У світі існує безліч різноманітних дієт. Тільки їх класифікація зайняла б кілька сторінок, не кажучи вже про перерахування їх назв. Як правильно підібрати дієту. Як правильно підібрати дієту/shutterstock

Здавалося б, вибирай дієту, яка тобі подобається, в заголовку якої автор обіцяє допомогти Вам позбавитися від 10 до 20 і більше кг зайвої ваги за місяць, а може й раніше і все в порядку. Тільки правильно підібрана і строго дотримуватися дієти - допоможе позбавитися вам від зайвої ваги і не тільки. Пам'ятайте, що 70% успіху залежить від Вас .

А тепер про основних правилах щодо організації раціонального, здорового харчування :

1. По набору продуктів дієта повинна бути збалансованою, різноманітною і що не мало важливо смачною. Як мінімум включати в себе продукти наступних груп: м'ясо, риба, птиця, молоко і молочні продукти, злакові і пластівці, фрукти і овочі. Продукти даних груп містять у своєму складі необхідну кількість білка, жиру, вуглеводів, а також мінеральних речовин і вітамінів.

2. Калорійність вживаних продуктів повинна відповідати енергетичним витратам організму.

3. Згадайте прислів'я "Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю, віддай ворогові".
Величезне значення має правильно підібраний раціон харчування. Для людей зайнятих роботою в денний годину раціональним є 4 разовий прийом їжі.

4. Не забувайте про очищення організму. Для очищення організму від шлаків 1-2 рази на тиждень (якщо немає протипоказань) треба випити перед вечерею теплого проносного чаю, необхідно тільки простежити, щоб не було компонентів, з якими у вас несумісність, таблетки пити не рекомендую.


Два рази на рік необхідно проводити "суцільне очищення" організму. Кожна така чистка дозволяє видалити накопичилися шлаки і в значній мірі поліпшити обмінні процеси.

5. Краще не вживайте у великих кількостях продукти, які принесуть шкоди організму:

• солодощі: цукор, мед, варення, цукерки, шоколад, морозиво, консервовані фрукти, компоти і соки;
• випічку з білого борошна;
• жири тваринного походження (сало, шинка, вершкове масло, копченості та т . д.).

6. О чудо голодування. Мені дуже подобатися система Поля Брега. Раджу Вам її спробувати. Ну а якщо не підійде, спробуйте раз на тиждень харчуватися переважно сирими овочами та фруктами несолодкими.

7 . Худнути треба з розумом, поступово.

Не вірте тим, хто обіцяє вам швидке схуднення на 5-10 кг. Та такого результату можна добитися, але наслідки будуть практично не поправимо. Жирова клітина організму лабильна і все що вона втратила, намагається з подвійною силою повернути назад. Ось звідси і зриви, появи неприборканого "жора".

За даними Всесвітньої організації здоров'я, зниження ваги повинно бути не більше 500-600 грам на тиждень і збільшувати фізичну активність.
Автор: Анатолій Пашустін

Джерело: dieta-plus





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.