Серед безлічі дорогих тренажерів для схуднення можна виділити один, ефективний і недорогий - скакалка для схуднення. Саме вона допоможе вам швидко придбати бажану форму і прибрати зайві з стегон, зміцнити м'язи преса, ніг.
Скакалка для схуднення - корисна дія
Скакалка для схуднення. Цікаво, що з недавнього часу скакалка для схуднення з'явилася в багатьох фітнес - центрах, як готельне заняття. І не дивно, адже вона досить ефективна, якщо потрібно прибрати зайві жирові відкладення з стегон, ніг, району живота і талії. Також, вона зміцнить витривалість, тренує дихання і тримає в тонусі м'язи. При заняттях ви також виробляєте особливу рухливість, легкість, стрибучість м'язів, поставу. Скакалка для схуднення є невід'ємним компонентом в розминці у багатьох спортсменів: тенісистів, баскетболістів. За півгодини занять при інтенсивності 100 стрибків за хвилину ви спалюєте до 200 ккал. Звичайно, слід врахувати, що вона не всім може підійти. Адже людям з надмірною вагою не можна вправи, які будуть перенавантажувати хребет, а значить і стрибати теж не можна. Якщо ви сидите на дієті, то скакалка вам не рекомендується, оскільки вона забирає дуже багато сил і енергії. Це відмінний спосіб тренувати м'яз серця, без бігу або плавання. Адже ці види спорту забирають більше часу на приготування. А зі скакалкою ви можете тренуватися і вдома в будь-яку погоду, незалежно від часу доби.
Скакалка для схуднення - основні вправи
Для того щоб вибрати скакалку для схуднення необхідно взяти за ручки і опустити її вниз . Вона повинна підходити по вашому зростанню, щоб не чіплялася за підлогу, і не збивала вас з ритму. Вона не повинна бути не надто довгою, ні занадто короткою. Вибираючи вправи, почніть, насамперед, з звичайного темпу, стрибками на обох ногах, по 10-15 хвилин. Якщо це буде для вас легко - збільште кількість хвилин. Коли це також буде вам під силу, тоді різноманітьте вправи.


Стрибайте поперемінно, то на одній, то на іншій нозі, потім на обох. Можна міняти темп, висоту стрибка. Далі, ви можете стрибати, згинаючи коліна, або роблячи так звані петлі зі скакалкою, або стрибаючи тому на одній нозі і на обох. Коли ви виконуєте вправи, потрібно пам'ятати про поставу, і правильній постановці рук.
Вертіти скакалку потрібно тільки лише пензлем або передпліччям. При інтенсивних заняттях ви напружуєте суглоби сильніше, ніж при бігу, тому потрібно приземлятися тільки на носочки, тим самим амортизуючи стрибок. Одяг для занять вибирайте найзручнішу, яка б не заважала рухів, і перегревала б тіло. Це особливо потрібно врахувати, якщо ви займаєтеся в приміщенні або на вулиці. Також важливо пам'ятати, що займаючись зі скакалкою для схуднення краще використовувати кросівки, а не чешки, вони вбережуть ступні від пошкоджень і навантаження. Важливо пам'ятати, що перед заняттям зі скакалкою не можна перенавантажувати шлунок. Після занять також не рекомендується наїдатися.
Ви повинні заповнити водний баланс чистої звичайною водою, можете випити трохи кефіру або з'їсти яблуко. Хороший ефект дадуть легкі зелені або трав'яні чаї, або спеціальні настоянки для схуднення. Обов'язково відпочиньте після фізичного навантаження, протягом 40 хвилин. Після цього, якщо ви відчуваєте голод, можете поїсти, але не щільно. Також, її можна використовувати і як предмет на розтяжці. Дуже важливо після силових навантажень розтягнути м'язи, оскільки під час тренування вони стискаються, і якщо їх не тягнути, то можуть утворитися мікророзриви, що може призвести до небезпечних растяжениям. Найпростіший спосіб, це візьміть скакалку, витягніть її вперед, і акуратно нагніться вниз, відчуваючи розтягування в ногах. Вибираючи цей вид спорту, ви тренуєте м'язи, розвиваєте стрибучість і покращуєте настрій.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.