Постійна стомлюваність і хронічна втома, що супроводжується головним болем, ломота в суглобах, а також безсонням або підвищеною сонливістю - всі ці ознаки свідчать про те, що організму необхідні вітаміни для зміцнення імунітету. Інакше людина виявиться незахищеним від безлічі інфекцій і вірусів. Іншим характерним показником проломи в імунній системі є герпес на губах, загострення хронічних захворювань і розвиток ускладнень.

Причини зниження імунітету і групи ризику

До групи ризику входять люди, професій яких пов'язані з постійними стресами і ризиками для життя. Це професійні спортсмени, військові, льотчики, бізнесмени і багато інших. У старих і дітей імунна система недосконало, тому їх часто також зараховують до групи ризику.

До основних причин зниження імунітету можна віднести:

• погана екологія;
• неправильне харчування;
• постійне голодування, пов'язане з бажанням схуднути;
• нестача мікроелементів і вітамінів;
• прийом антибіотиків;
• стреси ;
• перевантаження: психологічні, розумові та фізичні;
• вірусні інфекції, бактерії і мікроби;
• хронічне недосипання.

Вітаміни для зміцнення імунітету

Найпростіший спосіб залишатися здоровим - вести здоровий спосіб життя: часто гуляти на свіжому повітрі, дотримуватися режиму дня, правильно харчуватися і намагатися отримати, як можна більше позитивних емоцій. Але далеко не у кожної з нас є можливість піти з неприємною, але високооплачуваної роботи, висипатися і дотримуватися режиму харчування. Тому кращим рішенням у цій ситуації стануть вітаміни для зміцнення імунітету.

Але як підібрати свій ідеальний комплекс і що з продуктів включити в меню для захисту організму?

Самими важливими для людини є вітаміни РР, F, D, С, В5 і А.

Бета -каротин, що міститься в помідорах, моркві, червоному перці, гарбузі, динях та інших овочах і фруктах яскраво-жовтого і червоного кольору, перетворюється в організмі у вітамін А. Ця речовина необхідно для зниження ризику ракових захворювань і поліпшення роботи захисних функцій організму.

Всі цитрусові, шипшина, чорна смородина, обліпиха, кисла капуста і петрушка є головними джерелами вітаміну С. Він необхідний для постійної вироблення імунних клітин і антитіл.

Насіння, горіхи, пророщені злаки і хліб з грубого помолу містять один з головних антиоксидантів - вітамін Е і групу вітамінів В.

До того ж підвищенню імунітету сприяють мінерали: марганець, йод, селен, магній і цинк. Їх можна отримати при вживанні бобових, цільних круп, горіхів, насіння або ж випивши чашку гарячого какао або кави.

Говорячи про корисні мікроелементах можна не відзначити поліненасичені жирні омега 3 кислоти. Їх особливо багато в морепродуктах. А радіонукліди ефективно виводяться при вживанні зеленого чаю.

Якщо скласти таке вітамінне меню не представляється можливим, то можна купити вітамінний комплекс в аптеці. Хоча займати самолікуванням, навіть у вигляді простих витаминок досить небезпечне заняття. Власний вибір може виявитися неповноцінним, коли одних елементів буде недостатньо, а інших занадто багато.