Аквааеробіка для схуднення - веселий вид спорту. Хочете схуднути, чи не обливаючись потом? Займіться аквааеробікою. Веселі тренування у воді допоможуть вам швидко спалити тисячі калорій і зміцнити м'язи на всіх проблемних ділянках.

5 причин, по яких аквааеробіка корисна для схуднення

Відчувайте, ніби ви важите менше

Коли ви перебуваєте у воді, гравітація впливає на вас не так, як на землі. Вода штовхає вас вгору, підтримує тіло, і ви відчуваєте його вага в значно меншому ступені. Чим більше глибина, тим сильніше цей ефект. У середньому, вода утримує:

  • 50% ваги тіла, коли ви знаходитесь у воді по пояс;
  • 65-75%, коли тіло занурене у воду по груди;
  • 90%, коли ви стоїте у воді по шию.

Знижується ризик отримати травму

Оскільки вода підтримує ваше тіло, вона послаблює тиск його ваги на в'язки та ноги. За рахунок цього знижується ризик отримання травми під час інтенсивних фізичних навантажень.

Вода забезпечує природний опір

Вода - ідеальне середовище для виконання вправ з опором. Точніше, кожен рух, який ви виконуєте у воді, буде таким вправою, оскільки природно властивість води - чинити опір рухомим в ній об'єктам. Ви можете регулювати силу опору води за рахунок двох факторів:

  • Швидкість. Чим швидше ви рухаєтеся у воді, тим сильніше відчуваєте її опір, і тим інтенсивніше виходить навантаження;
  • Розмах рухів - чим він більше, тим сильніше опір води.

Різноманітність

У воді ви можете виконувати практично всі ті вправи, які робите на землі - і деякі з тих, які на землі не повчають. Так, в програму занять аквааеробікою можуть входити:

  • Ходьба і біг у воді;
  • Елементи аква-пілатеса та аква-йоги;
  • Силові вправи з використанням плавучих пристосувань, що ускладнюють руху.

Найчастіше в басейні у людей виходять такі асани і елементи пілатеса, які вони не можуть виконати при звичайному впливі гравітації.

Спалюйте калорії

За 30 хвилин стандартних занять аквааеробікою низькою або помірною інтенсивності людина спалює, в середньому, 145-380 кілокалорій. За півгодини бігу у воді можна спалити від 285 до 765 кілокалорій.

Вправи аквааеробікою допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру, що не відчуваючи перенапруги, і отримуючи задоволення. Навіть якщо просто дуже активно рухати руками і ногами у воді, можна за одну хвилину спалювати 11 калорій - стільки ж спалює людина, що біжить зі швидкістю 10 км/ч. Вода робить на тіло постійний тиск, завдяки якому в рухах виявляється задіяно максимальну кількість м'язових волокон. Повторюйте кожну з описаних нижче вправ якомога більше разів протягом 30 секунд, потім відпочиньте 20-30 секунд, і починайте новий підхід. Коли ви станете витривалішими, збільште підходи до 45-60 секунд. Для виконання деяких вправ вам знадобиться пляжний м'яч - чим він більше, тим інтенсивніше тренування.


Вправа для м'язів рук, спини, грудей, живота, ніг, і сідничних м'язів

Встаньте в глибокій частині басейну. Складеними разом руками виконуйте швидкі кругові рухи, і в той же час підійміть прямо перед собою, до рівня стегна, ліву ногу. Тримайте ногу в такому положенні 5 секунд, продовжуючи рухати руками.

Швидко опустіть ліву ногу, підніміть праву, і знову тримайте її перед собою протягом 5 секунд. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд, міняючи ноги.

Вправи для м'язів спини, живота, ніг, і сідничних м'язів

Обхопіть пляжний м'яч руками і притисніть його до грудей, ляжте на спину на поверхні води, витягнувши ноги. Ступні тримаєте разом.

Поверніться вліво, а потім перекиньтеся на живіт, так, щоб м'яч опинився під вами. Потім, використовуючи м'язи всього тіла, поверніться у вихідне положення. Зробіть вдих. (Початківці можуть просто повертатися на правий і лівий бік, що не перевертаючись ні живіт).

Виконуйте вправу протягом 30 секунд, кожен раз повертаючись в різні боки.

Вправа для м'язів спини і живота, плечових м'язів і трицепсів

Тримаючи пляжний м'яч у витягнутих руках прямо перед собою, ляжте на воду обличчям вниз в тій частині басейну, де глибина води вам приблизно по груди. Витягніть ноги, ступні тримайте разом.

Тримаючи руки прямими, штовхніть м'яч під себе, намагаючись, щоб він не торкався тіла.

Коли м'яч опиниться під стегнами, швидко поверніть його на поверхню і поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу якомога швидше протягом 30 секунд. Тримайте руки і тіло якомога пряміше, щоб м'язи отримали максимальне навантаження.

Вправа для м'язів рук, стегон і живота

Виконуйте вправу в меншій частині басейну. Сядьте у воді, одночасно піднімаючи прямі ноги вгору, і опускаючи руки вниз, згинаючись навпіл (як складаний ніж), так, щоб тіло прийняло форму літери V, і на поверхні води були тільки голова і пальці ніг. Виконуючи кругові рухи руками (приблизно так, як коли ви плаваєте "собачкою"), і, утримуючи тіло в положенні букви V, пливіть вздовж басейну протягом 30 секунд.

Порада: якщо пальці ніг починають опускатися під воду , збільште кут вашої букви V, і напружте м'язи живота.

Вправа для м'язів спини, живота, ніг, і сідничних м'язів

Стоячи у воді по груди , обличчям до стінки басейну, візьміться лівою рукою за край бортика, і кисть правої руки, пальцями вниз, притисніть до стіни басейну трохи нижче поверхні води.

Витягніть ноги назад, паралельно поверхні води, тримаючи ступні і коліна разом. Потім Вітер у воді так, щоб живіт, стегна і ноги поперемінно рухалися вниз і вгору. Намагайтеся підняти в басейні великі хвилі - це є індикатором того, що ви виконуєте вправу досить інтенсивно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.