А якщо голод ні при чому? Все частіше дієтологи говорять про те, що пацієнти, які звертаються до них з проблемою зайвої ваги, в першу чергу спрямовуються на консультацію до психолога. Навіщо? Та тому, що в більшості випадків проблема переїдання ховається в нашій психології!
Як же дізнатися, що лежить в основі вашого переїдання, які психологічні причини?

Дізнатися просто: заведіть харчовий щоденник, в який ви будете записувати все, що з'їли і в яких ситуаціях. Це може бути маленький блокнотик або онлайн-блог, не важливо. Краще і те, й інше: паперовий блокнотик ви завжди зможете носити з собою і записувати все відразу, нічого не забувши! А в онлайн-щоденнику можна поділитися своїми думками і спостереженнями з подругами та однодумцями і запитати ради. Але найголовніше, це те, що за допомогою щоденника ви починаєте усвідомлювати своє харчова поведінка і зможете точно описати ситуації, в яких ви схильні переїдати, а значить і проаналізувати причини вашого зайвої ваги. Які це можуть бути причини?
Напевно ви вже знаєте або десь чули про те, що ми часто переїдаємо не по тому, що ми голодні, а під впливом наших емоцій. Багато людей, особливо жінки, їдять після сварки, щоб заїсти образу. Або заїдають свої невдачі і поганий настрій.
Найпоширеніші емоції, заглушити які ми намагаємося за допомогою їжі, це: злість, образа, розчарування, тривога, страх . Тобто, наші негативні емоції. Наприклад, ви посварилися зі своєю подругою або з чоловіком і в роздратуванні з'їдаєте коробку цукерок, щоб заспокоїтися. Негативні емоції можуть бути спрямовані не тільки на інших людей, а й на якісь ситуації. Наприклад, погана погода порушила ваші плани, і ви засмутилися. Часто ми переїдаємо під впливом стресу, коли відчуваємо хвилювання, незадоволеність. Робочий стрес, стан цейтноту - одна з частих причин того, що ми багато їмо, щоб заспокоїтися.
Їжа в цих випадках відволікає вас від стресу і допомагає переключитися на щось інше. Але от тільки в результаті сама проблема, через яку у вас виникли негативні емоції, залишається невирішеною. А це означає, що вона або схожі ситуації, будуть повторюватися знову і знову.
Рішення:
- Замість печива або шоколадки візьміть ... ручку. І опишіть ваші почуття докладним чином на папері. Можете написати лист вашим кривдникам (показувати його їм зовсім не обов'язково, а часто і зовсім небажано!).
- Знайдіть заняття для рук. Наприклад, чотки або еспандер (кистьовий тренажер для рук) відмінно замінюють їжу і заспокоюють нерви.
Нудьга - ось причина того, що ви постійно щось жуєте. Цю причину багато відзначають однією з перших і основних. Найчастіше звичайно через нудьгу їдять ті, хто проводить багато часу вдома. Тому що холодильник і шафки з їжею постійно в полі видимості і в зоні досяжності.
Вирішення проблеми: У боротьбі з нудьгою може допомогти цілий комплекс заходів.
Заберіть всю шкідливу їжу з очей подалі! А ще краще - викиньте, якщо не шкода. Вазочки з печивом і цукерками замініть фруктами.
Відмовтеся від шкідливих продуктів для перекусів (чіпси, цукерки, печиво). Купуйте корисні (горішки, родзинки, фрукти, несолодкий йогурт).
Знайдіть собі хобі! Малювання, скрапбуккінг, в'язання, спів, ліплення, танці ... Варіантів величезна безліч - згадайте, що вам подобалося в дитинстві. Чим ви давно мрієте зайнятися, але ніяк не можете знайти час? Займіться цим замість їжі! І вам точно буде не до нудьги!
А якщо голод ні при чому?
Харчові звички і прихильності, багато з яких родом з дитинства, часта причина переїдання. При цьому в більшості випадків виявляється, що в основі цих звичок лежать наші емоції і спогади.


