Сукупного проти зайвої ваги. сукупного (стрибки на скакалці) з кожним роком стає все більш популярним, так як гарантує досить швидке позбавлення від зайвих сантиметрів і зниження ваги.

За енерговитратами сукупного набагато перевершує біг. Не випадково стрибки на скакалці - обов'язковий атрибут професійних хокеїстів, футболістів, гімнастів - усіх тих, кому особливо важлива витривалість організму.

Стрибки зі скакалкою здатні спалювати по 190 ккал протягом 15 хвилин. При цьому потрібно здійснювати 1,5-2 стрибка в секунду. Тобто 10 хвилин на скакалці прирівняні до 30 хвилинам бігу підтюпцем.

Мінус сукупного - монотонність заняття, але потрібно чимось жертвувати заради швидкого ефекту. До того ж сукупного зміцнює м'язи ніг, дихальну і серцево-судинну системи, розвиває стрибучість і координацію.

Незаперечний плюс сукупного - його абсолютна доступність. Вам потрібна тільки скакалка і кімната шириною до 3 метрів. Допомога інструктора не обов'язкова.

Як правильно вибрати скакалку?
Зараз є Супертехнологічний моделі з вбудованим датчиком стрибків і витрачених калорій.


Але це швидше техногенні надмірності. Почати можна з цілком простого шматка мотузки.

Матеріал. Скакалка може бути шкіряною або синтетичної. Головне - вона не повинна бути дуже легкою, адже нам треба спалити побільше калорій! Ручки повинні бути неслизькими, можна їх утяжелить вантажами для додаткового опрацювання м'язів кисті та передпліччя.

Довжина скакалки. Витягніть прямі руки зі скакалкою в сторони і підійміть їх до рівня плечей. Середина скакалки повинна стосуватися підлоги у ваших ступень.

У стрибку потрібно відштовхуватися всією стопою, а приземлятися на подушечки пальців. стрибки повинні бути невисокими. Перші стрибки повинні бути в спокійному темпі. Чергуйте стрибки на одній нозі, перехлести, ножиці, стрибки з розведенням ніг, з високим піднімаємо ніг.

Досить 10 хвилин в день протягом місяця, щоб схуднути в середньому на 5 кг!

Якщо ваша вага набагато перевищує нормальний, не перевантажувати на перших порах. Якщо ви страждаєте на захворювання серця, проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.