Дайте відповідь на наші запитання - і ви дізнаєтеся, наскільки ви здорові фізично, емоційно, духовно ... і навіть соціально!

Тест: Як здоров я? Люди звикли вважати, що бути здоровим - це значить просто не бути хворим. Але у здоров'я є не тільки фізична сторона. Гарне здоров'я увазі щоденне відчуття особистісної цілісності і рівноваги, коли ви відчуваєте, що ваші тіло, розум і душа повні життя. Рівновага фізичного, розумового, емоційного, духовного і соціального начал в людині називають оптимальним або холистическим здоров'ям.
Тест допоможе визначити, наскільки здорові ваші тіло, розум і дух. Підрахуйте суму балів і в розділі "Що означають результати тесту" дізнайтеся, що вам потрібно зробити, щоб досягти свого оптимального здоров'я.

ЯК? ВІДПОВІДАТИ НА? ПИТАННЯ
Виберіть число від 0 до 5:
Ніколи або майже ніколи 0
Рідко 1
Періодично 2
Часто 3
Регулярно 4
Щодня 5
Складіть значення для кожного розділу (Тіло, Розум, Дух) і прочитайте "Що означають результати тесту"

ТІЛО
Наскільки фізично здорові ви і навколишнє вас середу

1. Ви дотримуєтеся здорової дієти (мало жирів і цукрів, свіжі фрукти і овочі, а також зернові)?

0 1 2 3 4 5

2. Ви п'єте достатньо води (не менше 30 мл на 1 кг маси тіла, для 60 кг - 1800 мл)?

0 1 2 3 4 5

3. Ви легко засинаєте і потім міцно спите?

0 1 2 3 4 5

4. У вас достатньо енергії для роботи протягом дня?

0 1 2 3 4 5

5. Ви регулярно навантажуєте себе фізично (не менше 30 хвилин майже кожен день)?

0 1 2 3 4 5

6. Ви живете і работаеть здорових умовах з чистим повітрям і чистою питною водою (як у приміщенні, так і зовні)?

0 1 2 3 4 5

СУМА? БАЛІВ ? ФІЗИЧНОГО? ЗДОРОВ'Я:

ЩО? ОЗНАЧАЮТЬ? РЕЗУЛЬТАТИ? ТЕСТУ (І? ЯК? ЇХ? ПОКРАЩИТИ)

Сума балів фізичного здоров'я Те, що ви їсте і п'єте, а також скільки займаєтеся спортом - все це істотно позначається на вашому здоров'ї та рівні енергії. Більшість хронічних нездужань можна значно полегшити, якщо є багату поживними речовинами їжу та пити достатньо води. І ніщо (крім, можливо, правильного харчування) так не допомагає досягти оптимального здоров'я, як фізична активність. Звичайно, якщо ви не зловживаєте алкоголем, не паліть і спіть не менше, ніж потрібно. Недосипання може призвести до ослаблення імунної системи (і ви будете уразливі для застуд та інших хвороб), а також стати причиною депресії, позбавляючи вас ясності розуму і радості життя.

Велике значення має і середовище проживання. Її забруднення здатне заподіяти шкоду будь-якій системі нашого організму. Постарайтеся побільше бувати на свіжому повітрі (у приміщенні вміст забруднюючих речовин може бути в 100 разів вище, ніж на вулиці) і не дихати тютюновим димом. Для цього вдома на кухні використовуйте ефективні очищувачі повітря, на роботі вимагайте, щоб приміщення добре проветривалось, і спите з відкритим вікном. (Варто також приймати антиоксиданти, особливо якщо ви живете в місті.)

УМ
Ваше розумовий і емоційне здоров'я
1. У вас є конкретні цілі в особистому житті і професійній сфері?

0 1 2 3 4 5

2. Ви частіше ставитеся до себе позитивно, ніж критично?

0 1 2 3 4 5

3. Ви готові ризикувати і робити помилки, щоб домогтися успіху?

0 1 2 3 4 5

4. Ви вільні від бажання завжди контролювати ситуацію або незмінно бути правою?

0 1 2 3 4 5

5. Ви здатні відчувати болючі почуття, наприклад страх, лють, смуток або відчуття безнадійності?
0 1 2 3 4 5

6. Ви відчуваєте почуття самоповаги?

0 1 2 3 4 5

СУМА? БАЛІВ? ЕМОЦІЙНОГО? ЗДОРОВ'Я:
ЧТО?ОЗНАЧАЮТ?РЕЗУЛЬТАТЫ?ТЕСТА(И?КАК?ИХ?УЛУЧШИТЬ)
Сума балів емоційного здоров'я В останні роки одним з найбільш вражаючих відкриттів в галузі медицини стало наукове підтвердження того, що наші думки і емоції безпосередньо впливають на наше фізичне здоров'я. Іншими словами, тіло і емоції тісно взаємопов'язані. В організмі є молекули, звані нейропептидами, які передають інформацію про наших думках, емоціях, відносинах і поглядах кожній клітині нашого тіла. На практиці це означає, що всі ми здатні послаблювати або зміцнювати свою імунну систему тим, як ми думаємо і відчуваємо.


