Бананова дієта: варіанти меню. Банани - це джерело стійкого крохмалю, побічним продуктом якого є блокування перетворення деяких вуглеводів в енергію, що може спонукати організм використовувати запас жиру в якості енергії замість вуглеводів. Банани також є багатим джерелом поживних речовин, які можуть приборкати тягу до нездоровим продуктам, оскільки ви будете відчувати більше насичення, якщо ваші потреби в поживних речовинах задоволені. Високий вміст в бананах клітковини і вітаміну С також може сприяти втраті ваги, відповідно до думки експертів.

Випиваючи потроху води протягом дня, ви забезпечуєте організм необхідною кількістю рідини, і будете менш схильні до головного болю, втоми і іншим ознаками зневоднення. Лягати спати до півночі корисно, і ви, мабуть, помітите, що у вас з'явиться більше енергії, і ви зможете краще концентруватися, якщо будете рано лягати спати. Дослідження дозволяють припустити, що нестача сну призводить до переїдання.

Поживна цінність бананів

Банани містять деякі важливі поживні речовини, необхідні для здорового харчування. Один середній банан забезпечує нас 110 калоріями без жиру, солі і холестерину. Якщо виходити з 2000 калорій в день, один банан дає 35 відсотків добової норми вітаміну В6, 20 відсотків вітаміну С, і 10 відсотків магнію. Оскільки кількість споживаних калорій - це вирішальний фактор при схудненні, харчуючись одними бананами, потрібно пам'ятати про те, що, з'їдаючи двадцять бананів, ми отримуємо 2000 калорій, а з'їдаючи п'ятнадцять бананів в день і випиваючи три склянки сколотин, які дадуть 360 калорій, ми отримуємо більше 2000 калорій.

Щоб не піддавати здоров'я ризику, жінки повинні отримувати не менше 1200 калорій в день, а чоловіки не менш 1500 калорій.

Триденна бананова дієта

Коли потрібно швидко скинути вагу, можна вдатися у триденній дієті. Перед цим потрібно порадитися з лікарем.

Ця дієта не має певного творця, але має репутацію перевіреного засобу для швидкого схуднення. Триденна бананова дієта не було схвалено або рекомендована лікарями або дієтологами, хоча іноді її приписують медичним центрам і лікарням. Оскільки вона створена для позбавлення від зайвої ваги всього за три дні, вона вважається жорсткою дієтою.

Протягом трьох днів потрібно їсти банани, і випивати три-чотири склянки нежирного молока. Ті, хто не любить молоко, можуть замінити його натуральним йогуртом. Можна вживати банани і молоко окремо, а можна змішувати з них коктейль.

Якщо покласти банани в морозилку на пару годин перед тим, як змішувати їх з молоком, можна приготувати смачне морозиво.

Така дієта протягом трьох-чотирьох днів дозволить скинути до трьох кілограмів.

Семиденний бананова дієта

Цей варіант бананової дієти допоможе позбутися від чотирьох кілограмів. Вона не тільки допоможе схуднути, але й очистить організм м'яким і природним чином. Все, що знадобиться - це банани, зелений чай і два яйця в день.

Протягом кожного дня потрібно пити стільки зеленого чаю, скільки хочете, і з'їдати до півтора кілограмів бананів. Щоб забезпечити організм необхідною білком, потрібно з'їдати по два яйця в день.

Завершивши дієту, повертатися до звичайного харчування обов'язково потрібно поступово, щоб не отримати так званий ефект йо-йо. Протягом двох-трьох днів дайте організму відпочити. Уникайте жирної їжі і напівфабрикатів, цукру і алкоголю. Почніть зі свіжих овочів і фруктів, повільно вводячи в раціон різноманітні продукти і збільшуючи розмір порцій.

Ранкова бананова дієта

Так звана "ранкова бананова дієта" була винайдена в Японії жінкою-фармацевтом по імені Суміко Ватанабе, яка хотіла допомогти своєму чоловікові Хітоші прискорити обмін речовин і скинути зайву вагу. Після того як Хітоші скинув 17 кілограмів, слідуючи дієті своєї дружини, він поділився своїм успіхом на одному з великих японських веб-сайтах.


