Осіння енергетична дієта проти стресу та нудьги. Якщо вранці ти витягаєш себе з ліжка за вуха, до обіду не можеш прокинутися, поки не вип'єш пару чашок кави, пора відновити баланс вітамінів і мікроелементів в організмі. Тобто сісти на енергетичну дієту.

Принципи дієти

  • Живлення через рівні проміжки часу.
  • Дієта збалансована таким чином, щоб отримувати необхідні речовини в достатній кількості - тобто голод тобі не загрожує.
  • Варто виключити лише газовані напої з цукром.

СНІДАНОК
Перший варіант
• звичайний знежирений йогурт, свіжий фрукт
• півсклянки апельсинового фрешу
Другий варіант
• омлет з двох яєць з фетою, зелений салати, пісна шинка або індичка
• тост з хліба грубого помелу, мармелад
• півсклянки грейпфрутового фрешу
Третій варіант
• вівсяна каша, молоко, банан
• тост з хліба грубого помелу з джемом
• півсклянки томатного соку
ОБІД
Перший варіант
• овочевий суп
• тост з хліба грубого помелу з сиром фета або сиром і зеленню
• половина грейпфрута
• склянка знежиреного молока
Другий варіант
• тост з хліба грубого помелу з індичкою або куркою
• салат зі шпинату з нежирної заправкою
• мандарин
• стакан йогрта
Третій варіант
• тост з хліба грубого помелу, індичка відварна
• салат зі свіжих помідорів або квашеної капусти
• апельсин
• склянка знежиреного кефіру
ВЕЧЕРЯ
Перший варіант
• філе палтуса на пару, зелений салат
• печена картопля зі сметаною
• запіканка з яйця і брокколі
• персик
• стакан кефіру
Другий варіант
• порційний шматок яловичини -гриль
• венігрет
• груша
• склянка знежиреного молока
Третій варіант
• запечений шматок курки
• грецький салат
• яблуко
• склянка знежиреного молока
Після сніданку, обіду і вечері можна перекусити.


В якості перекусів підходять:

• півсклянки сухофруктів
• яблуко з
• банан
• часточки апельсина
• стакан кефіру
• варене яйце і трохи салату
• півсклянки м'якого сиру з шматочками ананаса
Потрібно:
• пити велику кількість рідини
• приймати мультивітаміни
• обмежити вживання алкоголю і куріння
Не можна:
• пропускати прийоми їжі кожні 4 години
• є смажену, жирну їжу і фаст-фуд
• їсти майонез і кетчупи
• вживати цукор і солодощі.





Host your own website for free with UpDog.