Як харчуватися, щоб бути здоровим?

Проблема зайвої ваги все більше і більше хвилює нинішнє покоління. Генномодифіковані продукти атакують ринки і супермаркети. Вони приносять колосальний прибуток своїм виробникам, а споживачам - безліч невиліковних хвороб і масу кілограмів надлишкової ваги.

Регулярні перекушування і обіди фаст-фудом, що містить шкідливі жири і канцерогени, малорухливий спосіб життя, часто пов'язаний з професією, призводять до ожиріння і різних захворювань.

Народжується питання: чим харчуватися, щоб бути здоровим і мати водночас привабливу фігуру? Відповідь проста: потрібно любити себе, свій організм, не перенасичувати його і старанно підбирати продукти для харчування.

Дотримуючись елементарних правил щодо вживання їжі, можна без особливих мук для організму звільнитися від надмірної ваги і знайти легкість у русі та безкрайню енергійність.

1. Ніколи не переїдати

Накладати їжу слід маленькими порціями і повільно, нікуди не поспішаючи, з'їдати їх. Потім, рекомендується випити чай, або який - або напій. Відчуття ситості, відчується тільки через 7 хвилин, але очікування коштує того, щоб більше не хотілося їсти.

2. Не вживати в їжу ковбаси, кондитерські та борошняні вироби, сильно засмажені продукти, напівфабрикати, майонез та інші соуси, засолені продукти, солодкі газовані напої.

Намагатися їсти більше овочів (у сирому або вареному вигляді), нежирну рибу (Не копчену), червоне м'ясо (НЕ свинину), каші (без вершкового масла), фрукти (менше заморських), соки тільки свіжовичавлені (не в пакетах) і пити очищену фільтровану воду.

3. Не виснажувати організм сумнівними дієтами

Не варто вірити дієтам, які гарантують схуднення за тиждень, шляхом вживання одного рису або одних фруктів тощо. Людський організм повинен одержувати збалансовану їжу всіма життєво необхідними компонентами: жирами, білками, вуглеводами. Так, кілограми розтануть швидко при одноманітному вживанні їжі, але як тільки відбудеться перехід в звичний режим харчування, так відразу ж клітини організму почнуть наповнюватися жиром в два рази більше і швидше.


До того ж з'явитися гастрит, хронічна втома, дефіцит вітамін, порушення обміну речовин, що загрожує тривалим і дорогим лікуванням.

4. Не їсти на ніч

Протягом кожного дня внутрішні органи наполегливо виконують життєво важливі функції для хорошої працездатності організму. Щоб не перевантажувати його їжею ще й у нічний час доби, краще утриматися від прийому їжі за 5часов до сну. Але, якщо вже сильно захочеться перекусити, то перевагу слід віддати фруктам (яблуко, груша, апельсин) або склянці домашнього молока (кефіру). Ці продукти добре засвоюються і швидко виводяться з організму, що дозволить швидко вгамувати голод і зберегти фігуру.

5. Регулярні фізичні вправи

Досить виконувати легку гімнастику один раз на день з невеликим навантаженням на всі частини тіла. Сприятливо впливає на тонус м'язів швидка ходьба і біг, особливо на свіжому повітрі. Тоді клітини насичуються киснем, і обмінні процеси прискорюються в багато разів, що характерно не тільки спаленими калоріями, але і омолодженням всього організму.

6. Скоротити вживання алкоголю і нікотину

Алкогольні напої є досить калорійними і крім додаткових кілограмів наносять відчайдушний удар по здоров'ю, отруюючи клітини і руйнуючи внутрішні органи. Алкоголь сприяє підвищенню апетиту і уповільнення переварювання їжі. Нікотин також негативно впливає на роботу серця, печінки, органів травлення і обмінні процеси в організмі. Крім целюліту, поганого самопочуття, ожиріння і хвороб - алкоголь і нікотин нічого доброго не дадуть.

Отже, щоб в здоровому тілі був ще й здоровий дух, потрібно не лінуватися, а піклуватися про своє здоров'я цілодобово, т. е. вчасно і правильно їсти, висипатися, розминатися, скоротити вживання алкоголю, нікотину і не переїдати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.