Сьогодні ми порахуємо калорії різними способами і виберемо той, який найбільше вам підійде.

Жінка після 50 знає, що якщо її організм отримує зайву кількість калорій - набирається зайва вага. Але й недолік калорій теж не бажаний, тому що організм починає економити енергію і уповільнює обмінні процеси. У результаті: навіть з'їдаючи мало, жінка не худне.

Звичайно, контролювати свою вагу буває інший раз важко, але можливо, і навіть необхідно. Вибрати збалансовану дієту - це означає підібрати в свій раціон корисні продукти в їх оптимальному співвідношенні, з урахуванням калорійності кожного.

Як дізнатися, скільки калорій вам потрібно?
  1. Формула американських дієтологів: зростання в см помножити на 1,85, а вага в кг - на 9,5. Скласти отримані цифри і додати 655. Потім помножити свій вік на 4,7. Відняти це число з раніше отриманої суми. В результаті вийде необхідну вам кількість калорій.Подсчітать калорії можна по таблиці калорійності продуктів, яка є в будь кухонної книзі або пошукайте в інтернеті.
  2. Ще один простий спосіб, як порахувати калорії: нормальний для вашого зростання вага помножити на 37,5 (при помірної фізичної активності) або на 32,5, якщо ведете "сидячий" спосіб життя.
  3. Порахувати калорії на основі умовних одиниць. Спосіб заснований на тому, що майже всі продукти, які ми їмо, потрапляють в одну з представлених груп:
  • фрукти;
  • овочі;
  • молоко, йогурт, сир;
  • хлібо-булочні та круп'яні вироби;
  • м'ясо, птиця, риба, яйця;
  • жири, солодке, алкоголь (цифри вказують умовні одиниці споживання відповідних товарів у день).


За одну умовну одиницю приймається:

* 1 шматок хліба; або півпорції готової каші (100г); або полупорціонная тарілка картоплі в готовому вигляді; або теж кількість супу;
* 1 овоч або 1 фрукт; або полупорціонная тарілка варених або сирих овочів; або півсклянки фруктового або овочевого соку;
* 1 склянка нежирного молока; або один 20 г сиру (жирність менше 20%);
* 90 г м'яса в готовому вигляді; або полножкі (полгрудкі) курки; або стільки ж риби, або 1 стакан бобових; або половина яйця;
* 1 ст.ложка рослинного Маслау маргарину; або 1 ст. ложка майонезу; або 2 ст. ложки лорехов;
* 10 г чистого алкоголю; або 30 г горілки; або 120 г сухого вина; або 1 банка пива.

За цим умовним одиницям можна підраховувати свій денний раціон.
Бажано підбирати продукти з усіх 6 категорій і в рекомендованому кількості одиниць. Для жінки з нормальною масою тіла і середньої фізичною активністю необхідно 25-30 одиниць на день. З віком активність знижується і досить 22-25 одиниць.

Жінки після 50 +, сли ви хочете контролювати свою вагу, то не тільки вважайте калорії, а й читайте відомості про продукт на упаковці і вибирайте низькокалорійні продукти харчування.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.