6 кроків до успіху за допомогою ретельно продуманої стратегії зниження ваги.

Стратегія зниження ваги. Коли Наташа вирішила позбутися зайвих 10 кг, вона відмовилася від солодкої газованої води. Потім вона сіла на білкову дієту, а після цього перейшла на сиру моркву. Наташа поглинала її у величезній кількості і щодня вираховувала, на скільки ж вдалося схуднути. Але всі ці методи давали лише тимчасові результати: повернувшись до звичного режиму харчування, Наташа тут же набирала скинуту вагу. І тоді вона зрозуміла: до цієї проблеми потрібно підійти з головою.
Деякі дієтологи вважають, що головною запорукою успішного зниження ваги є певні навички вирішення проблем: вміння точно розпізнати їх і правильно вибрати шляхи виходу з глухого кута. І коли Наташа поставилася до питання зайвої ваги точно так само, як новий головний менеджер підходить до задачі пожвавлення вмираючого бізнесу, ненависні 10 кг зникли назавжди.
Метод, яким ми пропонуємо вам скористатися, називається систематичний проблемний підхід або системне мислення. Він був створений для стимулювання промислового виробництва. Суть його в тому, що якась проблема розглядається як частина великої системи. Спочатку ви визначаєте причини, що породили проблему, і потім намагаєтеся ліквідувати їх, вносячи невеликі зміни в систему. При появі перших позитивних зрушень ви закріплюєте результат і переходите до пошуку і ліквідації інших причин. І так до тих пір, поки вся проблема не буде вирішена.
Якщо ви страждаєте надмірною вагою, метод системного мислення допоможе змінити щоденні звички і скинути зайві кілограми. Хоча б тому, що використання сили волі для самовдосконалення подібно застосування грубої сили, а системний підхід - це додаток розуму.

КРОК 1. Подивіться на ситуацію в цілому
Відмовтеся від погляду на зайву вагу як на суто особисту проблему. Постарайтеся побачити її як частина системи, яка включає в себе сімейний уклад, режим роботи, думка оточуючих, національні кулінарні традиції - все, що впливає на ваше ставлення до харчування. Переконавшись, що таких факторів багато, ви зрозумієте важливу річ: скинути зайву вагу одним лише зусиллям волі практично неможливо.

КРОК 2. Визначте проблему
Перш ніж приймати які- то рішення, визначте суть проблеми. Наприклад, ваші улюблені джинси стали вам тісні. Замість того щоб вселяти собі, що потрібно скинути вагу, задаються питанням: "Через що я поправилась і не влажу в свої джинси?" (Нудна робота, переживання з приводу розриву з коханим) або "Що сприяє набору ваги?» (Не вистачає часу на фізичні вправи; на тлі стресу розвивається звірячий апетит). Чим більше питань ви задасте собі, тим ближче підійдете до витоків проблеми.
Корисно також знайти позитивні сторони проблеми. Наприклад, набір ваги можна вважати прекрасним приводом нарешті зайнятися своєю фігурою.

КРОК 3. Влаштуйте "мозковий штурм"
Якщо ви окреслили коло проблеми приблизно, вирішивши як можна менше їсти, то обмежили свої дії тільки дієтою. А якщо визначили проблему більш чітко - "я повинна змінити роботу або позбавитися від стресу", - то це приведе вас до правильного рішення. Наприклад, ви зрозумієте, що маєте потребу в консультації з приводу можливого професійного зростання або у новій програмі спортивних занять. Записуйте всі рішення, які приходять вам в голову, а потім складіть їх список, починаючи з тих, що в першу чергу допоможуть ліквідувати проблему.

КРОК 4. Відстежуйте просування до мети
Нехай перший номер у списку стане початком експерименту. Наприклад, проблема полягає в сидячому способі життя, а ваше перше рішення - після роботи або в обідню перерву робити розминку з подругою.


Через пару тижнів підрахуйте, скільки разів ви займалися фізичними вправами. Якщо перше рішення не спрацювало, перейдіть до другого - спробуйте записатися у вечірню спортивну групу або знайдіть парк, де люди гуляють і роблять пробіжку. Фіксуйте кожен день успіхи і невдачі, краще у вигляді графіка. Наочні посібники вельми корисні. Крім того, збір даних допоможе вам завжди бути в курсі - це не просто врахування ваги, а відстеження процесів, які впливають на його коливання.

володієте ви ЯКОСТЯМИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ позбутися зайвої ваги?
У людей, незмінно домагаються успіху у вирішенні проблем, чимало спільного. Відповівши на наведені нижче питання, ви дізнаєтеся, чи належите ви до їх числа.
Ви реалистка?
Так
Ні
Переможці завжди тверезо оцінюють свої шанси на успіх. Якщо, наприклад, у вас від природи сильно розвинена мускулатура ніг, дієта не зробить ваші ікри тонше. Чим краще ви знаєте себе і чим реальніше оцінюєте свої можливості в досягненні поставленої мети, тим ліпший буде результат.

можете ви зосередитися на своєї мети?
Так
Ні
Переможці твердо йдуть до мети. Люди, що стежать за тим, що їдять, худнуть швидше. Для цього записуйте назви продуктів і страв, з'їдених протягом дня. Відразу стає ясно, що було зайвим і від чого варто було відмовитися.

Доводите ви почате до кінця?
Так
Ні
Переможці роблять це завжди. Одне з досліджень показало, що жінки, повністю пройшли п'ятитижневу програму по зниженню ваги, продовжували худнути і після її закінчення. Ті ж, хто зійшов з дистанції, незабаром знову "успішно" набрали втрачені кілограми.

Ви впевнені в собі?

Так
Ні
Люди із заниженою самооцінкою зазвичай навіть не здогадуються про свої можливості. Навпаки, переможці здатні діяти завжди, в будь-яких обставинах. Дієтологи називають такий стан розуму самоефективністю.

КРОК 5. Виявіть бар'єри

Без криз і зривів не обійтися. Будуть дні, коли ви не зможете займатися спортом, і свята, коли доведеться сідати разом з усіма за стіл. Але оскільки ви відстежуєте просування до мети, то зможете тримати ситуацію під контролем і уникати вчинків, що провокують набір зайвої ваги. Наприклад, ви з'ясували, що, працюючи допізна, занадто втомлюєтеся, щоб потім займатися спортом, - і почніть йти з роботи вчасно. А якщо ваша дієта страждає від обідів з друзями, які завжди замовляють в ресторані занадто багато їжі, спробуйте запросити їх до себе додому, склавши меню на власний розсуд.

КРОК 6. Створіть групу підтримки

Деякі люди худнуть, вдаючись до допомоги дієтолога. Але для досягнення повного успіху вам знадобиться не тільки його підтримка. Якщо ви маєте намір скинути вагу, змінивши свій раціон, це неминуче торкнеться всю вашу сім'ю. Адже ви тепер не зможете регулярно купувати звичні для них продукти. Крім того, ви станете менше готувати, а про святкову випічці взагалі доведеться забути. Найкраще залучити своїх домашніх до експерименту з самого початку. Розкажіть їм, а також вашим друзям про те, як корисно позбавлятися від зайвої ваги взагалі і як це важливо для вас зокрема. Привчайте їх до вашого режиму харчування, а в кінці кожного тижня повідомляйте про те, яких результатів досягли. Адже коли ви успішно вирішите проблему своєї ваги, саме домашні і друзі будуть святкувати з вами цю перемогу. І можливо, віддячать вам за те, що своєю завзятістю ви допомогли і їм позбутися зайвих кілограмів.






UpDog logo Host your own website for free with UpDog.