Зимові тренування: мерзнути необов язково! Тренування на свіжому повітрі, як усім добре відомо, корисні і взимку, і влітку. І все-таки з приходом холодів хочеться переміститися в теплий, затишний фітнес-центр до самої весни. Однак краще продовжити заняття і на відкритій місцевості (зима закінчиться, а з нею і можливість покататися на лижах, сноуборді, ковзанах, та й просто прогулятися в зимовому засніженому парку) головне дотримуватися кілька простих правил.
Багато хто вважає , що фізична активність взимку повинна обмежуватися "ранкової" домашньої зарядкою і заняттями в теплих стінах фітнес-центру. Це помилка. Незважаючи на те, що за вікном стало холодніше, тренування на вулиці все одно приносять користь: вони допомагають зміцнити імунітет, побороти безсоння, знімають стрес і покращують настрій. Крім того, на свіжому морозному повітрі швидше "тануть" жирові відкладення.
Однак при цьому не можна стверджувати, що холоди абсолютно безпечні для нашого здоров'я. Існує декілька рекомендацій, дотримуючи які ви зможете знешкодити вуличні тренування взимку.
У природи немає поганої погоди! При заняттях на вулиці в зимовий період необхідно враховувати температуру, силу вітру і вологість:
? мінімальна температура, при якій рекомендується займатися на відкритому повітрі, це мінус 18 градусів, але тільки в штиль! ..
? температура не повинна бути нижче мінус 10 градусів при сильному вітрі і при показниках вологості вище 90%.
Поступовість, адекватність і регулярність! Заняття при температурі нижче нуля також накладають свій відбиток і на методику:
? розминку краще починати з легкої ходьби поступово переходячи на біг, також необхідно зробити кілька вправ на плечовий пояс.
? не починайте тренування з бігу, це призводить до респіраторних захворювань від різкого переохолодження верхніх дихальних шляхів.
не перевантажуйте себе: поступовість і адекватність навантажень.
? дуже важливо паузи відпочинку робити активними ! (Тобто рухатися навіть в перервах між підходами).
? тривалість заняття на початку не повинна перевищувати півгодини. При регулярних занять тривалість можна довести до півтори години.
Протипоказань, окрім як гострі захворювання і підвищена температура, для занять на свіжому повітрі немає!
одягаємося з розумом! Одяг - дуже важлива складова вуличної тренування взимку. Адже від неї залежать і ваші спортивні досягнення (наприклад, кількість скинутих кілограм), і самопочуття. Неправильно підібрана екіпіровка може привести до переохолодження. Є загальне правило "немає поганої погоди, є поганий одяг!" У зимовий період це набуває особливої значимість.
Основними вимогами до одягу для занять фізкультурою взимку, окрім суто спортивних вимог (свобода рухів, легкість тощо):
? захист від вітру,
? утримання тепла,
? відведення зайвої вологості.
Сучасна, технологичная одяг відповідає всім цим вимогам.


При виборі верхнього одягу для тренувань, враховуйте, що вона повинна бути виготовлена з дихаючої, непродуваемой і непромокаючої тканини. На морозі ця тканина повинна зберігати м'якість та еластичність. Рекомендувати якийсь конкретний матеріал безглуздо, так як кожен виробник називає їх по-своєму. Проте визначити, чи є пропонована вам одяг предметом зимової екіпіровки, досить просто: спочатку подивіться на шви - у зимової екіпіровки вони завжди проклеєні, потім промацайте підкладку - в ідеальній ситуації вона тонка, але щільна. Всі товсте, м'яке, об'ємне і пухнасте обійдіть стороною - це абсолютно не те, що вам потрібно для занять спортом взимку.
Який вид занять вибрати? Взимку з'являється чудова можливість займатися чисто зимовими видами спорту, це ковзани, бігові та гірські лижі. Всі ці види чудово урізноманітнюють заняття на свіжому повітрі. Але кожен впливає на організм по-різному і вибирати їх слід з ваших особистих потреб. Так бігові лижі неперевершений засіб для розвитку загальної витривалості та аеробної продуктивності (з ними якраз добре худнути). Ковзани чудово розвивають координацію і відчуття балансу. Ну, а гірські лижі благотворно впливають на силові здібності нашого організму.
Який би види спорту ви не вибрали, головне щоб вони були і, по можливості, регулярними і доставляли вам задоволення.

Небезпека переохолодження та перша допомога!
Якщо ви все ж не вбереглися і у вас з'явились перші ознаки переохолодження (озноб, посиніння шкіри, губ, зниження температури тіла, біль у пальцях рук і ніг, поява "гусячої шкіри", позіхання):
? Терміново потрібно зайти в тепле приміщення (ще краще - додому), переодягнутися в теплий одяг, випити гарячий чай або каву.
? При ознаках обмороження (шкіра стає білою, нечутливою, покривається водяними бульбашками) - На уражену поверхню треба накласти термоизолирующую пов'язку: забинтувати отмороженную кінцівку (дуже вільно), потім укутати її товстим шаром вати, після чого покласти наступний шар - клейонку (або поліетиленові пакунки складені в два-три шари) і врешті все це загорнути в вовняну тканину (шарф, хустку, ковдра). Така пов'язка по своїй дії нагадує термос - температура ураженої кінцівки не змінюється.
? Необхідно терміново викликати лікаря, швидку допомогу для надання лікарської допомоги.
Категорично не можна:
? розтирати хворих снігом, так як кровоносні судини кистей і стоп дуже тендітні, і тому можливо їх пошкодження: виникають мікроссадіни на шкірі сприяють внесенню інфекції.
? неприйнятний і неефективний варіант першої допомоги - втирання масел, жиру, розтирання спиртом тканин при глибокому обмороженні.
? використовувати швидке відігрівання обморожених кінцівок біля багаття, безконтрольно застосовувати грілки і тому подібні джерела тепла, оскільки це погіршує перебіг обмороження!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.