Продукти, багаті кальцієм, знижують рівень "поганого" цукру в організмі, знижують артеріальний тиск і допомагають людині контролювати свій апетит. Все це сприяє зменшенню жирової маси тіла.

Продукти, в яких міститься багато кальцію і про які піде мова, дозволяють відчувати себе ситим і при цьому не набирати зайві кілограми, якщо споживати їх у помірній кількості. Що ж корисно їсти для нормалізації ваги?

Продукти з кальцієм:

Продукти з кальцієм, які допоможуть не поправлятися. Твердий сир Романо. У 100 грамах міститься приблизно 325 калорій і 100% добової норми кальцію.

Знежирений вершковий сир. У 100 г такого сиру 100 калорій і 33% добової норми кальцію.

Кресс-салат водяний (Бруней-крес). В одній чашці салату - всього 4 калорії і 4% кальцію від добової норми.

Продукти з кальцієм, які допоможуть не поправлятися. Шпинат. У 2 чашках цієї зелені міститься 14 калорій і 6% добової норми кальцію.

Капуста брокколі. 1 чашка містить 6% добової норми кальцію і 55 калорій.

Продукти з кальцієм, які допоможуть не поправлятися. Насіння кунжуту. У 100 г - 500 калорій і 84% добової норми кальцію.


Продукт досить калорійний, але якщо посипати салат зовсім небагато, то це буде відмінна підзарядка для організму.

Продукти з кальцієм, які допоможуть не поправлятися. Мигдальні горіхи . 100 г (приблизно 70 штук горіхів) містять приблизно 520 калорій і складають 30% добової норми кальцію. Всі горіхи досить калорійні, саме тому їх можна їсти потроху як перекушування або добавки до легкої каші вранці.

Продукти з кальцієм, які допоможуть не поправлятися. Крім перерахованих вище продуктів варто відзначити, що всі молочні продукти багаті кальцієм, і до того ж в них міститься набагато менше жирів (якщо мова йде про нізкожірових кисломолочних продуктах), ніж в горіхах. Багаті кальцієм так само і бобові культури. Важливо так само відзначити, що кальцій сам по собі погано засвоюється в організмі без магнію, який вважається природним антистресовим мінералом. Ним багаті горіхи, гречка, морська капуста, ячна крупа, вівсянка, пшоно, горох і квасолю.

Задати ваші питання щодо здорового харчування ви можете нашому експерту-дієтолога Самойленко Наталії Олександрівні.

Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.