Нова десятка рад з приводу схуднення та оздоровлення, допоможе тобі позбудеться кількох зайвих кілограмів. Втратити вагу, не втрачаючи апетиту. Втратити вагу, не втрачаючи апетиту/архів

1. Злаки та овочі. Союз злакових та овочевих страв здатний істотно урізноманітнити ваші обіди і помітно відбитися на вашому самопочутті. Готуйте страви таким чином, щоб на тарілці злаки і овочі були в співвідношенні 1:1. Ви уникнете перевантаження організму калоріями і в той же час як слід насититеся. Для порівняння: в одній склянці рису міститься в середньому 200 калорій, а в склянці овочів - всього 50. До того ж, овочі багаті такої корисної клітковиною, яка допомагає як слід працювати вашій травній системі.

2. Пийте знежирене молоко. Така маленька хитрість, як заміна жирного молока знежиреним, допоможе вам скоротити споживання калорій приблизно в половину, а жиру - майже на 95%. Якщо ви звикли до жирного молоку, і різкий перехід на знежирену альтернативу здається вам болісним, робіть це поступово: спочатку перейдіть на 2%-ную жирність, потім - на 1%-ную і так дійдіть до знежиреного молока.

3. Їжте овочі перед обідом. Попереду обід, і ваш озвірілий апетит погрожує знищити все, що попадеться йому на столі. З'їжте незадовго до обіду трохи свіжих овочів - маленьку морковочку, стебло сельдерейчіка, стручок солодкого перчика. Такий корисний перекус зіб'є з вашого апетиту звірячу спритність і не дозволить йому зжерти зайві калорії за обідом.

4. Поменше морозива. Зовсім відмовлятися від таких ласощів, як морозиво, зовсім не обов'язково . Просто нехай його порції будуть трохи менше або рідше. Вибирайте сорти з меншим відсотком жирності, а замість калорійних солодких соусів використовуйте як добавок шматочки свіжих фруктів і ягід.


5. Пиріг з овочами, піца з овочами. Вегетаріанська піца може бути Проте смачна, ніж м'ясна, а користі від неї в два рази більше. Калорійність овочевих піц менше на 25%, а жирність - на всі 50. Те ж стосується і пирогів. Але якщо без м'яса обійтися нелегко, тоді нехай його кількість не перевищує 50%.

6. Нехай дрессинг для салату буде легким. Під словом "дрессинг" ховається звичайна салатна заправка. Прекрасна легка заправка виходить з рослинної олії, сполученого з соком або водою і приправами в золотом співвідношенні 1:2:3. Ось приклад рецепта: 1 частина оливкової олії, 2 частини апельсинового соку, 3 частини бальзамічного оцту і подрібнена зелень шніт-цибулі.

7. Чи не з'їдайте весь десерт. Наступного разу, коли на вашій тарілці з'явиться шматок торта, що не доїдайте його до кінця. Залиште приблизно чверть. Печиво не обов'язково з'їдати цілими пачками, а цукерки - коробками. Перестаньте бути ласункою-ненажерою, станьте ласункою-дегустатором, тобто, їжте все калорійні десертні страви, але потроху.

8. Купуйте маленькі упаковки чіпсів. Замість великий пачки беремо маленьку. Тим самим захищаємо себе від непомітного проковтування тонни калорій.

9. Фрукти і йогурт - ідеальний перекус. Частенько ви берете хот-дог або гамбургер, влаштовуючи перекус на роботі? Намагайтеся перекушувати тільки корисними речами - йогуртом з шматочками фруктів, запеченим яблуком або грушею, молочно-фруктовим коктейлем або просто свіжими фруктами.

10. Танцюйте і рухайтеся. Ось такий факт: 68 - кілограмовий чоловік, танцюючий рок-н-рол, за хвилину танцю втрачає 5 калорій. Так що вмикайте вашу улюблену музику і танцюйте.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.