Міцний імунітет - надійний захист від мікробів, вірусів і недуг. І якщо ти хочеш уникнути хвороб взимку, тобі слід дізнатися, що призводить до зниження імунітету, а що допомагає його зміцнити. ТОП-6 факторів, які знижують імунітет і як з ними боротися. Візьми до уваги, які фактори можуть негативно позначатися на роботі твого імунітету/depositphotos.com

Ти мало спиш

Якщо твій нічний відпочинок становить менше 8-ми годин, у тебе більше шансів простудитися або підхопити якусь інфекцію. Згідно з результатами дослідження, проведеного в Університеті Чикаго, імунна система студентів, які спали вночі не більше 4-х годин протягом 6-ти днів, а потім пройшли вакцинацію від грипу, виробила тільки половину від покладеного числа антитіл.

Читай також: Які помилки можуть коштувати нам здоров'я
Крім цього слід знати, що нестача сну призводить до підвищення рівня гормону стресу, що може стати причиною виникнення запальних процесів в організмі. Тому, щоб відчувати себе добре і володіти міцним імунітетом, відпочивати вночі слід не менше 7-9 годин.
Ти не тренуєшся
Щоб допомогти імунній системі боротися з інфекціями, потрібно регулярно отримувати помірні фізичні навантаження, як, наприклад, щоденна 30-хвилинна прогулянка.
Врахуй, якщо ти не займаєшся спортом, у тебе набагато більше шансів застудитися, ніж у тих, хто регулярно тренується. Фізичні вправи позитивно позначаються не тільки на нашому самопочутті, а й сприяють хорошому сну, що також надає благотворну дію на наш імунітет.

Ти не дотримуєшся здорової дієти
Споживання великої кількості цукру послаблює клітини імунної системи, які захищають наш організм від бактерій. Цей ефект триває протягом декількох годин після споживання солодкого.
Щоб імунна система добре справлялася зі своїми функціями, потрібно їсти більше фруктів і овочів, які багаті такими поживними речовинами, як вітаміни С і Е, а також бета -каротин і цинк.


Читай також: Чи правильно ти харчуєшся: Кращі сніданки
У холодну пору року корисно споживати фрукти та овочі яскравого кольору: цитрусові , ківі, яблука, червоний виноград, капуста, цибуля, шпинат, солодка картопля, морква, а також їсти ягоди.
Серед інших продуктів, які корисні для імунітету - свіжий часник (допомагає боротися з бактеріями і вірусами ), гриби (особливо рейши, Майтаке і шиїтаке) і курячий суп (відмінне зігріваючий засіб, який допомагає швидше відновитися при застуді).

Ти перебуваєш в стані стресу
Кожна людина час від часу відчуває напругу, це частина нашого життя. Однак якщо перебування у напруженому стані або стані стресу затягується на довгий час, це робить нас більш вразливими перед недугами, адже гормони стресу пригнічують імунну систему.
Щоб позбутися від стресу або, хоча б, взяти його під контроль , навчися:

  • не приймати все занадто близько до серця;
  • взаємодіяти з оточуючими;
  • медитувати;
  • випускати " пар ".

Ослаблення напруги не тільки знизить рівень гормонів стресу, але і поліпшить якість сну, що, як ти пам'ятаєш, сприятливо позначиться на роботі імунітету.

Читай також: Як позбутися від стресу: Шість кроків

Ти мало спілкуєшся
Згідно з результатами досліджень, у людей, які мають велике кількість друзів і міцні соціальні зв'язки, більш міцний імунітет, ніж у тих, хто відчуває себе самотнім. Тому намагайся більше спілкуватися, це не тільки дозволить тобі бути в курсі різних подій, підніме настрій, а й сприятиме зміцненню імунітету.
У тебе погано з гумором
Сміх стримує рівні гормонів стресу в організмі і підвищує кількість білих кров'яних клітин, які борються з інфекціями. Тому намагайся сприймати світ на позитиві і частіше посміхайся.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.