Трохи спорту, трохи терпіння, і "вушка" в непотрібних місцях зникнуть раз і назавжди, а нові джинси опиняться на розмір менше! Вправи для стегон. Фото: Shutterstock Одвічна жіноча проблема розташовується на рівні стегон. Регулярно займаєтеся спортом, годинами пропадаючи в тренажерному залі, зайві кілограми тануть на очах, але зовсім не в тих місцях, де хотілося б? Комплексна навантаження призводить до такого ж "комплексному" результату - ви зміцнюєте різні групи м'язів одночасно, худнете, але пропорції залишаються колишніми, і колись набрані кілограми спокійнісінько доживають свій вік у "важкодоступних" місцях. Любительки дієт стикаються з такою ж проблемою - "низ" чомусь не бажає встигати за "верхом". Повнота тут зовсім не при чому, так що доведеться завдати "точковий удар", приділивши зоні "галіфе" особливу увагу, причому робити це необхідно регулярно, бажано 10-15 хвилин на день, або, як мінімум, 3-4 рази на тиждень. Перший результат з'явиться вже через місяць-півтора, але не спокушайтеся, "вушка" можуть повернутися, причому збільшившись в розмірах, якщо тренування не увійдуть у звичку.

  • "Сідайте!"
Поставте ноги на ширину плечей і, не відриваючи п'яти від підлоги, присядьте вниз. Намагайтеся опуститися максимально глибоко, немов сідайте на стілець, що стоїть позаду. Затримайтеся на 2-3 секунди в найнижчій точці, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
  • "Балерина"
Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки розведіть в сторони. З прямою спиною опустіться вниз, згинаючи ноги в колінах і одночасно розводячи їх в сторони. Затримайтеся в нижній точці на 2-3 секунди, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
  • "По колу"
Стоячи з прямою спиною, зіпріться правою рукою об спинку стільця. Спираючись на праву ногу, ліву зігніть в коліні і, утримуючи стегно паралельно підлозі, опишіть коло проти годинникової стрілки. Повторіть 10 разів, намагайтеся при цьому не торкатися підлоги. Поміняйте ногу і зробіть ще 10 повторів.
  • "Малюємо"
Лежачи на підлозі, підніміть ноги вертикально вгору. Витягнувши шкарпетки, повільно розводите прямі ноги в сторони, рухайтеся за годинниковою стрілкою, наче намагаєтеся стопами намалювати коло на стелі.


Повторіть 10 разів.

  • "Вгору-вниз"
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж корпусу. Повільно відірвіть таз від підлоги і підніміть максимально вгору, щоб стегна були паралельні підлозі. Замріть на 2-3 секунди, спираючись тільки на стопи, лопатки і руки, а потім опустіться вниз. Повторіть 10 разів.
  • "Вправо-вліво"
Стоячи рачки з опорою на передпліччя підійміть зігнуту в коліні ногу вгору і, зберігаючи стегно паралельним підлозі, максимально відведіть його вбік , а потім поверніться у вихідне положення навісу. Зробіть 10 рухів стегном вправо-вліво, поміняйте ногу і виконайте ще 10 повторів.
  • "Планка"
витягніть в струнку, спираючись на миски і кисті рук, від голови до п'ят - пряма лінія, живіт втягнутий "у себе". По черзі переставляйте прямі ноги, розводячи праву і ліву стопу якомога далі один від одного, а потім знову складіть їх разом. Повторіть 10 разів.
  • "На боці"
Лежачи на правому боці, стопи одна на інший, зіпріться правим ліктем об підлогу. Підніміть таз вгору, відштовхуючись від підлоги кистю лівої руки, утримуючи вагу тіла на стопах і правому передпліччі. Замріть на 2-3 секунди, опустіться вниз. Повторіть 10 разів, а потім поверніться на інший бік. На перших порах таз може відриватися від підлоги всього на 1-2 см, але поступово м'язи зміцніють, і ви зможете збільшити відстань.
  • "Одним махом"
Лежачи на правому боці, права рука під головою, ліва вздовж корпусу. Підніміть пряму ліву ногу вертикально вгору, а потім опустіть до кута 30 градусів з підлогою, замріть на 2-3 секунди і знову підніміть. Зробіть 10 махів, а потім повторіть вправу, повернувшись на другий бік.
  • "Тяжіння"
Щоб втомлені м'язи розслабилися, зробіть вправу на розтяжку. Лежачи на спині, зігніть праву ногу, притягнувши руками коліно до грудей, а потім виведіть його максимально вправо, поклавши стопу на ліве коліно. Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини, потім поміняйте ногу.
Інші статті Лізи Цикуновой читайте тут. Також по темі: Усі дієти для схуднення на





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.