Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичну підготовку і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви відноситеся до їх числа, то не потрібно соромитися, найкраще взяти себе в руки і почати займатися. Зарядка для швидкого схуднення допоможе вам відчути блискавичний результат. Але потрібно знати деякі правила і вправи.

Зарядка для схуднення живота

Вправи

Починати зарядку потрібно виключно з легких рухів, які знає кожна людина ще з далекого дитинства . Наприклад, відмінним вправою для преса буде піднімання тіла. Його легко виконувати. Воно напружує верхні м'язи живота. Робити можна до упору або за спеціально програмі, яку краще всього скласти самому. Розглянемо кілька основних і найпростіших вправ. Зарядка для схуднення живота - основа краси.

  • Вхопіться за предмет, який допоможе вам щільно притиснутися до підлоги і зберігати рівновагу . Після чого починайте плавно піднімати ноги, спочатку з напівзігнутими колінами, а потім випрямивши нижні кінцівки до упору. У фінальному положенні ноги повинні бути закинуті трохи за голову. Важливо правильно дихати, виконуючи вправу. Піднімаючи ноги - видихайте, а опускаючи - вдихайте.
  • Ляжте на підлогу і зігніть ноги під кутом в 90 градусів. Це буде ваше вихідне положення. Далі щільно зафіксуйте руки за головою і починайте піднімати тулуб, поки не торкнетеся ліктями ваших колін. Відразу після цього поверніться у вихідне положення. Спершу робіть по 5-10 повторень, з часом збільшуйте навантаження. Також важливо правильно дихати. Піднімайте тіло на видиху, а опускайте на вдиху.


  • Прийміть вихідне положення - ляжте на підлогу і зігніть ноги під прямим кутом. Постарайтеся притиснути стегна до живота, в цей час відштовхуючи їх за всіх сил руками. Зробіть десять повторень і закінчите. Поступово підвищуйте навантаження.

Навіть вечірня зарядка для схуднення живота може включати ці вправи. Важливо пам'ятати, що займатися треба за три години перед сном, інакше ваше тіло не буде готове до відпочинку.

Зміцнення прямих м'язів живота

  • Зарядка для схуднення живота - основа краси. Руки зафіксуйте за головою таким чином, щоб лікті дивилися в протилежні сторони. Далі підніміть голову разом з тазом і швидко опустіть. Вправа необхідно виконувати в прискореному темпі.
  • Ляжте на підлогу і підніміть ноги строго над головою, далі схрестіть їх. Руки зафіксуйте вздовж тулуба. Це буде вихідним положенням. Починайте злегка піднімати і опускати таз, спираючись на руки. Вправа здається легким, але дає серйозне навантаження. Повторіть його 3-5 разів.

Зарядка для схуднення живота може включати даний комплекс вправ.

Вправа для бічних і центральних м'язів

Зарядка для схуднення живота - основа краси.

  • Підніміть ліву ногу на 60 градусів і зберігайте таке становище. Праву зігніть в коліні. Випряміть праву руку паралельно правій нозі, а ліву витягніть вгору і вперед щосили, щоб утворився кут в 60 градусів. Поступово змінюйте положення. Повторіть вправу 10 разів.
  • Зарядка для схуднення живота повинна включати вправи з різних категорій, тобто повинні задіяти всі групи м'язів, починаючи від верхніх і закінчуючи бічними.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.