Осіння дієта для зміцнення імунітету. Пройде ще трохи часу і за вікном настане зовсім холодна, похмура погода, яка ще раз нагадає про те, що на дворі осінь - пора, коли частішають загострення і сезонні застуди. Тому так важливо зараз займатися не тільки коригуванням фігури, але і підвищенням вашого імунітету.

Перше, на що потрібно звернути увагу - це риба і морепродукти , в яких підвищений вміст білків, поліненасичених жирних кислот, йоду. Намагайтеся готувати рибні страви кілька разів на тиждень, можна частіше. Якщо ж у вас немає такої можливості, купите в аптеці риб'ячий жир в капсулах.

Друге - це кисломолочні продукти . У них містяться біфідобактекріі, які корисні завжди, незалежно від пори року. Регулярно споживаючи їх, ви уникнете поява дисбактеріозу, а також зміцніть імунітет. Вживайте частіше живі йогурти, кефір та інші нежирні кисломолочні продукти.

Також включіть в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом клітковини . Наприклад, хліб з борошна грубого помелу (хліб з висівками, житній хліб), горіхи, гарбузове насіння. Не варто забувати і про зернові.


Важливо їсти каші в асортименті: вівсяну, гречану, пшеничну. Підвищує імунітет споживання свіжих яєць, особливо дієтичних перепелиних. Відповідно до думки фахівців вранці потрібно випивати по 5 штук до основного прийому їжі.

Осіння дієта передбачає споживання рослинних жирів - заправляйте салати оливковою олією та лимонним соком.

Не допустити прояв осіннього авітамінозу допоможуть сезонні фрукти та овочі . На прилавках магазинів восени ще можна знайти сливи, горобину, обліпиху, яблука, дині, кавуни. За допомогою цих продуктів можна наситити організму важливими вітамінами (С, А, Е) і мікроелементами, антиоксидантами.

Особливо зараз корисний шипшина . Якщо ви будете робити чай або настій із шипшини, то зможете поповнити свій вітамінний запас. Також не нехтуйте лимонами - це справжнє джерело вітаміну С. Мед і прополіс можуть замінити звичайний цукор, тим самим ви також зміцните свій імунітет. Випиваючи перед сном склянку теплого молока з медом, ви заспокоїте свою нервову систему і позбавитеся від депресії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.