До літа залишилося всього-то - нічого. І як хочеться, щоб вага, подібно до снігу, взяв та й розтанув до пляжного сезону!

Як скинути те, що "відклалося" за зиму - і бажано не голодуючи і неспішно? В очікуванні літа можна спробувати низькосольову дієту або білкову, дробову або "ненудну" ... Вибирайте те, що вам до душі - і вперед, назустріч міні-спідниць і бікіні!

Нескучная дієта

За тиждень такої не дуже виснажливою дієти, складеної з різноманітних продуктів, можна легко розпрощатися з 2-3 кілограмами.

Сніданок (однаковий для всіх днів)
Чай без цукру, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру.

понеділок

Другий сніданок
Запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з 2 ложками йогурту .

Обід
Каша гречана (без солі і цукру) з кефіром.

Вечеря
Фруктовий салат (будь-які фрукти, перемішані з 2 ложками йогурту); 2 склянки ананасового соку.

вівторок # PHOTO #

Другий сніданок
Запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з 2 ложками йогурту.

Обід
Овочеве рагу (1 картоплина, 1 цибулину, 1 морква, ложка квасолі згасити на соняшниковій олії, трохи посолити).

Вечеря
1 Яйце круто; 100 г курячої грудки; 2 склянки ананасового соку.

середу

Другий сніданок
Запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з 2 ложками йогурту.

Обід
100 г сала зі скибочкою житнього хліба; 2 банана; 3 столові ложки йогурту.

Вечеря
Картопляне пюре; 2 склянки томатного соку.

четвер

Харчування таке ж, як і в понеділок + 8 пігулок активованого вугілля.

п'ятницю

Другий сніданок
Фруктовий салат, в який додано півсклянки родзинок.

Обід
# PHOTO # Рис, зварений без солі; 50 г курячої грудки; стакан кефіру.

Вечеря
2 яйця круто; 2 склянки апельсинового соку.

суботу

Другий сніданок
100 г нежирного сиру; 2 склянки зеленого чаю.

Обід
Гречка, зварена без солі; будь-які овочі і фрукти.

Вечеря
Терті морква і яблуко з цукром; 2 склянки зеленого чаю без цукру.

неділю

Другий сніданок, обід - як у вівторок.

Вечеря
3 банана; стакан яблучного соку.

Примітки:

  • До вказаного пиття можна додавати негазовану воду.
  • Жирність йогурту і кефіру не повинна перевищувати 2%.
  • Вечеряти потрібно не пізніше 19.00.
  • Дробова дієта

    Раціон для тих, хто не тільки володіє силою волі, але й не скаржиться на пам'ять. Перше знадобиться для того, щоб протриматися на дієті місяці півтора. Друге допоможе не заплутатися в складній системі.

    У перші 5 днів слід їсти кожні 2 години. Наступні 10 днів - харчуватися, як звичайно, але обмежувати себе в борошняному і солодкому. Потім - 5 "дієтдних" і 10 звичайних ... Сенс чергування в тому, що за п'ять діб ми скидаємо 3-5 кг, а протягом наступних десяти - утримуємо досягнуту вагу.

    Меню для "дієтдня" :

    7.00 Чашка чаю або кави.
    9.00 Терта морква, приправлена лимонним соком.
    11.00 Фрукт.
    13.00 100 г відвареного м'яса або прісноводної риби; шматочок зернового хліба з вершковим маслом.
    15.00 Яйце круто, або 100 г сиру, або 100 г сиру.
    17.00 Овочевий салат.
    19.00 10 штучок сухофруктів, розмочених в гарячій воді.
    21.00 Стакан знежиреного кефіру.

    Низькосольова дієта

    Сіль - найлютіший ворог не тільки суглобів і нашого організму, але і стрункої фігури. Чому? По-перше, солоної їжі завжди з'їдається більше, а по-друге, "біла отрута" утримує в організмі зайву воду (16 мг солі затримує в тілі 1 л рідини, що дорівнює 1 "зайвому" кілограму на вагах). Якщо ж виключити хлорид натрію з раціону і дотримуватися наступних правил, то можна і забезпечити організм від хвороб, пов'язаних з любов'ю до солоненького, і вагу скинути (на 2-3 кг за тиждень).


