6 простих порад, як поліпшити обмін речовин. Не всіх природа нагородила здатністю є, що хочеться і при цьому не поправлятися. Для деяких навіть салат - ворог стрункості. Виправити ситуацію допоможуть прості поради, як поліпшити обмін речовин . Метаболізм (якщо говорити простіше) - це швидкість, з якою організм розщеплює живильні речовини, перетворюючи їх в енергію. 65% отриманої енергії витрачається на дихання, роботу печінки, нирок, серцебиття, тобто йде на підтримку життєво-важливих функцій. 25% витрачається на виконання різних рухів, 10% йде на перетравлення їжі. Вага буде в нормі, якщо кількість енергії, що витрачається дорівнює кількості споживаної. Які фактори призводять до порушення балансу?

№ 1 - накачати м'язи

Завдання, як поліпшити обмін речовин , коштує в основному перед жінками з щільним статурою. У таких панянок дуже велика кількість жирової тканини в порівнянні з м'язової. У власниць тендітної статури більше розвинені м'язи. Організм витрачає більше енергії для того, щоб підтримати роботу м'язів. Ось чому худенькі не поправляються, хоча багато їдять. Що робити: зрозуміло, що кожному дано свою статуру, яке не можна змінити. Але можна наростити мускулатуру, тим самим зменшивши запаси жиру в організмі. Вченими доведено: 0,5 кг м'язової тканини спалює в день 35-40 ккал. Щоб поліпшити метаболізм, потрібно займатися 2-3 рази в тиждень силовими тренуваннями.

№ 2 - правильно харчуватися

Американські вчені стверджують, що ймовірність успадкувати схильність до повноти дорівнює 60%. Основна причина зайвої ваги - порушення вуглеводного обміну. Як поліпшити обмін речовин, якщо жінка повна з дитинства? Силовими тренуваннями не обійтися. Що робити: зменшити споживання вуглеводів, жирів. Включити в раціон білки (саме на їх розщеплення організм витрачає більше енергії). Ідеально, якщо вуглеводи становитимуть 30% від прийому їжі. Важливо збагатити своє меню залізом, яке необхідно для насичення клітин киснем. Але при цьому стежити, щоб кількість калорій не було нижче 1200 ккал.

№ 3 - більше рухатися

Причиною зниження метаболізму може стати просто вік. Після 30-років починаються незворотні процеси старіння. Щороку уповільнює обмін речовин на 3-5%. Як поліпшити обмін речовин жінкам після 30 років? Що робити: тим, хто бажає в 40 років мати струнку фігуру, потрібно вести енергійний спосіб життя.


Можна порадити зайнятися легким фітнесом. Жирові запаси охочіше розщеплюються при помірних навантаженнях середньої інтенсивності. Причому жири спалюються і після тренування. Підійдуть: їзда на велосипеді, плавання, силові тренування, аеробіка, танці. Досить спалювати в день 350-400 ккал. Після тренування не є 1-2 години, щоб не заважати прискореної роботі метаболізму.

№ 4 - зміцнювати імунітет

Обмінні процеси загальмовуються, якщо панночка часто хворіє. Не дарма після хвороби обмін речовин сповільнюється на 10%. Хронічні захворювання призводять до тривалих порушень метаболізму. Збої в роботі травлення, залоз внутрішньої секреції відбуваються з вини нервових розладів. Ось чому так важливо уникати стресів. Що робити: не запускати захворювання. Проконсультуватися з лікарем (гінеколог, ендокринологом, кардіологом), які допоможуть встановити причину зайвої ваги. Фахівці підкажуть, як поліпшити метаболізм і тримати його в нормі.

№ 5 - не сидіти на дієтах

Дієти тільки призводять до збоїв в обмінних процесах, адже організм постійно потребує в певній кількості енергії. Якщо їсти менше, то й енергії буде менше. Замість того щоб розлучитися з запасом енергії (жиром), організм починає економити. Обмеження в їжі призводять 6 простих порад, як поліпшити обмін речовин. також до нестачі вітамінів, мінералів. Що робити: їсти 4-5 разів на день, що дозволить не відчувати почуття голоду. Дієтологи радять м'яко зменшити кількість калорій і порцій. Інакше організм випробує стрес. У тиждень можна втрачати максимум 500 м. Збільшити цю цифру допоможуть фізичні вправи.

№ 6 - уникати тривалих стресів

Під час депресії відбувається порушення ліпідного обміну, зниження рівня серотоніну (гормон щастя). Через зниження його концентрації жінка починає їсти більше солодкого. Гормон кортизол, якого в надлишку, не уповільнює перетворювати солодке в жир. Він відкладається саме в проблемних місцях. Але найнебезпечніше, що жир відкладається і на внутрішніх органах, що позначається на їх роботі. Зростання м'язової тканини також сповільнюється, так як тривалий стрес призводить до зниження рівня гормону тестостерону. Що робити: Не засмучуйтеся, що не вдалося купити вподобану кофточку на розпродажі. Стрес допоможуть уникнути півгодинні прогулянки. Спати не менше 7 годин, пити не більш 1 чашки кави на день через день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.