Десять кілограмів - значна вага. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг - ніщо не зможе вас зупинити. А представлені нижче поради підкажуть, як це зробити.

Як схуднути на 10 кілограмів.

Як схуднути на 10 кілограмів

10 кілограмів - в мінус!

Почніть з простого, що не виснажуйте себе дієтами, вони неефективні і шкідливі. "Саботують" прибавку зайвих кіло більш тонкими прийомами. Почніть крок за кроком скидати баласт, без якого можете цілком обійтися.

Мінус за рахунок цукру. Відмовтеся від газованої води! Скорочення тільки однієї банки коли в день означає виведення зі свого раціону більше 30 грамів цукру - це близько 8 чайних ложок. Замініть газовані напої та інші солодкі напої водою або несолодким чаєм. Інші способи скоротити цукор - їжте свіжі фрукти, використовуйте мед, або на худий кінець, солодку. Важко уявити своє життя без солодощів? Проведіть повноцінну заміну! Привчайте себе до вживання при сильному бажанні невеликої кількості варення, меду, сухофруктів, мармеладу, пастили - замість жирних тортів, еклерів і пишною здоби. Зрештою, відмовтеся від солодкого поступово, починаючи з однієї порції в день.

Мінус за рахунок шопінгу. Здорове харчування визначають ваші покупки, які виявляються на вашій кухні. Якщо вам постійно муляють очі шоколадки і жирна ковбаса, ви рано чи пізно здастеся. Тримайте в холодильнику тільки здорову їжу! Не ходіть скуповуватися в супермаркет, там ви неодмінно зустрінете готовий олів'є, піц або курку-гриль, і ваш здоровий вибір виявиться під загрозою. Віддайте перевагу ринкам і спеціалізованим магазинам здорового харчування. Продуманий шопінг - це мінус кілограми і плюс зекономлені гроші.

Мінус за рахунок алкоголю. Деякі спиртні напої відрізняються високим вмістом калорій, але не це найстрашніше. Алкоголь є найпотужнішим стимулятором апетиту, а це вам якраз ні до чого. Але в цілому

Пийте більше рідини - вода незамінна для схуднення та детоксикації організму. Тільки не забудьте, що пити потрібно негазовану воду.

Як схуднути на 10 кг: важливо, як приготовлена їжа

Вибираючи спосіб приготування, слід віддавати перевагу відварюванню , запіканню та гасіння продуктів. У процесі варіння м'яса або риби, воду необхідно кілька разів міняти.


Надлишок жиру з оладок і інших продуктів прибирайте серветкою. Для того, щоб ще більше не стимулювати апетит намагайтеся помірно використовувати приправи. Поступово обмежуйте порції десертів і висококалорійних страв.

Їжу не слід пересолювати. Майонез або кетчуп, що стоїть в холодильнику рано чи пізно опиниться у вашій тарілці. Не варто дражнити себе - краще заздалегідь позбутися цих готових продуктів і не купувати їх в подальшому. Віддавайте перевагу легким соусів домашнього приготування. Не здавайтеся і не відмовляйтеся від своїх намірів дотримуватися принципів здорового харчування просто тому, що у вас "немає на це часу".

Допомагайте собі худнути активно

Щоб схуднути аж на 10 кг, мало сидіти на дієті, ще зобов'язані працювати і ваші м'язи. Робіть хоча б зарядку, а краще - інтенсивні фізичні вправи для схуднення. Більше рухайтеся, інтенсивність занять повинна бути високою, але не истощающей! І не забувайте про піших прогулянках щовечора.

Для того щоб жир залишав ті місця які нам більш потрібні, не залишаючи обвислі шкіру, необхідно систематично їх масажувати. Це також допоможе мінімізувати розтяжки, які псують всю радість від успішного схуднення. Масаж організовує підвищений приплив крові до необхідних ділянок тіла, і жир буде згоряти там трохи швидше.

Бажаємо успіху та перемоги у битві з зайвими десятьма кілограмами, але будьте обережні: голодування і настільки глобальне схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Як схуднути на 10 кг? Радять лікарі

Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, лікарі можуть вам порадити доповнити дієту таблетками для схуднення. Це капсули Ксенікал (Xenical), які діють в травному тракті як інгібітор всмоктування жирів, що надходять в організм разом з їжею. Таким чином завдяки Ксенікалом не засвоюються близько

30% з'їдених жирів і людина може втратити від 5% до 10% загальної ваги. Ксенікал найбільш ефективний у поєднанні з низькокалорійною дієтою з мінімальним вмістом жирів. Велика частина втрати ваги відбувається в перші шість місяців. І якщо ви схудли на 10 кг, новий вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами.





Host your own website for free with UpDog.