Як вибрати продукти корисні для м язів. Неможливо нормально тренуватися, якщо в раціоні харчування не присутні продукти корисні для м'язів. Адже головним будівельним матеріалом і джерелом енергії є білок. Але це не означає, що м'ясні напівфабрикати, ковбаса та сосиски допоможуть отримати необхідний результат. Організму потрібні якісні м'ясні та рибні страви. Кількість білка, необхідного для раціону складає 2-3 грами на один кілограм ваги.

Рекомендації по режиму харчування під час тренувань

До того ж збільшення м'язової маси відбуватися тоді, коли кількість надходить з їжею енергії перевершує кількість витрачається енергії. Тому для визначення оптимального раціону необхідно до добовій нормі калорій додати ще 20 відсотків.

Харчуватися треба 5-6 разів на день, причому 70 відсотків калорія треба вживати в першу половину дня. За 2-3 години до тренування їсти не можна, але от через годину після поїсти треба обов'язково. У цей час всі поживні речовини йдуть на ріст м'язової маси. Фахівці вважають, що вага повинна збільшуватися в середньому на 600 грамів на тиждень. Якщо надбавка буде менше, то слід збільшити число калорій, а якщо більше, то зменшити. Але як підібрати продукти корисні для м'язів?

Продукти корисні для м'язів

Вівсянка містить в собі клітковину, вуглеводи, білок, мінерали і вітаміни. Всі ці речовини необхідні для здорового харчування. До того ж вуглеводи у вівсянці переробляється повільніше, що дозволяє підтримувати рівень цукор в крові і довше не відчувати почуття голоду.


Гречка є чемпіоном серед круп за кількістю протеїну з високою біологічною цінністю. До того ж це продукт багатий залізом, необхідним для процесів кровотворення.

Незамінним джерелом білка є сир. Адже в 100 грамах сиру міститься 22 грама білка. Причому це не білок одного виду, а комбінація з швидких і повільних білків.

В одному курячому яйці знаходиться приблизно 7 грамів білка, а також кальцій, цинк і залізо. Яйця є не тільки корисними, але й збалансованими продуктами харчування.

Лосось містить поліненасичені омега 3 жирні кислоти і білок, що подвійно корисно для нарощування м'язів. До того ж ця риба прискорює процеси метаболізму.

Також необхідно включить в раціон харчування яловичину, риб'ячий жир, індичку і курячі грудки. При цьому не про воду, яка підвищує сили, сприяє правильному травленню і збільшує рівень енергії.

Набрати необхідну м'язову масу, сконцентровану на певних ділянках також важко, як і скинути зайві кілограми. До того ж у наборі м'язової маси повинні бути зацікавлені і ті, хто прагне схуднути. М'язова маса завжди вимагає додаткової енергетичного підживлення, тоді як скупчень жиру така підживлення не потрібна. Тому виходить, що зі збільшенням м'язової маси прискорюється обмін речовин, і відбувається схуднення. Одна і та ж маса жиру і м'язової тканини займають різний об'єм, тому при зростанні м'язів силует міняється в кращу сторону.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.