періоди загострення "сідати" на дієту категорично не рекомендується.

Тільки правильно обрана і строго дотримуватися дієти може привести вас до ідеальної ваги. І якщо ви вірите в свою силу волі і цілеспрямованість, а не розраховуєте на диво, розроблене професіоналами, - вважайте, що півсправи зроблено.


Збалансованість : дієта повинна бути збалансованою. Що мається на увазі? Вона повинна включати в себе продукти, що містять потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. У вашому меню обов'язково мають бути: злакові, овочі, фрукти, риба, м'ясо, молочні продукти.

Калорійність: важливою умовою правильного схуднення є дотримання однієї умови: калорійність уживаних вами продуктів повинна корелювати з вашими енергетичними затратами.


Якщо ви ведете активний спосіб життя, багато рухаєтеся або ваша робота вимагає від вас фізичних зусиль, ваша їжа повинна бути більш калорійною, ніж у тому випадку, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.


Дотримання режиму харчування: існує вираз, який знають усі: "Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові". Насправді, раціональне процентне співвідношення калорійності їжі виглядає приблизно так: сніданок - 25-30% їжі, що вживається за день, обід - 35%, перекушування - 15-20%%, вечеря - 20-25%

Для людей з надмірною вагою і літніх людей найефективнішим визнано шестиразове харчування, що забезпечує "безперебійне" надходження поживних речовин в організм, і не допускає нападів голоду. Необхідно враховувати, що розміри порції при "багаторазовому" харчуванні повинні бути відповідними.

"Довгі" голодні "відрізки часу - це не дуже добре. Коли організм не отримує їжу своєчасно, він береже свою енергію і не хоче нічого віддавати. Швидкість обміну речовин знижується. І тому навіть мінімальна кількість їжі, яку ви скористаєтесь у вечірній час, організм швидко і жадібно прихопить і більшу частину з отриманого відкладе про запас. Ви будете набирати вагу від мінімальної кількості їжі ", - каже лікар-дієтолог Маргарита Корольова.

Розвантажувальні дні: розвантажувальний день може бути тільки один, кілька розвантажувальних днів - це вже голодування або швидка дієта. Розвантажувальні дні (1 раз на тиждень) мають сенс і організму, а зокрема шлунково-кишковому тракту працювати в щадному режимі. Розвантажувальні сприяють активізації обміну речовин, виведенню з організму токсинів і шлаків, а також розвантаження серцево-судинної системи.

Фізична активність : Підвищення фізичної активності - обов'язкова умова у випадку з надмірною вагою. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал.

Джерело: likar.info





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.