березневий номер 2009
Здавалося б, що може бути простіше: поїла за годину ДО і через годину ПІСЛЯ тренування, чесно відпрацювала свій годину або два, і вільна, як вітер. Які ще можуть бути
тонкощі в такій простій справі?

Виявляється, нюанси є, і, що найважливіше, їх дотримання є запорукою не тільки вашого доброго самопочуття, але і здоров'я в цілому.

Стратегія харчування в дні тренувань. ФІТНЕС-МЕНЮ
Cиловой тренінг
При таких заняттях важливо отримувати достатню кількість білків: 1,2-1,6 г на 1 кг ваги тіла, вуглеводів: 3-4 г на 1 кг ваги тіла, жирів: 0,7-0,8 г на 1 кг ваги тіла .


Загальна кількість кілокалорій має становити близько 34-36 на 1 кг власної ваги. Відмовтеся в день тренування від простих вуглеводів, смажених продуктів і насичених жирів.

МЕНЮ: Якщо худнете, з'їжте до занять салат з 200 г свіжих овочів, якщо нарощуєте м'язи - 200 г нежирної курки або свинини.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.