Зниження ваги або правильне схуднення.

Якщо ваша вага перевищує норму, ви, напевно, вже знаєте, що досягти стрункої фігури можна за допомогою знежиреного харчування, фізичних вправ.

Але нерідко, навіть незважаючи на обмеження в їжі і щоденні заняття спортом, зайві кілограми ніяк не зникають.
Ми розповімо, як прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів і підвищити ефективність контролю за вагою.
Кілька раз на тиждень їжте боби. Якщо у вашій дієті будуть присутні боби, ви скинете більше ваги і зробите це швидше. Це обумовлено тим, що боби, що відрізняються низьким вмістом жиру і калорій, дають відчуття наповненості шлунку, яке триває на чотири години довше, ніж при вживанні інших страв. Природно, чим більше відчуття наповненості, тим менш вірогідна поява бажання є.

Пийте більше води. Не секрет, що вода - ефективний помічник зниження ваги. Чим більше води ви п'єте, тим більше ваги втрачаєте. Стакан води, випитий щоразу при появі відчуття голоду, допомагає зняти гостроту "голодних позивів", які на ділі часто виявляються позивами до пиття. Стакан води перед обідом також допомагає зменшити обсяг з'їдається.

Плануйте фізичні вправи ближче до їжі. Вправи аеробіки допомагають у втраті ваги, і навіть більше, ніж дієта, особливо якщо вам за 35. І проте багато хто просто не знають, коли фізичні вправи приносять більший ефект. Дієтологи рекомендують спокійну прогулянку або інші легкі вправи після їжі. Організм споживає калорії під час травлення, але ви подвоїте кількість спалених калорій, якщо виконаєте кілька фізичних вправ після їжі.
Піднімайте вагу, щоб скинути свій. Хоча підняття важких довгий час розглядалося як другорядне жиросжигающее засіб (перше місце віддавалася вправам аеробіки), нові дослідження показують, що чим більше м'язової тканини в організмі, тим вище швидкість метаболізму. Дійсно, додаткові м'язи вимагають продовження процесу метаболізму, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою.

Протягом 8 - 12-тижневої програми тренувань з підняттям тяжкості у вас зазвичай з'являється близько 1,5 кг м'язів.


Ці нові м'язи спалюють приблизно 250 калорій в день додатково, навіть коли ви нічого не робите.

Нехай сніданок стане самим щільним прийомом їжі. Сніданок повинен стати для вас найбільш щільним, рясним і калорійним прийомом їжі. Калорії згоряють швидше і повніше через годину після підйому, ніж в будь який інший час доби. Краща стратегія харчування - це щоденний рясний сніданок до 9 ранку.

Не їжте занадто мало. Незважаючи на те, що багато дієти закликають скоротити денний прийом калорій до 1000 і навіть менше, експерти стверджують, що жінки з нормальною вагою для довготривалого успіху повинні споживати 1200 калорій. Ця кількість калорій необхідно для підтримки гарного самопочуття.

Дієти з наднизькою калорійністю рідко надають тривалий вплив. З біологічної точки зору ті, хто сидить на сверхнізкокалорійной дієті, просто голодують. Коли організм поставлений у такі обмежувальні умови, метаболізм сповільнюється, і тим самим підривається успіх всієї програми зниження ваги, і організму дуже скрутно отримувати ті мікроелементи, яких він потребує.
Обідайте під Дворжака. Якщо обідати під звуки класичної та іншої заспокійливої музики, то ті, хто їсть швидко, часто починають відчувати голод буквально відразу ж після їжі. Якщо ви витратите на їжу більше часу, то відчуєте більше насичення. До того ж при більш тривалому прийомі їжі організм краще перетравлює і засвоює з'їдене.
Слухайте спокійну музику: важкий метал, рок н-рол просто змушують вас є швидше!

Шукайте інші задоволення. Безліч людей, які вважають, що їм хочеться їсти, насправді хочуть задоволень, усамітнення, комфорту і позбавлення від нудьги. Їжа - лише одна ланка в нескінченному ланцюзі задоволень.

Спробуйте, наприклад, прийняти гарячу ванну, подзвонити приятелеві, зробити педикюр або помріяти про відпочинок. Замість того, щоб тягнутися за їжею, доставте собі інше задоволення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.