Дане харчування допоможе восени не замерзнути, бути здоровим і при цьому не погладшати. Що корисно їсти восени? Осіннє розмаїття!/Crossfitoakland.com

Користь овочів

Якраз, до речі припадуть зараз овочі та фрукти. Адже щойно з грядки - вони набралися максимальної кількості вітамінів і мікроелементів. Салати заправляйте нерафінованою олією. Варіть супи і рагу з овочів, поєднуйте їх з м'ясом і рибою. Любителям фруктів потрібно вживати їх до шести вечора, інакше буде відчуття важкості в шлунку. Свіжовичавлені соки випивайте відразу ж або протягом 30 хвилин після їх приготування. Лікарі-дієтологи рекомендують влаштовувати собі восени пару розвантажувальних днів на тиждень виключно на овочах і фруктах. Це підвищить імунітет і допоможе протистояти хворобам.

Вживання жирів

Це одне з головних джерел енергії тепла, що людині життєво необхідно. Тому в осіннє - зимовий період так важливо вживати жирну їжу. Тим, хто боїться набрати зайві кілограми, рекомендуємо м'ясо замінити рибою, а сало - олією на рослинній основі. А скибочку вершкового масла збагатить вас вітамінами A, B, D, фосфором і кальцієм. Корисно так само додавати в усі відповідні страви горіхи і насіннячка.

Користь картоплі

Страви з цього "земляного яблука" добре втамовують голод завдяки своїм енергетично цінних ресурсів . У любителів картоплі ніколи не мерзнутимуть руки і ноги.


І ще вона багата корисними елементами і вітамінами, пантотенової і нікотинової кислотами, регуляторами обміну холестерину і жирів. Всі страви з картоплі нормалізують функцію кишечника за рахунок вмісту пектину і клітковини. Виходячи з цього, даний продукт не представляє загрози для ожиріння. Завзятим прихильникам здорового способу життя радимо картопля готувати в мундирі і вживати, уникаючи смаженого і гострого.

Обмежити солодощі

Саме восени, коли зі зниженням сонячного світла знижується і рівень серотоніну в організмі, наш настрій різко падає. Багато підвищують його за допомогою тортів і тістечок. Для того, щоб не набрати зайвих кілограмів, їжте виключно чорний шоколад. Людям "з групи ризику" рекомендуємо заварні тістечка замінити яблуками і сухофруктами. На сніданок дуже корисним виявиться в цей час року стакан теплого какао.

Смачні гарячі страви

Щоб перемогти всюдисущий холод, вживайте в їжу більше гарячого. Візьміть собі за правило в обід їсти суп або борщ - від них не розповніє. Для тих, хто на дієті - на першому обмежте вживання жирної їжі і солі, а на друге - майонез замініть легкої сметаною. Запивати найкраще гарячим чаєм на травах, компотом, теплим соком або трав'яним настоєм. Чи не насідав на каву - шкідливо для сердечників і людей, схильних до повноти.

Джерело: annin.ru

Три справжні причини зайвої ваги. Читай докладніше





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.