Йога проти пілатесу: що ефективніше? Позбутися зайвої ваги, зміцнити здоров'я, перемогти стрес і поліпшити настрій. Все - за одне тренування. Казка? Ні. Популярні практики йога та пілатес здатні на все відразу. Як зробити вибір? Відштовхнемося від фактів і порівняємо ефективність обох методик.

1 раунд - зниження ваги і підтримка форми

І йога, і пілатес працюють за схожими принципами: витягування і розтягування, чергування напруження і розслаблення м'язів, а також утримання балансу за рахунок роботи глибоких м'язів живота, попереку і тазу. Тут і криється ключ до успіху. Обидві системи прекрасним чином стимулюють зміцнення і подовження всіх груп м'язів, а також збільшують інтенсивність згоряння жирової тканини.

•? Йога. "У першу чергу це - процес, - заспокоює своїх учнів Ліїно мієліті, засновник міланської школи Аштанга-віньяса. - Можливо, вам знадобляться місяці, а може, й роки". Йога будується з статичних навантажень, тому ефекту зменшення сантиметрів доведеться чекати кілька місяців, але результат буде постійним.

•? Пілатес. Являє собою більш динамічні навантаження. В ході тренувань частота серцевих скорочень вище, ніж під час занять йогою, а отже, пілатес-більш аеробний вид навантажень. "Виконуйте вправи хоча б по 15 хвилин кожен день, - радить Мері Вінзор, особистий тренер Гвінет Пелтроу. - Перші результати ви помітите через 3 дня, а через 4 тижні знайдете нове тіло і абсолютно забудете про свою поганий розтяжці".

У цьому раунді - нічия

Гуру харчування
• Для створення і підтримки прекрасної форми одних рухів недостатньо. Йога вчить харчуватися правильно. Є тільки свіжі продукти, більше злакових і овочів. Приймати їжу необхідно в спокійній обстановці, вдумливо смакувати кожен шматочок. Махатма Ганді закликав своїх учнів: "Дотримуйтеся помірності в їжі. Їжте свої напої, пийте їжу". На фізіологічному рівні секрет принципу простий: чим довше їжа стикається в роті з рецепторами смаку, тим швидше відчуття насичення доходить до центру голоду головного мозку.

2 раунд - здоров'я

І пілатес, і йога спрямовані на поліпшення здоров'я, еластичності зв'язок, гнучкості суглобів і підвищення тонусу як м'язів, так і всього організму.

•? Пілатес. Створювався, в першу чергу, як терапевтична практика в ході реабілітації пацієнтів, що перенесли травму або захворювання опорно-рухового апарату. Будь-яка людина, навіть самий непідготовлений, в порівняно невеликі терміни здатний зміцнити своє тіло, керуючись відеоуроки або журналом.

•? Йога. Також сприяє оздоровленню, але вимагає активної участі досвідченого інструктора. Це пов'язано з тим, що в ході уроку можна пошкодити колінні і ліктьові суглоби, шию і поперек, і з цієї причини інструктори закликають дуже дбайливо ставитися до техніки виконання.


У цьому раунді перемагає пілатес

3 раунд - Психоемоційний стан

Стрес, стрес, стрес ... На кожному кроці стрес, емоційне виснаження і недосипання. Сюди ж потрібно додати застарілі образи. І ми отримуємо "коктейль" жителя мегаполісу.

•? Пілатес. Інтенсивна техніка виконання вправ допомагає відволіктися, забути про буденні проблеми, до того ж піднімає настрій. Відображення в дзеркалі стає більш привабливим і здатне викликати лише усмішку і захоплення - ось сила пілатесу в дії.

•? Йога. У цьому випадку безумовним лідером є йога. "Асани (пози) спрямовані на усунення ментальних блоків і затискачів, що перебувають у певному місці тіла, - стверджує Марія ШАЛІМОВА, викладач Аштанга-Йога центру. - А глибоке і рівномірне дихання сприяє повній релаксації".

У цьому раунді перемога залишається за йогою

4 раунд - Дихання

Це запорука ефективності та в пілатес, і в йоги. Правильне дихання в ході заняття забезпечить доставку кисню в життєво важниеоргани, а також у м'язи, що у виконанні вправи.

•? Пілатес. Чим глибше вдих, тим більше кисню і тим активніше обмін речовин, а отже, тим швидше ви помітите результати. "З кожним вдихом ваші м'язи стають сильнішими", - пояснює Деніз Остін, автор
відеоуроків з пілатесу.

•? Йога. Чергування черевного, грудного або повного типів дихання підключає різні групи м'язів, посилюючи дію кожної пози. Дихання уджайі полегшує виконання асан.

У цьому раунді - нічия

5 раунд - Особливості менталітету

Основою для формування йоги і пілатеса стали стародавні східні практики, однак йога передбачає більш глибокий духовний підхід (що ближче східним людям), а пілатес робить більший акцент на фізичній складової (що важливо для жителів Заходу).

• Йога. Сформувалася в Індії, де повітря жаркий і вологий, а жителі з самого народження здатні "скручуватися" у вузол. Дієта, до дотримання якої закликають адепти йоги, більш доречна в теплих краях, ніж в Росії. Ще гуру йоги Шрі Свамі Шивананда говорив: "Йога сушить тіло". Але "висушуються" не тільки м'язи, те саме відбувається і з суглобами: синовіальна рідина "випаровується", що призводить до травм.

•? Пілатес. Створювався на Заході. Динамічні і часом досить швидкі рухи з короткою амплітудою в комплексі зі статичним навантаженням більш щадні для суглобів, стимулюють вироблення суглобної рідини і є профілактикою артритів.

У цьому раунді перемагає пілатес

Пора зробити вибір

Зважте всі аргументи, оцініть сильні сторони і тієї, і іншої системи, а також власні сили і дерзайте. Адже і для пілатесу, і для йоги потрібні всього лише дві речі - килимок і ви сама. У всякому разі, пам'ятайте: що б ви не вибрали, в будь-яких заняттях головне - це регулярність і сталість.






Host your own website for free with UpDog.