Високоінтенсивна інтервальна тренування (HIIT) - це такий вид занять, в якому відрізки з дуже високим зусиллям змінюються періодами низької інтенсивності або навіть відпочинком. Ми докладно писали про це популярному вигляді організації фізичних занять тут. Такі тренування є сьогодні найпопулярнішим і швидким способом досягти бажаного результату. У цій статті ви дізнаєтеся про основні достоїнства інтервальних тренувань.

8 переваг інтервальних тренувань.

1. Ефективність

суперефективного високоінтенсивних інтервальних тренувань робить їх ідеальним засобом досягнення результату в умовах постійної нестачі часу. Тренування в обідню перерву або швидке заняття протягом дня за цим методом приносять відмінний результат для вашого здоров'я. Дослідження показують, що інтервальна тренування протягом 15 хвилин три рази на тиждень надає таку ж дію як заняття на біговій доріжці протягом години. А за даними звіту American College of Sports Medicine, представленому в 2011 році, два тижні інтервальних тренувань покращують аеробну здатність як цілих 6-8 тижнів звичайних тренувань.

2. Спалювання більшої кількості жиру

Ви не тільки позбавляєтеся від більшого кількості жирових клітин протягом тренування, але і перетворюєте ваш організм у справжню жіроплавільную піч. Це означає, що після високоінтенсивної інтервального тренування ваш організм продовжує споживати калорії, чого не спостерігається при заняттях у звичайному темпі.

8 переваг інтервальних тренувань.

3. Здорове серце

Більшість людей дуже рідко досягає на своїх тренуваннях того чарівного моменту, коли ви вже не можете дихати, а серце, здається, от-от вискочить з грудей. Тим часом, саме ці над-зусилля приводять до швидкого збільшення витривалості і оздоровленню серця і кровоносної системи. У цьому дослідженні було доведено, що після 8 тижнів занять за системою HIIT, велосипедисти збільшили свої результати вдвічі.

4. Не потрібно екіпіровки

Для занять інтервальними тренуваннями не потрібно ніякого додаткового обладнання, тому що це не новий вид спорту , а просто інший підхід до ваших звичайних занять.


Чим би ви не займалися - бігом, велосипедом, фітнесом або тренажерами, ви все одно зможете займатися по системі HIIT.

5. Позбавляємося від зайвої ваги, а не від м'язів

Всі, хто коли-небудь сидів на дієтах , знає як важко позбутися від жиру і не втратити при цьому м'язи. У той час, як постійне заняття тільки лише кардіотренуваннями викликає втрату м'язової маси, дослідження показують, що силові тренування спільно з HIIT, дозволяє зберегти свої важко зароблені м'язи, забезпечуючи при цьому втрату ваги за рахунок жирових запасів. Бінго!

8 переваг інтервальних тренувань.

6. Збільшення метаболізму

На додаток до збільшення спалювання жиру, HIIT стимулює вироблення вашого гормону зростання (HGH) до 450 відсотків протягом 24 годин після закінчення тренування. Це гарна новина, оскільки гормон росту не тільки відповідає за спалювання калорій, а й уповільнює процес старіння, роблячи вас молодше як усередині, так і зовні!

7. Займайтеся де завгодно

Для занять за системою HIIT не обов'язково наявність стадіону та тренажерного залу під боком. Це настільки проста концепція: зробіть максимальне зусилля, потім період розслаблення, і знову повторення цього циклу; що ви можете вписати високоінтенсивні інтервальні тренування в будь-яке доступне для вас час і простір.

8. Виклик

Це не той вид занять. який можна проводити базікаючи одночасно з приятелем по телефону або перегортаючи модний журнал. Сама назва має на увазі, що ви будете працювати на межі своїх можливостей. Вам може бути боляче, вам може бути чертовски важко, але вам точно не буде нудно. Це справжній виклик для вас.

(via)

Увага!
Високоінтенсивні інтервальні тренування рекомендуються тільки здоровим людям, які не мають медичних протипоказань. Перед тим як починати заняття по цій системі, порадьтеся зі своїм лікарем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.