Це означає також, що речі, які нас засмучують, - сімейні проблеми, ненависна робота, зайва самокритика або низька самооцінка - становлять загрозу для нашого фізичного і розумового благополуччя.

Щоб домогтися оптимального розумового здоров'я, потрібно перестати заперечувати і придушувати емоції (у тому числі й болючі!), а також позбутися від негативних думок, поглядів і ставлення до життя, які позбавляють нас сміливості при досягненні своїх життєвих цілей. Якщо в цьому розділі ви набрали мало балів, зміцнюйте своє розумове і емоційне здоров'я за допомогою медитації, аутотренінгу, щоденникових записів і інших методик. Наприклад, повторюйте або записуйте позитивні твердження, які відповідають вашим основним потребам і бажанням. Щоб позбутися від хворобливих переживань, варто звернутися до психолога, а якщо вам не подобається ваша робота - подумайте про її поступову зміну.

ДУХ
Ваше духовне і соціальне здоров'я

1. Ви регулярно виділяєте час для медитації, роздуми або молитви?

0 1 2 3 4 5

2. Ви прислухаєтеся до свого внутрішнього голосу і прямуєте власної інтуїції?

0 1 2 3 4 5

3. Ви вдячні за те, що вам дала життя?

0 1 2 3 4 5

4. Ви присвячуєте хоча б один вихідний день тільки собі і своїй сім'ї, повністю отрешаясь від службових проблем?

0 1 2 3 4 5

5. Ви здатні прощати себе та інших?
0 1 2 3 4 5

6. Ви підтримуєте довірчі відносини з близькими людьми?

0 1 2 3 4 5

СУМА? БАЛІВ? ДУХОВНОГО ЗДОРОВ'Я:
ЧТО?ОЗНАЧАЮТ?РЕЗУЛЬТАТЫ?ТЕСТА(И?КАК?ИХ?УЛУЧШИТЬ)
Сума балів духовного здоров'я Духовність незалежно від джерела може дати вам сили для безумовної любові до себе та інших. А це дуже благотворно для здоров'я. Дослідження свідчать, що духовно багаті люди відчувають себе краще і фізично, і емоційно. Ті, у кого багато добрих знайомих і хороших, дбайливих друзів, хворіють рідше, і у них вище якість життя. Чи приділяєте ви достатньо часу духовної та емоційної близькості з друзями, чоловіком і дітьми? Якщо ні, то ваше здоров'я, можливо, гірше, ніж ви думаєте. За статистикою, соціальна ізоляція настільки ж небезпечна для здоров'я, як куріння, підвищений тиск, високий рівень холестерину в крові, зайва вага і брак фізичної активності.

Уміння бути вдячним і прощати також допомагає зберігати гарне здоров'я. Коли люди концентруються на позитивному і дякують за все хороше долю, в їх житті відбувається ще більше хорошого. Якщо збирати в душі гнів і роздратування, це веде до стресу, який блокує здатність до безумовної любові і внутрішню духовність. Ви відкриваєтеся для енергії любові, коли прощаєте себе та інших.

Духовне і соціальне здоров'я - найважливіші показники вашої здатності подбати про себе. Навчившись любити себе, цінувати своє життя, бути вдячним своєму тілу і довіряти собі і своїй інтуїції, ви станете більш досконалою людиною, другом, партнером і членом суспільства. Коротше кажучи, ви досягнете мети холістичної медицини-будете почувати себе повністю живий.

ЯКИЙ? ВАШ? ЗАГАЛЬНИЙ? РЕЗУЛЬТАТ
ШКАЛА?БАЛЛОВ?ФИЗИЧЕСКОГО,?ЭМОЦИОНАЛЬНОГО?И?ДУХОВНОГО?ЗДОРОВЬЯ

78-90 Оптимальне здоров'я: ви Процвітаюча
66-77 Відмінне здоров'я
54-65 Гарне здоров'я
42-53 Нормальне здоров'я
30-41 Здоров'я нижче середнього 18-29 Погане здоров'я
Менш 18 Дуже погане здоров'я: на рівні виживання

2 ПИТАННЯ, ЯКІ? ВИ? ПОВИННІ? СОБІ ПОСТАВИТИ
Ви не є чхаєте, що не кашляєте, у вас нічого не болить і ви відмінно спите ночами. У цьому випадку більшість з нас упевнені, що абсолютно здорові. Однак відсутність зовнішніх проявів хвороб не стає автоматично ознакою доброго здоров'я. Щоб прямо і точно визначити, чи здорові ви, потрібно відповісти на два питання.
1. Чи любите ви своє життя?
2. Щасливі ви від того, що живі?

Ваші відповіді на ці питання набагато більше говорять про стан вашого здоров'я, ніж показники тиску та ваги. А все тому, що ваші повсякденні відчуття і життєва сила тіла, розуму і духу впливають на роботу організму і по-справжньому визначають ваше здоров'я.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.