Чіпси, цукерки, булочки і бутерброди ... Стоп!

Замініть їх горіхами, бананами, рибою! Така їжа - це скарб для живого організму і для його захисної системи!

Дієта для зміцнення імунітету. А все тому, що елементи, які надходять разом з їжею, розподіляються по крові і кожній клітині організму, будуючи нашу імунну систему.

Велика їх частина накопичується в шлунково-кишковому тракті, а точніше, в кишечнику, де йде боротьба між хорошими і поганими бактеріями, і те, які бактерії будуть переважати у вашому кишечнику, залежить від вашого харчування.

Найбільш важливими для формування позитивного імунітету є наступні 10 елементів.

Селен

Його поставимо на перше місце, так як без нього імунні клітини не можуть виробляти антитіла.

Селен міститься в хлібі з висівками, крупах, цибулі, часнику.

Цей мікроелемент засвоюється тільки при взаємодії з вітаміном Е, а він міститься в горіхах і маслах.

Пребиотики

Вони створюють позитивне середовище для розмноження "хороших" бактерій.

Їжте банани, цибулю-порей, звичайний лук.

Прибуток

Це корисні бактерії в кишечнику, які боряться з хвороботворними мікробами, підтримують імунну систему, запобігають діарею.

Їжте йогурти, пийте кефір.

Цинк

У ньому потребують органи внутрішньої секреції.

Тому, якщо ви страждаєте дефіцитом цинку і у вас відсутній апетит, їжте насіння гарбуза, насіння соняшнику, мигдаль, горіхи, пісне м'ясо, рибу, крупи, яйця, овочі, фрукти.

Дієта для зміцнення імунітету. Природні антибіотики

Вони пригнічують ріст патогенних бактерій, зміцнюють імунну систему.

Містяться в меді, цибулі і часнику.

Омега-3

Відповідає за зміцнення слизових оболонок, наприклад, носа, горла, бронхів.


Найбільше міститься в морській рибі, земляних горіхах, мигдалі.

Вітамін В6

У ньому потребує не тільки нервова система, а й імунітет. Він є цінним активом, особливо для білих кров'яних клітин, завданням яких є руйнувати і поглинати мікроби, атакуючі організм.

Міститься в зернових, особливо в просі і гречці, вівсянці, йогурті, сирах, пісному м'ясі.

Залізо

Входить до складу гемоглобіну, відповідає за утворення червоних тілець у крові. Залізо сприяє переносу цінних вітамінів і поживних речовин до кожної клітини.

Їжте м'ясо, яйця, рибу, броколі, петрушку, сушені фрукти, крупи, боби.

Залізо найкраще засвоюється з вітаміном С. Тому, до біфштексу з кров'ю не забувайте класти шматочок лимона.

Дієта для зміцнення імунітету. Вітамін С

Один з найбільш важливих вітамінів для імунної системи. Знищує віруси, запобігаючи ріст бактерій, роззброює і атакує мікроби.

На жаль, вітамін С організмом не може вироблятися самостійно, тому дієтологи рекомендують їсти фрукти, овочі під час кожного прийому їжі.

Їжте полуницю, малину, смородину, ожину, апельсини, мандарини, ківі, лимони, помідори.

Вітамін А

Цей вітамін зміцнює слизові оболонки горла, носа , бронхів, шлунково-кишкового тракту, тим самим віруси чи бактерії складніше проникають всередину.

Їжте зелені та помаранчеві овочі і фрукти: персики, абрикоси, морква, гарбуз, брокколі.

Чи не забувайте про продукти тваринного походження: яйця,
м'ясо, сир, масло.

Збагатите свій раціон корисними елементами і залишайтеся здоровими, незважаючи ні на які погодні зміни.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.