Не тільки якість їжі впливає на здоров'я нашого організму, але і кількість. Як правильно визначити корисну норму порцій?

Багато хто думає, якщо горіхи насичують наш організм магнієм, залізом і фосфором, їх можна вживати в необмеженій кількості. Але варто пам'ятати, що 100 г цього продукту - це в середньому 650 ккал (чверть норми для жінки).

Щоб організм нормально функціонував, і не виникало проблем зі здоров'ям, його необхідно забезпечити правильним кількістю вітамінів і мікроелементів.

Відео: Дієтичний вечерю на 500 калорій

Як визначити правильні розміри порцій:

1. Хліб

Багато представниць жіночої статі помилково вважають, що варто відмовитися від вживання хліба, і шлях до стрункої фігури майже подолано. Насправді, це стосується виключно білого хліба, який так і манить своїм виглядом: пишний з хрусткою скоринкою. А от лікарі рекомендують вживати в їжу хліб з висівками, тому що він здатний поглинати токсини і шлаки в нашому організмі, необхідний для профілактики атеросклерозу і благотворно впливає на серцево-судинну систему. Правильна денна порція - 40-50 г, а це всього 100-120 ккал.

Правильні розміри порцій: як визначити. 2. М'ясо

Безумовно, багато хто визнає, що варене м'ясо практично без смаку. Насправді, достатньо підключити фантазію, і страва стане корисним і з незвичайним смаком. Наприклад, можна додати різні спеції, а також запекти у власному соку, не використовуючи рослинне масло, зробити шашлик або гриль. Рекомендуємо вибирати яловичину, курку, кролика або індиче м'ясо, яке відносять до дієтичних продуктів, за умови правильної термічній обробці.


Правильна порція в день - до 200 гр (приблизно 250-300 ккал).

3. Риба

Особливо корисна для нашого організму морська риба, яка насичує наш організм йодом, кальцієм, залізом, фосфором і т.д. Її можна вживати навіть на вечерю, тільки не рекомендується смажити, так як таким чином, збільшується калорійність цього продукту. Правильний розмір порції - 200-250 г (залежно від різновиду риби). Приблизна калорійність 250-350 ккал.

4. Овочі/фрукти

Ось у чому не варто собі відмовляти протягом дня, так це в овочах і фруктах. Більшість з них мають низьку калорійність, крім авокадо, бананів і винограду - ними не варто зловживати.

5. Каші

Незважаючи на те, що каші мають високу калорійність (приблизно 280-350 ккал), вони корисні для нашого організму, оскільки здатні зарядити його енергією на весь день, позбавити надовго від почуття голоду і наситити корисними вітамінами і мікроелементами. 100 г - це правильний розмір порцій для денного раціону.

Відео: Як включити Омега-3 кислоти в раціон

Отже, підіб'ємо підсумки і складемо меню:

Сніданок:

100 г вівсяної каші на воді - 100 ккал, на молоці - 200 ккал

Кава без цукру - 4 ккал

10 г хліба - 24 ккал

Обід:

200 мл овочевого супу - 60 ккал

200 г салату Цезаря - 250 ккал

30 г хліба - 72 ккал

Вечеря:

150 г лосося - 250 ккал

200 г овочевого салату з рослинним маслом - 150 ккал

Загальна калорійність страв при дотриманні правильних пропорцій = 1010 ккал

Виходячи з денної норми людини (2000 ккал), 990 ккал залишається для перекусів протягом дня.

Визначайте правильно порції і будьте завжди у формі!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.