Правильні вправи для стегон і талії Комплекс вправ для стегон і талії.

До цього ми розглядали спосіб як накачати прес швидко на відео, який вельми ефективний і не забирає багато часу. А зараз познайомимося з комплексом вправ для пружності стегон і зменшення талії.

Вправа для пружності стегон № 1 . І. п. - лежачи на спині, права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва випрямлена. Зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть до грудей. Швидко витягніть її вгору, а потім опустіть на підлогу. Те ж - правою ногою. Повторіть 4-6 разів.

Вправа для зменшення талії № 2 . І.П. - Лежачи на спині, ноги максимально випрямлені, стопи розведені приблизно на 15 см. Повертайте праву ногу спочатку всередину, а потім назовні, намагаючись тримати коліна прямими. Те ж - лівою ногою. Повторіть вправи для зменшення талії 4-6 разів.

Щоб зміцнити м'язово-зв'язковий апарат колінного суглоба, лежачи з випрямленими ногами, притисніть коліно правої ноги до підлоги, наскільки це можливо. Напружте м'язи стегна. Повільно порахуйте до п'яти. Розслабтеся. Те ж - лівою ногою. Повторіть вправи для пружності стегон 3-4 рази.

Вправа № 3 . прибираємо боки. І.П. - Лежачи на лівому боці, спираючись на зігнуту ліву руку, права рука лежить перед тулубом. Зігніть праву ногу і ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої вгору, якомога вище. Повторити 20 разів. Ці прості фітнес вправи для пружності стегон допоможуть вам швидше досягти результату.

Вправа для тонкої талії № 4 . І.П. - Лежачи на боці з упором на лікоть. Стиснути ноги і піднімати стопи від підлоги якомога вище, потім опускає на підлогу.


Зробити 10-15 разів. Потім зробити те ж саме, помінявши положення на інший бік. 5-10 серій вправ.

Вправа для талії № 5 . І.П. - Лежачи на спині. Ноги випряміть, ступні розсуньте приблизно на 15 см. Намагаючись тримати їх вертикально, на вдиху відведіть праву ногу в сторону, на видиху поверніться в і.п. Виконайте те ж іншою ногою. Повторіть 2-4 рази.

Вправа стегон № 6 . І.П. - Сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи на ширині плечей, руки на поясі. На вдиху відведіть праві руку і ногу в сторону, на видиху поверніться в і.п. Те ж - лівими рукою і ногою. Повторіть 4-6 разів.

Вправа прибирає боки № 7 . І.П. - Стоячи, стопи на ширині плечей, руками зіпріться на спинку стільця. На вдиху відведіть убік праву ногу, на видиху поверніться в і. п. Те ж лівою ногою. Повторіть вправи для зменшення талії 4-6 разів в кожну сторону.

Комплекс вправ № 8 . І. п. - стоячи. Виконати 15-20 присідань з витягнутими вперед руками, стежачи за тим, щоб спина була прямою.

Комплекс вправ № 9. І. п. - лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, руки на потилиці. Ноги і плечовий пояс піднімати одночасно, намагаючись торкнутися ліктем протилежного коліна. Повторити вправи для зменшення талії 4-6 разів.

Комплекс вправ № 10. Лежачи на животі, підніми від підлоги одночасно голову, плечі і прямі ноги.

Тепер йдемо далі, вчимося робити правильні вправи для ніг. Ваш улюблений сайт корисних порад





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.