Вправи для стегон. Приклавши масу зусиль, ви схудли, але фігура все ж далека від досконалості. Картину псують стегна, на яких залишилося чимало зайвого жиру. Для жіночого організму це типово.

Щоб змусити стегна відповідати знайденому вами витонченості, потрібно трохи попрацювати. Спробуйте комплекс вправ, призначених для м'язів стегна (їх ділять на передні, задні, внутрішні та зовнішні). Позаймайтеся кілька тижнів, і побачите, що лінії стегон помітно покращилася, а жирові відкладення зменшилися. Сміливо діставайте з шафи вузькі джинси, ви будете в них шикарно виглядати.

Кращі вправи для м'язів стегон

Вправа 1.

? Ноги трохи ширше рівня плечей. Стопи розгорнуті таким чином, що шкарпетки і коліна дивляться в різні сторони, утворюючи діагональ. Присядьте, намагаючись не пускати таз нижче рівня колін. Коліна повинні бути строго над стопами.

? Випрямитеся. Центр ваги перенесіть на праву ногу, ліву підніміть і відведіть убік. Вам буде зручніше, якщо руки ви покладете на передню поверхню стегон. Опустіть ліву ногу і знову зробіть полуприседание.

Вправа 2.

? Лежачи на спині, підніміть ноги і зігніть їх під прямим кутом.

? На видиху почніть рухати ногами, ніби крутите велосипедні педалі, чим швидше, тим краще.


Почніть з 20 рухів за 15 секунд. Згодом ви повинні досягти 150 рухів за хвилину. Розбийте вправу на два блоки, між ними відпочиньте кілька хвилин.

Вправа 3.

? Лежачи на правому боці, обіпріть голову на зігнуту в лікті руку. Ліву ногу зігніть в коліні, заведіть за праву і упріть стопу в підлогу.

? Відтягніть носок правої ноги і підніміть її на кілька сантиметрів над підлогою. Потримайте так кілька секунд, потім повільно опустіть, але не до кінця. Перш ніж нога торкнеться підлоги, підніміть її знову.

Тепер повторіть вправу, лежачи на іншому боці.

Коли звикнете, можете, піднявши ногу до верхньої точки, зробити кілька пульсуючих рухів, потримати ногу на вазі, поки не порахуєте до 10, а потім вже опускати.

Вправа 4.

? Встаньте, випрямивши спину. Ноги поставте разом. Згинаючи праве коліно, зробіть випад правою ногою, чим далі, тим краще. Ліву ногу теж зігніть, коліно намагайтеся направити строго вниз. Чим нижче воно виявиться, тим складніше вам буде виконати вправу.

? Правою ногою різко відштовхніться від підлоги. Поверніться у вихідне положення.

Тепер змініть ногу і повторіть вправу.

Вправи для талії





Host your own website for free with UpDog.