Техніки розслаблення: поради психолога. На плечі жінок, що живуть в мегаполісі, лягає таке навантаження, яку витримати нелегко. Тому необхідно вміти правильно розслаблятися.

Робота, сім'я, діти, соціум, щоб у всьому досягти успіху доводиться щодня напружуватися. А постійна напруга може привести до дуже неприємних наслідків, тому я всім раджу освоїти мистецтво релаксації і навчаю цим тонкощам на індивідуальних консультаціях і тренінгах. Розслаблення обов'язково і необхідно жінці в активному віці, у якої виникає напруження кількох видів - тілесне, пов'язане з м'язовими затисками, емоційне і ментальне.

Що потрібно робити для того, щоб уникнути зайвого фізичного напруження? У першу чергу навчитися розслабляти м'язи за допомогою різного роду психотехнік, аутотренінгу, оскільки релаксація якраз гасить напругу і допомагає його уникнути. Кожній жінці слід за допомогою концентрації уваги, мікросокращенія м'язів навчитися переносити відчуття тепла і розслабленості з однієї частини тіла в іншу. Наприклад, від м'язів обличчя до м'язів ступень і пальців ніг, і на різних ділянках робити мікросокращенія. Стан релаксації виключно цінно, воно являє собою міні відпочинок, відновлення м'язової тканини, без чого важко витримати ритм сучасного життя. Особливо важливо розслабляти м'язи обличчя, від них йде ланцюгова реакція релаксу всього тіла.

Потім дуже важливо чергувати фізичну працю, спорт і відпочинок. Обов'язково треба рухатися. Якщо тривалий час перебувати без руху, то м'язи не отримуючи необхідного навантаження, починають деградувати, що створює живильне середовище для утворення затискачів і почуття напруги у всьому тілі. Той, хто займається спортом, ходить на фітнес, на плавання розуміє, що неможливо напружувати м'язи, які не розслабивши їх попередньо. Лише розслаблення дозволить робити правильну спортивний рух. Тому ті, хто займається спортом, освоїли мистецтво релаксації.

Вкрай важливо висипатися. Особливо корисний сон вдень: 20-30 хвилин денного сну фахівці прирівнюють до 3-4 годинах нічного. Крім того, дуже корисно навчитися розслаблятися на емоційному рівні, розчиняти психологічні травми. Якщо ми не завершили якусь дію або не закінчили важливий для нас розмова, то досить часто наше тіло реагує рефлекторним напругою, яке триває і після того, як завершилася якась робота або контакт з людиною. Наше тіло мимоволі накопичує такі не відреагував емоції, і як наслідок виникають м'язові затиски. Тому вкрай необхідно здійснювати мікросокращенія, щоб вивести напруга за межі свого тіла.

Для емоційного розслаблення, треба прийняти неприємну ситуацію, потім відпустити від себе, перестати її пережовувати.


Напружений стан м'язів впливає і на ментальний рівень. Припустимо, коли ми довго сидимо за комп'ютером або біля телевізора, коли занурені в обдумування якійсь ситуації, ми емоційно залипати. У таких випадках виникає м'язова напруга, що переходить в емоційне і навпаки. Якщо ми приймемо ситуацію і заспокоїмо свої думки, почнемо більш спокійно позитивно оцінювати те положення, в якому ми знаходимося, напруга поступово піде.

Щоб розслабитися емоційно, насамперед, треба зрозуміти причину свого напруги. Часто це негативні емоції, незавершені або конфліктні відносини з якоюсь людиною, причому, чим ближче він нам, тим сильніше напруга. Емоційне перевантаження теж може сприяти виникненню перенапруги. Дуже важливо навчитися його знімати. Яким чином?

перше, потрібно відпустити всі свої образи, стати великодушним, увійти в стан якоїсь внутрішньої широти і поблажливості, підлягає не тримати зла ні на кого, оскільки це діє вкрай руйнівно саме на наше здоров'я.

І, нарешті, на рівні емоцій необхідно розчинити свої психотравми. Часом, коли ми згадуємо якийсь епізод з минулого, то відчуваємо душевний біль. Навіть якщо вона начебто притупилася, тим не менш, варто тільки виникнути схожій ситуації, спогад дуже легко активізується і посилюється. Тому необхідно навчитися мистецтву релаксації, яка в тому числі допоможе позбутися застарілих образ, які закріпилися в тілі у вигляді затискачів.

Техніки розслаблення: поради психолога. Дуже корисна розумова релаксація. Ментальне напруга може спровокувати розумова перевтома і хаотичні думки, які крутяться в голові. Можна навчитися керувати своїм мисленням різними способами - дистанціюватися від себе і спостерігати за тим, що відбувається в голові. Корисно також зупиняти думки, спостерігати за диханням, налаштовуватися на стан спокою. Напруга можуть викликати деякі негативні ідеї, пов'язані з конфліктом, з агресією. Треба працювати над тим, щоб їх усувати.

Якщо в твоєму житті не буде одноманітності, нудьги, притуплення емоцій, не буде і перенапруження. Перемикай увагу на щось цікаве саме вам, отримуй різноманітні враження, подорожуй, спілкуйся, займайся фітнесом, мистецтвом, відвідуй виставки, концерти, театри. Коли ти навчишся періодично скидати накопичене ментальне і емоційне напруження, не дозволиш неприємним емоціям застрявати в голові і в тілі, то твій внутрішній стан поступово нормалізується, і ти знайдеш особисту свободу.





Host your own website for free with UpDog.