Постійна стомлюваність і хронічна втома, що супроводжується головним болем, ломота в суглобах, а також безсонням або підвищеною сонливістю - всі ці ознаки свідчать про те, що організму необхідні вітаміни для зміцнення імунітету. Інакше людина виявиться незахищеним від безлічі інфекцій і вірусів. Іншим характерним показником проломи в імунній системі є герпес на губах, загострення хронічних захворювань і розвиток ускладнень.
Причини зниження імунітету і групи ризику
До групи ризику входять люди, професій яких пов'язані з постійними стресами і ризиками для життя. Це професійні спортсмени, військові, льотчики, бізнесмени і багато інших. У старих і дітей імунна система недосконало, тому їх часто також зараховують до групи ризику.
До основних причин зниження імунітету можна віднести:
- погана екологія;
- неправильне харчування;
- постійне голодування, пов'язане з бажанням схуднути;
- нестача мікроелементів і вітамінів;
- прийом антибіотиків;
- стреси ;
- перевантаження: психологічні, розумові та фізичні;
- вірусні інфекції, бактерії і мікроби;
- хронічне недосипання.
Вітаміни для зміцнення імунітету
Найпростіший спосіб залишатися здоровим - вести здоровий спосіб життя: часто гуляти на свіжому повітрі, дотримуватися режиму дня, правильно харчуватися і намагатися отримати, як можна більше позитивних емоцій. Але далеко не у кожної з нас є можливість піти з неприємною, але високооплачуваної роботи, висипатися і дотримуватися режиму харчування. Тому кращим рішенням у цій ситуації стануть вітаміни для зміцнення імунітету.
Але як підібрати свій ідеальний комплекс і що з продуктів включити в меню для захисту організму?
Самими важливими для людини є вітаміни РР, F, D, С, В5 і А.
Бета -каротин, що міститься в помідорах, моркві, червоному перці, гарбузі, динях та інших овочах і фруктах яскраво-жовтого і червоного кольору, перетворюється в організмі у вітамін А. Ця речовина необхідно для зниження ризику ракових захворювань і поліпшення роботи захисних функцій організму.
Всі цитрусові, шипшина, чорна смородина, обліпиха, кисла капуста і петрушка є головними джерелами вітаміну С. Він необхідний для постійної вироблення імунних клітин і антитіл.
Насіння, горіхи, пророщені злаки і хліб з грубого помолу містять один з головних антиоксидантів - вітамін Е і групу вітамінів В.
До того ж підвищенню імунітету сприяють мінерали: марганець, йод, селен, магній і цинк. Їх можна отримати при вживанні бобових, цільних круп, горіхів, насіння або ж випивши чашку гарячого какао або кави.
Говорячи про корисні мікроелементах можна не відзначити поліненасичені жирні омега 3 кислоти. Їх особливо багато в морепродуктах. А радіонукліди ефективно виводяться при вживанні зеленого чаю.
Якщо скласти таке вітамінне меню не представляється можливим, то можна купити вітамінний комплекс в аптеці. Хоча займати самолікуванням, навіть у вигляді простих витаминок досить небезпечне заняття. Власний вибір може виявитися неповноцінним, коли одних елементів буде недостатньо, а інших занадто багато.