Прості вправи для здоров я та схуднення. Люди хапаються за будь-які дієти, приводячи організм в стресовий стан. І не хочуть при цьому хоч трохи додати у своє повсякденне життя простих фізичних вправ. Давайте поговоримо про те, які існують вправи для схуднення і підтримки здоров'я.
Найкращий засіб - біг вранці . Якщо виділити для нього хоча б 20 хвилин на день - результат вас здивує! Якщо немає можливості побігати вранці, розподіліть свій день так, щоб ви мали п'ятнадцять хвилин вільних для вправ.

Почніть комплекс з нахилів тулуба вправо-вліво . Ноги на ширині плечей, нахиляючись в ліву сторону, витягнутої правою рукою намагайтеся дотягнутися якомога нижче. При цьому максимально напружуйте бічні м'язи. Те ж саме зробіть з іншою стороною. У середньому по 10 разів.

Далі зробіть приблизно по 5-7 нахилів до кожній нозі, щоб розігріти м'язи. Після цього перейдіть до повільним присіданням. Спочатку присідайте не повністю, а як би сідайте на стілець. Виконувати рухи повільно і намагатися напружувати м'язи, щоб відчувалося легке печіння. Ноги при цьому на ширині плечей, потім можна поставити їх якомога ширше - ефект побачите і відчуєте.


Після цього станьте біля стіни і виконуйте повільні махи ногою тому. Врахуйте, повільні вправи краще - так гойдаються м'язи сідниць. Робіть не менш 20 разів на кожну ногу, так щоб відчувалася значна втома. Після цього виконуйте махи зігнутими в коліні ногами в сторону. Далі зігнутими вперед.

На закуску - напружте прес . Сідаємо на край стільця і піднімаємо зігнуті в колінах ноги вгору. На підлогу їх не ставити. Після цього лягаємо на спину, руки в замок за голову. Ноги, зігнуті в колінах. Тягнемося правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Цим рухом ви розробляєте талію.

І остання вправа. Лягаємо на підлогу, животом вниз. Під стегнові кісточки підкладаємо маленьку подушку. Руки складені під особою (упору на них немає) і піднімаємо прямі ноги якомога вище. Після такої вправи, сідниці обов'язково прийдуть в тонус і стануть набагато привабливіше!

Важливо! Після досягнення певних результатів, припиняти вправи не слід.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.