5 речей, які потрібно зробити перед спортивним тренуванням. Всі знають про користь фізичних навантажень і комплексах вправ, які однозначно принесуть тільки користь. Напевно багато чули і про кардиотренировках, і про силових вправах, і про інші радощі фітнесу. Однак що робити до того, як прийшли в спортзал? Чи потрібна якась особлива підготовка перед спортивної тренуванням ? Безумовно, вона потрібна. Незалежно від того, чи є людина професійним спортсменом або просто прийнято рішення надати фігурі оформленість, головне - це події, що передують тренування. Адже саме від них залежить ефективність майбутнього заняття спортом.

За 1 годину до тренування: правильне харчування

Чи варто їсти перед тренуванням або не їсти взагалі? Чи потрібно є багато або достатньо легкого перекусу? Мабуть, це сама велика дилема яка стоїть перед людиною, яка відправляється на спортивну тренування . Все залежить від потреб власного тіла і інтенсивності занять, однак харчування має бути достатнім. Ні в якому разі не можна займатися на порожній шлунок: від нестачі енергії тренування буде неуспішною. Джерела енергії - це, звичайно, вуглеводи, прості або складні. Білки допоможуть наростити м'язову масу. Грецький йогурт або банан або пара тостів з арахісовим маслом - цього цілком достатньо.

За 30 хвилин до тренування: зволоження

Вживання достатньої кількості води має важливе значення для підтримки хорошого здоров'я під час спортивного тренування . Необхідно почати зволожити свій організм ще до початку тренування. Досить за півгодини випити склянку води, але не газованої, т.к. виникне відчуття роздутості. Що стосується води під час фітнесу, то все залежить від інтенсивності заняття. Зволоження - це отримання електролітів, а "заправити" організм можна не тільки простою водою, а й овочевими коктейлями. Вони наповнять силами. Проте варто триматися подалі від енергетичних напоїв, тому що вони занадто калорійні.

За 15 хвилин до тренування: одягнутися

Незалежно від того, яка інтенсивність звичайного тренування, що не тоит приділяти особливу увагу і вибору одягу для фітнесу.


Перш, ніж вийти за двері, необхідно переконатися, що одягів повністю відповідає потребам тіла. Дихаючі футболки та шорти - хороший вибір, а спортивні бюстгальтери дадуть необхідну підтримку. Тягнуться матеріали забезпечать високу інтенсивність, не утрудняючи рухів. Також чималу увагу приділяється і вибору взуття. Вона може врятувати від безлічі травм, таких як ушкодження колін або зв'язок.

За 10 хвилин до тренування: розтяжка

Безумовно, певні елементи розтяжки повинні бути присутніми на кожному занятті з фітнесу, причому відбуватися в самому його початку. Однак не завадить зробити це і перед тренуванням. Так м'язи будуть добре підготовлені до виконання завдань, а ризик травм скоротиться в рази. Досить кількох хвилин розтяжки і розігрівання м'язів, перш ніж приступити до занять. Розтяжка розслаблює м'язи, а якщо вони занадто напружені, то будуть обмежувати руху. Що ще гірше, може наступити розрив 5 речей, які потрібно зробити перед спортивним тренуванням. м'язів при нерозумному проведенні вправ. П'ять хвилин розтяжки позбавить від вірогідності травми і неякісного виконання вправ.

За 2-3 хвилини до тренування: музичний супровід

Якщо тренування полягає в пробіжках або в приміщенні, що не оснащеному музикою, то краще подбати про це заздалегідь і скачати собі на плеєр улюблені хіти, які зарядять бадьорістю й оптимізмом. Музика - це науково доведений ефективний спосіб впоратися і мотивувати себе на виконання завдань. Тим, хто не може визначитися з вибором плей-листа, можна вдатися до допомоги Інтернету і личить композиції на сайтах, присвячених фітнесу. Там зберігаються добірки оптимальних треків для тренування будь-якої інтенсивності. Слід пам'ятати, чим більш інтенсивне тренування, тим бадьоріше музика повинна бути. А для йоги і пілатеса підійде і спокійна розслаблююча мелодія.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.