Слабкість ... Запаморочення .. Дратівливість ... Занепад сил ... Головний біль ... Нудота .. Припливи спека ... Шум у вухах ... і нарешті, втрата свідомості. Все це сталося з вами після сеансу фізичної активності на голодний шлунок і дуже схоже на симптоми захворювання. Гіпоглікемія і тренування. Будь-які фізичні вправи вимагають витрати енергії/shutterstock Якщо стан, схожий на гіпоглікемію, застигло вас прямо посеред тренування, не поспішайте панікувати. Мова йде про "помилковою" гіпоглікемії. Засіб лікування просте - укол розчину глюкози. Якщо втрати свідомості не сталося, досить добрести до фітнес-бару і випити там чашку дуже солодкого чаю.

Так чому ж вам стало погано?

Будь-які фізичні вправи вимагають витрати енергії, ну а "паливом" для силових вправ є цукор крові - глюкоза. У кровотоці її відносно мало і вистачає всього на 5-7 хвилин інтенсивного силового тренінгу. Тим часом, великі запаси глюкози зберігаються у вашій печінці.

Підшлункова залоза секретує гормон глюкагон, і він змушує печінку помалу "випускати" запасені глюкозу крові в кровотік. У підсумку ви зможете тренуватися ще годину-півтори. Однак якщо ви довгий час сиділи на голодній дієті з мінімумом вуглеводів, ваша печінка запасає цукру занадто мало.


У підсумку ви швидко "витратите \" глюкозу крові, а потім і печінки, і в підсумку брак цукру в крові призведе до розвитку стану по типу гіпоглікемії.

Симптоми гіпоглікемії можуть розвинутися ще і в тому випадку, якщо перед тренуванням ви довго не їли. Джерелом енергії для вас весь цей час був цукор печінки. Ви виснажили його запаси, а потім взялися за силові вправи. Звідси і занепад сил, нудота та інше. Щоб застрахуватися, прийміть заходи, що полегшують печінки створення запасів цукру.

Для цього приймайте білки і вуглеводи в пропорції 1:3 протягом усього дня - через кожні 3-3,5 години. І обов'язково пийте багато води. Справа в тому, що печінка запасає глюкозу, \ "пов'язуючи" її з водою. Чим менше ви п'єте, тим менше запас глюкози. А за годину-дві до тренування обов'язково підкріпіться чим-небудь білково-крохмалисті, наприклад, знежиреним сиром з шматочком хліба грубого помелу.

Не здумайте їсти яблука, виноград або цукерки! У них є так звані "прості" вуглеводи, які провокують негайну і рясну секрецію інсуліну. Рівень цукру в крові небезпечне знизиться, і ви можете впасти в обморок прямо на тренуванні, виклопотав гіпоглікемію.

Джерело: missfit.ru

Принципи здорового харчування





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.