    Сидіти на ній можна скільки завгодно: вона передбачає всі необхідні для організму вітаміни і поживні речовини.

    Правила: # PHOTO #

    o Основа раціону - нежирне м'ясо і риба, маложирні супи, капуста, огірки, помідори, квасоля, кабачки, морква, яйця, сир. З рідин - чай, кава і вода.

    o Хліб не забороняє. Але тільки житній або пшеничний, і не більше 200 г на день.

    o Картопля, буряк і молочні продукти слід обмежити.

    o Потрібно звести до мінімуму споживання здобних, макаронних виробів, солодощів , винограду, бананів, круп.

    o Виключити з раціону соління, копченості, пряні і гострі страви.

    o Кількість їжі необхідно збільшити до 4-5 разів на день, а розмір порцій - зменшити вполовину.

    o Нарешті, головне - їжу не можна солити у жодному випадку. Трохи солі (в день не більше 0.25 чайної ложки) можна додати в блюдо безпосередньо перед подачею на стіл.

    Дієта "супова"

    Ця далеко нескладна дієта (вона використовується в клініці Майя в Міннесоті в тих випадках, коли пацієнтам необхідно терміново скинути вагу перед операцією), в основі якої - суп, "спалює" 4,6 до 7,9 (!) кілограмів за тиждень.

    Суп готується зовсім просто. 6 середніх цибулин, декілька помідорів, 1 невеликий качан капусти, 2 зелених болгарських перцю ріжемо на дрібні і середні кубики, заливаємо водою, додаємо бульйонний кубик, сіль, перець або соус за смаком. Кип'ятимо 10 хвилин і потім варимо на повільному вогні до тих пір, поки овочі не розм'якнуть.

    День 1. Суп, фрукти (все крім бананів). Несолодкий чай, кава, проста вода.
    День 2. Суп, овочі (крім зеленого горошку, кукурудзи, бобових і сушених овочів). Багато води.
    День 3. Суп, фрукти і овочі. Багато води. До кінця 3-ого дня в середньому вдається скинути два-три кілограми.
    День 4. Суп, фрукти, овочі. Можна дозволити собі молоко і банани (не більш 3!).
    День 5. Суп, яловичина, помідори. 6-8 склянок води.
    День 6. Суп, яловичина (200-500 грам), листові овочі. Вода.
    День 7. Суп, нешліфований рис, фруктовий сік, овочі.

    5 основних правил "суповий" дієти:

    # PHOTO # 1. Є цей чудовий суп потрібно щодня і так часто і так багато, як вам хочеться. Чим більше його їсте, тим більше худнете.

    2. Їжте саме ті продукти, які рекомендуються дієтою, і саме в ті дні, в які їх потрібно їсти.

    3. Під час дієти відмовтеся від алкоголю повністю. Зійти з дієти потрібно, як мінімум, за 24 години до прийому алкоголю.

    4. Якщо протягом тижня ви втратили більше 7 кг, зробіть перерву на 2 дні.

    5. Вдаватися до дієти можна так часто, як вам хочеться. Але не перестарайтеся!

    Дієта білкова

    Харчування, побудоване на протеїнах, дуже поживне і ... корисно для фігури. За місяць можна з легкістю розпрощатися з 4-6 кілограмами.

    Сніданок: омлет (2 білки, 1 жовток), або знежирений сир, або стакан молока, кефіру.

    Другий сніданок: 300 г курячої грудки, пісного м'яса, риби.

    Обід (не менше ніж через 4 години після другого сніданку): велика порція свіжого салату (капуста, болгарський перець, помідори, огірки, заправлені рослинною олією або лимонним соком ) і 2 скибочки зернового хліба.

    Полудень і вечеря: асорті з ваших улюблених фруктів (банани - не більш 3 штук, виноград - 300 г).

    Цукор, борошняні продукти, картопля - під суворою забороною. Солодкі напої виключені. Посилити дію дієти можна, якщо за півгодини до сніданку випити невелику чашку какао, звареного на молоці з додаванням 1 ч. л. меду. Протягом дня замість чаю і кави краще пити трав'яний відвар.





    UpDog logo Host your own website for free with UpDog.