Вправи для стегон.

" Я дуже хотіла бути стрункою, турбувалася про своїх ногах, руках, про свою талії. І тепер я не відчуваю себе слабкою жінкою , я відчуваю себе як силач. Бути красивою - це так непросто ".

Сінді Кроуфорд, американська супермодель, актриса, ведуча.

Впевнена, що цитуючи Сінді погодяться багато. Та й безглуздо сперечатися з жінкою, яка у свої 45 років має досить спортивні форми. І це при тому, що у неї двоє дітей. Секрет її краси простий - правильне харчування, а також активний спосіб життя. Таким же секретом, до речі, володіє і знаменита російська балерина - Майя Плісецька. Дві наші героїні віддають багато часу для підтримки свого тіла в ідеальному стані. При цьому особливу увагу приділяючи нижньої частини тіла - візитної картки, що супермоделей, що балерин.

У сьогоднішньому розмові ми поговоримо про зайві кілограми на самих наших "видимих" точках. Також дізнаємося, як зменшити стегна вправами.

Сідниці і жир

Вчені вважають, що жир концентрується в області репродуктивних органів, збираючи необхідні запаси енергії для дітонародження і годування. Стегна - це частина тіла, яка в першу чергу починає збільшуватися. А саме страшне те, що худнути "ці" місця швидко не бажають. І навіть при глобальному схудненні наші сідниці і стегна зменшуються найостанніші.

Запас жиру різко втрачати також не рекомендується. Шляхом добре підібраних вправ ми збережемо необхідний жировий шар. А красиву форму придбаємо, змусивши м'язи попрацювати. Звичайно ж, в цьому допоможе комплекс вправ для стегон.

Вправи для зміцнення стегон

Вправи для стегон.

Починаємо: ноги поставимо на ширині плечей, при цьому руки знаходяться на стегнах. Нікуди не поспішаючи присідайте, поки стегна не будуть знаходитися паралельно підлозі. У цьому положенні треба пару секунд затриматися.


Ви навіть відчуєте кожну напружену м'яз. Будьте впевнені - саме вони гойдаються максимально. Зробіть 3-5 підходів по 15-20 разів. Для збільшення навантаження можна взяти в руки гантелі. При щоденному виконанні результат буде видно вже через два тижні.

Вправи для передньої поверхні стегна

Вправи для стегон.

Випади тому: встаньте рівно, підніміть одну ногу, а потім зробіть нею крок назад так, щоб гомілка була паралельна підлозі, а гомілка другої ноги - перпендикулярна, і знову займіть вихідне положення. Рухи робіть без значних пауз. Всього потрібно зробити по 12-15 повторень для кожної ноги.

Вправи на зовнішню частину стегна

Вправи для стегон.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Розпряміть одну з ніг і підніміть вгору. Напружте прес, руки лежать уздовж тулуба. На видиху підніміть таз, напружте м'язи попереку, преса і сідниць і поверніться у вихідне положення. Повинно створюватися таке відчуття, що ви штовхаєте ногою стелю. І чим сильніше буде напруга, тим кращий ефект для вашого тіла. Дана вправа для зовнішньої сторони стегна краще повторювати два рази на день.

Вправи проти вушок на стегнах

Вправи для стегон.

Упор на ліктях і колінах. Необхідно випрямити одну ногу і зробити невеликий мах вгору, категорично забороняється прогинати поперек і акцентувати увагу на м'язах сідниць. Таких повторів потрібно зробити не менше 15-ти. При цьому ви можете щодня збільшувати цю кількість. Також, щоб урізноманітнити вправи, можна робити махи убік і здійснювати по черзі кругові рухи ногою.

Бажай і працюй

Бажання і труд - все перетруть. Зрозуміло, що вправ для зменшення обсягу стегон недостатньо для досягнення ідеальних ніг. Необхідний ще правильний раціон, здоровий сон, а також відсутність стресів.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.