березневий номер 2009
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, забудьте про старі вправи. Вам необхідно знайти новий напрям у заняттях спортом, щоб змусити м'язи працювати по-іншому.

спільно з Еріком ВОН ФЛОХІЧЕМ, тренером Нью-Йоркського фітнес-центру, склав ексклюзивний план занять для бажаючих швидко прийти у форму.

Хочете швидко схуднути? пропонує складний силовий комплекс, виконання якого поверне вашим м'язам силу, а тілу стрункість і неймовірну витонченість.
Розробляючи комплекс з дуже високим рівнем навантаження, Флохіч прагнув задіяти в нових вправах буквально кожен м'яз. "Звичайні заняття можна вдосконалити, правильно підвищивши ступінь аеробних навантажень", - говорить він. Це дозволить втратити більш ніж 400 кілокалорій за 30 хвилин тренування! Виконуючи запропонований комплекс кілька днів на тиждень протягом місяця, ви знайдете сильні м'язи і позбавитеся від зайвих кілограмів.


Адже жаркий пляжний сезон вже не за горами!

Випад з м'ячем

Працюють м'язи-стабілізатори. Поставте ноги ширше плечей, візьміть м'яч в руки і утримуйте його на рівні грудей. Опустіться в присіданні і покладіть м'яч на підлогу. Не відриваючи рук від м'яча, стрибком виведіть обидві ноги назад (А).

Мінус 5 кілограмів за місяць. М'яч повинен знаходитися строго на лінії плечей. Стрибніть назад, підніміться і притисніть м'яч до м'язів преса (Б).

Мінус 5 кілограмів за місяць. Корпус тіла винесіть трохи вперед, але хребет тримайте прямо, не прогинається. Знову покладіть м'яч на підлогу і повторіть. Зробіть 10 повторів.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.