Люди з країн колишнього СРСР раніше були одними з найбільш струнких у світі. А сьогодні ці країни разом з США входять в топ "важковаговиків". Тому бажаючих схуднути дуже багато, причому більшість з них вважало за краще б витрачати на цей процес мінімум зусиль. Однак є й ті, хто готовий важко тренуватися заради своєї мрії. Чи допоможе їм програма тренувань для схуднення?

Хочете шикарне тіло?

Програма тренувань для схуднення: наскільки вона важлива?

Фізичні навантаження - обов'язкова частина плану схуднення, тому що м'язова тканина здатна спалювати жирні кислоти швидко і без відходів у вигляді кетонових тел. Чи можна схуднути без спорту? Так, можна. Але при цьому фігура вийде не стрункою, а в'ялою. Пристойно виглядати таке тіло буде тільки в правильно підібраному одязі. А от якщо фігуру "робили" за допомогою спорту, то людина буде добре виглядати і в повсякденному, і в вечірньому, і в пляжному вбранні.

Два компонента

Гарна програма тренувань для схуднення буде обов'язково включати в себе кардионагрузки і силову роботу. Кардіо - це біг, велосипед або ходьба. Плавання рекомендується, тільки якщо ви вмієте швидко плавати професійним стилем. Повзання вздовж бортика методом "по-собачому" - це форма релаксації, а не тренування. Тому вибирайте більш активні методи. Прогулянки на велосипеді середнім темпом для того ж витрати енергії, що і при бігу, вимагають в 1,5 рази більше часу.

З чого почати

Програма тренувань для схуднення: наскільки вона важлива?

Ходьба підходить тим, у кого друга ступінь ожиріння або вище. Однак якщо в минулому ви займалися бігом регулярно, то через місяць-два можна повертатися до цього виду активності.


Перевага бігу полягає, в першу чергу, в економії часу. Правильна програма тренувань для схуднення з допомогою бігу включає в себе адаптаційний період, за час якого людина чергує кілька хвилин бігу і кілька хвилин ходьби. Поступово відрізки, прохідні пішки, стають все коротшими, і тренується переходить на постійний легкий біг.

Купуйте книгу для силачів

Силова програма тренувань для схуднення повинна включати вправи на всі групи м'язів, якщо людина тренується 2-3 рази на тиждень. Якщо ж частіше, то варто розділити: за одне тренування опрацьовувати або тільки нижню частину тіла, або тільки верхню. Тоді між заняттями пройде час, необхідний для відновлення м'язових волокон. Якщо вам недоступний зал з великою кількістю різних тренажерів, практично будь-яка платна програма тренувань для схуднення буде безглуздою. Краще купіть книгу для бодібілдерів і робіть вправи по ній з маленькими вагами і 25-30 повторами за підхід.

Про харчування

Програма тренувань для схуднення: наскільки вона важлива? Якщо ви купите книгу для бодібілдерів з метою схуднення, сміливо ігноруйте поради з харчування з такої літератури. "Качки" свідомо переїдають, вам же треба урізати калорії. Марно цікавитися тим, як схуднути, займаючись спортом, якщо ви не збираєтеся обмежувати себе в харчуванні. Фізичне навантаження - це засіб підтримки нормальної працездатності і форми, витрата енергії при ній зазвичай недостатній для цілеспрямованого схуднення. Але якщо намагатися постройнеть тільки за допомогою дієти, через 2-3 тижні втрата ваги дуже сильно сповільниться. Навантаження ж покращує самоконтроль, дозволяє худнути в 2-3 рази швидше і відчувати себе краще.





Host your own website for free with UpDog.