5 секретів гарної шкіри. Мати гарну здорову шкіру мріє кожен, але для того щоб домогтися позитивного результату, потрібно десь попрацювати, а десь і ущемити свої пристрасті. Що ж може допомогти на шляху до успіху?
Ексфоліація сухою щіткою

Відлущування за допомогою сухої щітки можна включити в ранковий ритуал догляду за шкірою перед душем - суха щітка не тільки ефективно очищає шкіру від відмерлих клітин, але і покращує циркуляцію крові, зменшує припухлості. Невеликий тиск від щітки заспокійливо впливає на нервову систему. Для ексфоліаціі необхідна щітка з м'якою щетиною з натуральних матеріалів.

Травна система

Прихильники альтернативної медицини стверджують, що красива, здорова шкіра - це відображення правильно функціонуючої травної системи. У свою чергу, різноманітні проблеми зі шкірою - акне, розацеа, псоріаз - часто виникають внаслідок дисбалансу травного тракту. Дві найпоширеніших проблеми шлунково-кишкового тракту, що впливають на стан шкіри - це недолік рідини і дефіцит клітковини.
Недолік рідини: рідина виступає в ролі своєрідної "змащення" травного тракту, допомагаючи вивести з організму токсини і запобігаючи застій шлунка.
Дефіцит клітковини: раціон більшості людей відрізняється недостатньою клітковиною - в середньому людина вживає в їжу всього 12 грамів клітковини на день. Ще в 2002 році американські вчені довели, що достатня норма клітковини в раціоні дорослої людини - 25 грамів для жінок у віці від 19 до 50 років і 21 грам для жінок у віці старше 50. Для чоловіків обсяг клітковини, що вживається в їжу щодня, ще вище і становить 38 грамів для чоловіків у віці від 19 до 50 років і 31 грам - для чоловіків у віці старше 50 років.
Як включити в раціон клітковину:
- Додати в раціон злаки - вибирати цільнозернові продукти в якості альтернативи очищеним зерновим продуктам, наприклад, коричневий рис замість білого.
- Яблука - включити в щоденний раціон щонайменше одне неочищена яблуко в якості "перекусу".
- Кольорова капуста .
- Багаті клітковиною закуски - горіхи, сушені фрукти - наприклад, фініки, інжир, чорнослив.
- Боби і квасоля - незамінне джерело клітковини, бобові доповнюють практично будь-яке гаряче блюдо.
- Борошно з лляного насіння - в якості своєрідної харчової добавки, багатою клітковиною, борошно із лляного насіння можна додавати в варений рис, салати, каші.

Фізична активність

Сидячий спосіб життя згубний і для здоров'я в цілому, і для стану шкіри зокрема. Кращий подарунок, який тільки можна зробити своїй шкірі і здоров'ю - фізична активність.


Сидячий спосіб життя може призвести не тільки до різноманітних проблем зі шкірою, а й до целюліту, втрати м'язового тонусу, утворення здуття.
Для того, щоб зробити режим дня більш різноманітним, зовсім не обов'язково щодня присвячувати кілька годин тренувань у тренажерному залі. Для цього достатньо:
- Щодня витрачати 15 хвилин на пішу прогулянку вулицями
- Записатися на масаж
- Починати щоранку з короткою зарядки
- Обзавестися звичайної скакалкою та кілька хвилин на день присвячувати вправам.
Відмова від солодкого
Більшість людей навіть не підозрює про те, що зайве вживання солодкого вважається однією з основних причин передчасного старіння. Чим більше цукру вживає людина, тим більше глюкози виявляється в його крові, що з часом може призвести до глікації. Глікації - це особливий процес, в ході якого молекули глюкози ушкоджують молекули протеїну, з'єднуючись з ними. У результаті цієї реакції утворюються нові молекули - кінцеві продукти глікації, які поступово руйнують колаген в клітинах шкіри, змушуючи їх втрачати еластичність. Внаслідок руйнівних процесів з'являються перші зморшки, а шкіра втрачає пружність і починає обвисати.
На перший погляд може здатися, що зменшити обсяг цукру майже неможливо, проте головне - поступова відмова від солодкого. Почати можна з урізання вдвічі цукру в щоденній чашці чаю або кави, а потім, поступово, відмовлятися і від улюблених солодощів.
Корисні жири
Жирні кислоти - це джерело тих самих корисних жирів, без яких організм просто не може функціонувати нормально. Жирні кислоти необхідні для будови клітинних мембран, для вироблення організмом гормонів та інших хімічних речовин. Більш того, натуральні жирні кислоти підтримують здоровим серце, борються із запальними процесами і навіть знижують ризик утворення злоякісних пухлин. Для людей, які страждають від проблем зі шкірою - сухості шкіри, екземи, акне - жирні кислоти життєво необхідні в раціоні.
Джерела корисних жирів:
- Горіхове масло і масло лляного насіння - ці масла в суміші з бальзамічним оцтом можна використовувати як оригінальну заправку для салату. Для приготування гарячих страв такі масла використовувати не можна, а зберігати їх необхідно виключно при низькій температурі.
- Риба - незамінне джерело жирних кислот - різноманітна риба: сардини, лосось.
- Харчові добавки - простий і ефективний спосіб включити в щоденний раціон корисні жири - різноманітні добавки на основі риб'ячого жиру.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.