Саме тому чинити опір їм дуже складно! Наприклад, у багатьох із запахом пирогів або випічки згадуються щасливі сценки з дитинства, коли мама чи бабуся пекли пироги у вихідні дні. І при поїданні пирогів з'являється почуття безтурботності і легкості, піднесений настрій. А, наприклад, якесь певне блюдо або, скажімо, певна марка пива, асоціюються з відпочинком. Їжа, в цьому випадку, служить якорем для наших спогадів. Як ослабити такі прихильності і прибрати залежність від них? Перший крок: ці прихильності знайти. Тобто згадати, звідки у вас з'явилася любов саме до цього продукту. Після цього спробуйте, як можна більш точно відтворити ваше спогад, і знайти щось, що також буде служити якорем. Поміняйте якір. Наприклад, згадайте пісню, яка грала під час вашого відпочинку, і вмикайте її, коли хочете відпочити.
Як бачите, переїдання можуть викликати не тільки негативні, а й позитивні емоції. Часто це буває пов'язано не тільки зі спогадами, а й з традиціями, усталеними звичаями. Насамперед, звичайно святковими. У традиції нашого народу широко відзначати всі свята, накривати для гостей багатий стіл. І це чудово! Тільки часто такі традиції виливаються або в переїдання за святковим столом, або їду за компанію тоді, коли вам зовсім не хочеться їсти.
Тут може спливти цілий пласт уявлень, надмірно узагальнених, таких наприклад:
В гостях треба їсти все, що дають, інакше скривдиш господарку.
Який же Новий рік без салату олів'є?
Жінки люблять цукерки (тому нашим співробітницям на свято ми всім купимо по коробці цукерок)
Йдемо в гості - треба купити торт до чаю.
За вечерею за столом повинна збиратися вся родина.
Зазвичай люди, звикаючи до якоїсь дії, бояться його змінити . Побоюючись негативної реакції оточуючих. Але все-таки спробуйте змінити звичний сценарій. І ви з подивом і радістю зрозумієте, що салат олів'є вже давно всім приївся, і ваші гості з радістю спробують нові легкі і корисні страви. А ваші подруги теж стежать за фігурою, і замість кави з тортом з радістю погодяться зустрітися в басейні, на танцях або на цікавій виставці.
Виявляється, навколишні набагато м'якше реагують на зміну нашої поведінки, ніж ми схильні припускати. А часто і зовсім не помічають зміни! Чому це відбувається? Тому що більшість людей, як правило, надмірно зосереджені на своїй персоні. Вони постійно очікують пильної уваги, контролю й інтересу з боку оточуючих до своїх справ. Насправді інші люди теж схильні зосереджуватися на своїй власній персоні, тому часто дрібні зміни в нашій зовнішності і в поведінці, які змушують нас сильно переживати, інші, найчастіше, взагалі не помічають!
Це відноситься до їжі за компанію, особливо до святкових застіль. Повірте, ніхто насильно не зможе змусити вас з'їсти те, що ви не хочете! Головне - розробити вірну стратегію. Не варто розповідати всім про те, що ви сидите на дієті, а всі навколишні харчуються неправильно і, повинні теж терміново міняти свій спосіб життя. Такі заяви завжди викликають тільки негативну реакцію. Просто говорите, що ви не голодні, і з задоволенням з'їсте це іншим разом. Наприклад, з ранку (можна попросити навіть загорнути вам їжу з собою, я часто так роблю, якщо мені пропонують ввечері торт.). А якщо вам все-таки дуже хочеться самим з'їсти те, що вам пропонують - постарайтеся з'їсти тільки маленький шматочок. Їжте повільно, ретельно прожевивайте їжу.
Намагайтеся не лаяти себе, якщо ви все-таки переїли. Набагато продуктивніше наступного дня поїсти менше, ніж зазвичай і позайматися спортом, дати собі додаткову спортивне навантаження.

(Фото в матеріалі: Smart-foto [фото 1 ], Strakovskaya [фото 2], Shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.