Дієта викликала інтерес, і її популярність росла як сніжний ком. Коли одна оперна співачка заявила по телебаченню, що скинула близько семи кілограмів за шість тижнів, практикуючи цю дієту, це призвело до дефіциту бананів у всій Японії.


Бананова дієта: варіанти меню. Простота бананової дієти

Основні правила бананової дієти дуже прості, тому слідувати цій дієті нескладно, і ви не кинете її, як інші дієти, які вимагають виконання численних складних правил. Головне правило дієти полягає в тому, щоб з'їдати сирі банани на сніданок і пити воду кімнатної температури. Якщо після того, як ви з'їли банан, ви захочете з'їсти що-небудь ще, вам потрібно почекати не менше 15 хвилин.

Обід і вечеря можуть складатися з будь-яких продуктів, але не можна їсти десерт. Офіційний сайт бананової дієти рекомендує їсти доти поки ви не відчуєте себе на 80% ситими, і закінчити прийом їжі до того як настало відчуття насичення.

Дозволяється полуденок, який може складатися з солодкої їжі. Шоколад або печиво їсти можна, але продукти, що містять насичені жири або транс-жири, наприклад, кекси або морозиво, не рекомендуються. Можна з'їсти додаткову порцію фруктів.

Вечеря потрібно з'їсти не пізніше, ніж за чотири години до сну, і лягти спати до півночі.

Різноманітність

Оскільки обід і вечерю можуть складатися з будь-якого поєднання продуктів, бананова дієта вам навряд чи набридне, а оскільки від вас не потрібно виключати улюблені продукти, то ви не будете відчувати себе обділеними. Зазвичай ті, хто сидить на дієтах, відчувають, що позбавлені чогось, і дієта їм набридає.

Вправи

Бананова дієта не наказує ніяких важких і швидких вправ, і, якщо ви не отримуєте задоволення від інтенсивних вправ, то це перевага даної дієти. Рекомендуються піші прогулянки, але тільки в тому випадку, якщо вони не заподіюють вам ніякого дискомфорту або стресу. Якщо у вас багато зайвої ваги, автор дієти не наполягає на виконанні вправ, оскільки вважає, що це може викликати додаткове навантаження на колінні суглоби.

Напої

На цій дієті основним напоєм є вода кімнатної температури. Якість води не уточнюється, але потрібно регулярно пити потроху води протягом дня. Ніякі конкретні напої не заборонені, і навіть алкоголь дозволяється вживати час від часу, наприклад, з нагоди свята. Це ще одна перевага, яку робить дотримання дієти легким, завдяки тому, що обмеження незначні.

Правила

Суворих правил під час бананової дієти не існує, крім того, що спати лягати потрібно досить рано, і їсти банани після пробудження до будь-якої іншої їжі. Однак навіть це правило не є абсолютним вимогою, і банан можна замінити будь-яким іншим фруктом, якщо ви не любите банани. Хоча дієта стверджує, що потрібно їсти не пізніше, ніж за чотири години до сну, на офіційному сайті дієти говориться, що при бажанні можна з'їсти невеликий фрукт, якщо ви голодні. Хоча обмежується кількість солодкої їжі, почуття позбавлення має бути помірним, тому що дозволяється солодка закуска на полуденок.

Недоліки бананової дієти

Одним із найбільших недоліків бананової дієти є те, що на обід і вечерю можна їсти все, що завгодно, за умови, що на сніданок ви їсте тільки банани. Існує небезпека, що люди, які інакше вживали б низькокалорійну, нежирну їжу, можуть подивитися на бананову дієту як на зелене світло до вживання будь-яких продуктів, і в результаті наберуть вагу. Експерти також попереджають, що не потрібно вірити в існування "чарівних продуктів", які можуть стимулювати втрату ваги тільки тому, що ми їх їмо. Чарівного продукту не існує. До того ж, бананова дієта не закликає до виконання вправ, які є умовою здорового способу життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.