Що може бути простіше, ніж дитяча скакалка? З раннього дитинства майбутні модниці освоювали скакалку, придумуючи всілякі стрибки. І жодної з них і в голову не приходило, що ця проста дитяча забава і та фізичне навантаження, яку вона несе, може років через 20-30 стати їх вірним другом. Сьогодні використовувати скакалку для схуднення - це новий тренд в битві за жіночу фігуру.

Подвійний підхід

Будь дієтолог і консультант по зниженню ваги скаже - на одній дієті не схуднеш. І вони будуть праві - довгі роки нездорового способу життя не виправити за допомогою тільки зміни принципу харчування і підрахунку калорій. Звичайно, позбутися кількох кілограмів не складе особливих труднощів, але от зберегти цей результат, а заодно і привести в порядок розтягнуту зайвими жировими відкладеннями шкіру - справа серйозніше. Саме тому фахівці пропонують поєднувати радикальні заходи з регулярною фізичним навантаженням.

Не кожному по кишені фітнес-зал, послуги особистого тренера і басейн. А іноді на них не вистачає часу. А ось худнути і підтримувати свої м'язи в тонусі за допомогою скакалки - це відмінний варіант для будь-якої жінки. Скакалка коштує недорого, і місця для занять потрібно небагато, адже щоб поскакати, досить вітальні, коридору або передпокою.

Сьогодні для вправ зі скакалкою для схуднення придумано навіть спеціальну назву - сукупного. Настав це слівце до нас з англійської мови і означає воно отримання фізичного навантаження за допомогою скакалки. При цьому через скакалку можна стрибати, а можна і використовувати її для розтяжки.

Скакалка для схуднення: як це працює?

Вправи зі скакалкою допомагають зміцнити м'язи, підтягнути прес і надають гарний вплив на серце і дихальну систему. Стрибки через скакалку вимагають набагато більше енергії, ніж гімнастика або їзда на велосипеді, і досить регулярних занять від 30 хвилин до години в день, щоб вже через місяць був помітний результат. Основними зонами для активного впливу скакалкою є стегна, сідниці і ноги. І якщо саме ці проблемні місця стали вашим головним болем, то вправи зі скакалкою для вас повинні стояти першими в списку помічників у справі схуднення.

Стрибки на скакалці змушують нас витрачати до 600-700 калорій на годину. Але стрибати через скакалку протягом години і не відпочивати досить складно.


Почати краще з 5-10 хвилин і поступово збільшувати тривалість занять.

Для схуднення можна брати будь-яку скакалку - пластикову, нейлонову, мотузяну з дерев'яними ручками і т.д. Для того щоб правильно через неї скакати, вона повинна відповідати двом параметрам: мати правильну довжину і вагу ручок. Довжина скакалки між ручок повинна становити два відстані від плечей до підлоги (наприклад, для людини ростом 1,6-1,7 м оптимальна довжина скакалки буде близько 3 м). Ручки у неї повинні бути зручними і важкими, щоб вона не вислизала, при цьому додатковий вага (навантаження) сприятиме збільшенню ефективності стрибків.

Як правильно стрибати через скакалку

Вихідним положенням тіла при стрибках через скакалку для схуднення є положення стоячи, ноги разом. Лікті потрібно притиснути до корпусу, так, щоб при стрибках працювали тільки кисті рук. Роблячи стрибки, слід стежити за тим, щоб постава залишалася прямою, а ноги не ковзали (краще стрибати в кросівках).

Найефективнішими вважаються швидкі невисокі стрибки в однаковому темпі. В ідеалі при стрибку повинні бути задіяні тільки кисті рук і ноги, а все інше тіло повинно бути зафіксовано в одному положенні. Стрибки на скакалці можуть відрізнятися, можна стрибати прямим (звичайним) стрибком, зворотним, подвійним, з перехрещеними руками, здійснювати стрибки на одній нозі і т.д. А ще краще їх чергувати. Стрибати протягом півгодини одним стрибком нудно, та й навантаження потрібно міняти, що робиться при зміні виду стрибка. Наприклад, перші п'ять хвилин можна стрибати звичайними прямими стрибками (розігрівання), потім зробити кілька подвійних і перехрещених стрибків і знову 5 хвилин стрибати простими, після цього пострибати на одній нозі і т.д. Подібна аеробне навантаження схожа з навантаженням, яку можна отримати під час бігу по пересіченій місцевості з постійною зміною швидкості. І результат ви при цьому отримаєте максимальний з можливого.

Кому не можна стрибати зі скакалкою

Тим, хто страждає захворюваннями суглобів, має проблеми з колінними чашечками і підвищений тиск, слід уникати скакалки. Зайве навантаження на серце може стати причиною загострення багатьох захворювань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.