6 речей, які не можна робити для схуднення. Процес схуднення відмінно відображає російська приказка "тихіше їдеш, далі будеш". Однак повні люди прагнуть скинути вагу як можна швидше. Найчастіше вони використовують нездорові методики. Ось 6 речей, які вам слід уникати на шляху до стрункої фігури.

1. Голодування, пости і низькокалорійні дієти
Різке урізання споживаних калорій призводить до того, що ви починаєте спалювати жир разом з цінним м'язовою масою. А адже м'язи - це ваш головний помічник у боротьбі із зайвою вагою: він дозволяє не тільки ефективно виконувати фізичні вправи, а й спалювати левову частку споживаних калорій, так як навіть у стані спокою м'язи поглинають в 3 рази більше калорій, ніж жирова тканина. На початку голодування ваш організм втрачає в основному м'язову тканину, воду і трохи жиру, що призводить до сильного уповільнення метаболізму. Тіло реагує на дефіцит енергії миттєво: намагається сповільнити її витрата і збільшити запасання. Тому піст часто закінчується новими кілограмами. Чи не знижуйте калорійність свого раціону більш ніж на 500 ккал. Чи не урізати раціон до рівня нижче 1200 ккал. В іншому випадку це загрожує вам розвитком метаболічного синдрому і діабету 2 типу.
2. Сумнівні БАДи і таблетки для схуднення
99% харчових добавок і таблеток для схуднення не працюють. А якщо працюють, тобто спалюють жир, то попутно спалюють і ще що-небудь, завдаючи величезної шкоди організму. Це висновки Європейського Конгресу вчених-нутріологов, який був скликаний у 2010 році після серії розгромних випробувань. Тоді медики з'ясували, що жодна з популярних добавок по ефективності не перевищує плацебо. БАДи поширені в усьому світі, тому що на них необхідно отримати тільки харчову сертифікацію, а не лікарську. Клінічних випробувань з харчових добавок не проводиться, що дозволяє публікувати в рекламних проспектах відверту нісенітницю. Більшість харчових добавок стоять на трьох стовпах помилкової стратегії схуднення - проносне, сечогінний, тонізуючий. Причому всі добавки виготовляються з "натуральної сировини" яке, повторимося, не проходить ні клінічних випробувань на ефективність, ні підтверджується медичними експертизами. Що стосується лікарських засобів, то вони реально допомагають скинути вагу. Їх призначають важким хворим, страждаючим, наприклад, від діабету 2 типу для регулювання вуглеводного обміну. Здорова людина з парою-трійкою зайвих кілограмів після прийому таких ліків разом з жиром позбудеться і свого здоров'я. 3. Очищення від шлаків
Це, мабуть, улюблений міф редакції "Здоров'я інфо", який ми неодноразово спростовували. На жаль, від цього прихильників маргінальних теорій оздоровлення менше не стає, і ми регулярно натикаємося в рунеті на благання про допомогу після серії таких "очищень". Зазвичай під "чищенням від шлаків" для схуднення мається на увазі використання клізм. Нібито кишечник нагадує авгієві стайні, які неодмінно повинні бути очищені. Однак в організмі немає ніяких шлаків. Навіть такого терміна у доказовій медицині не існує. Є токсини, які дійсно накопичуються в організмі, наприклад, в результаті діяльності підприємств хімічної промисловості.


Вивести їх може тільки лікар, в стаціонарі, і то тільки за допомогою дорогої апаратури. Сама по собі процедура гідроколонотерапії завдає величезної шкоди мікрофлорі кишечника. Захоплення клізмою може призвести до того, що ви самостійно не зможете сходити в туалет.
4. Нав'язливе поведінку, наприклад, надмірні фізичні вправи
бодибилдерских принцип No pain - no gain (англ. "немає болю - немає користі ") - погане керівництво для занять спортом. Біль лише сигналізує про те, що з організмом відбувається щось погане, і вам потрібно перестати робити це.
Американська академія спортивної медицини рекомендує дві програми фізичних програм: 1. Середня по інтенсивності кардиотренировка не менше 30 хвилин 5 днів на тиждень. 2. Насичена за інтенсивністю кардиотренировка не менше 20 хвилин 3 рази на тиждень плюс 8-10 силових вправ по 8-12 повторів 2 рази на тиждень. Незважаючи на рекомендації експертів, деякі люди вважають, що чим більше вони займаються, тим більш здоровими стають. Це не так. У фізичних вправах головне - міра.
5. Наркотики
Використання наркотичних речовин для схуднення зустрічається досить часто. Найчастіше в хід йдуть стимулятори амфетамінового ряду - "СНІД". Вони збільшують викид норадреналіну і дофаміну, прискорюють обмін речовин. Людина відчуває сильний прилив енергії, може провести всю ніч без сну на танцполі. Іноді люди просто не знають, що приймають наркотики разом з різними харчовими добавками для схуднення. Такі гримучі суміші широко практикують китайські фармацевтичні компанії. Після заборони чергового препарату східних мудреців, вони просто змінюють назву і дизайн упаковки, а для розкрутки додають у таблетки трохи амфетаміну. Серед бодібілдерів користується великою популярністю небезпечна суміш "ЕКА", яку вони приймають перед виступами. Це поєднання ефедрину, кофеїну і аспірину ще отримало назву "обдерін", тому що буквально "висушує" людини до кісток і м'язів. Ефедрин включений в список вихідних компонентів наркотичних засобів, так як він використовується в кустарному виробництві метамфетаміну та ефедрону. Думаю, що не варто зайвий раз нагадувати, до чого призводять наркотики. Чудовою ілюстрацією до прийому наркотиків з метою схуднення служить кінотрагедія "Реквієм за мрією", де літня жінка приймала амфетаміни, щоб одягти сукню для участі в телешоу. У фіналі жінка потрапляє до лікарні в критичному для здоров'я стані і божеволіє.
6. Куріння для схуднення
Повні люди вважають, що можуть скинути вагу, якщо будуть курити. Дійсно, нікотин здатний трохи пригнічувати апетит, але шкода від куріння суттєво переважує можливу користь. Як і прийом наркотиків, куріння з метою схуднення - найгірше, що може прийти в голову. Після відмови від куріння може наступити своєрідний "синдром відміни", коли людина набирає трохи зайвих кілограмів. Щоб побороти це, слід скорегувати свій раціон і зайнятися фізичними вправами, що не повертаючись до шкідливої звички.





Host your own website for free with UpDog.