Вправи для швидкого схуднення

Вправи для швидкого схуднення. Багато сучасні жінки стурбовані проблемами надмірної ваги. У зв'язку з технічним прогресом, люди ведуть малорухливий спосіб життя, набираючи зайві кілограми. Дієти та голодування зазвичай дають короткочасний ефект і дозволяють тільки скинути вагу, але не підтягують тіло. Як швидко схуднути? Вправи для швидкого схуднення допоможуть вам не тільки розпрощатися із зайвими кілограмами, а й зроблять тіло підтягнутим і привабливим.

У цій статті ми розповімо про те, як швидко схуднути, а також про вправи, ефективних для швидкого схуднення для жінок. Комплекс вправ для швидкого схуднення допоможе вам привести фігуру в форму і повернути собі красу і здоров'я.

Методика швидкого схуднення

Основний принцип тренувань з виконанням вправ для швидкого схуднення - расходуемое кількість енергії більше одержуваного.

Існують певні правила, дотримуючись яких ви зможете схуднути в короткі терміни.

Насамперед, необхідно переглянути свій раціон і режим харчування. Приймати їжу потрібно часто і невеликими порціями. Виключіть з раціону фаст-фуд, жирну і дуже солону їжу.

Виконуйте комплекс вправ для швидкого схуднення щодня в будь-який зручний для вас час. Займайтеся не більше години на день, щоб не перенапружуватися. Робіть вправи під приємну ритмічну музику. Краще займатися на свіжому повітрі.

Починайте тренування з дихальних вправ і розминки. Не нехтуйте розминкою, вона дозволить розігріти м'язи тіла, увійти в тонус, дасть приплив сил і бадьорості, а дихальні вправи добре зміцнюють серцевий м'яз.

Після того, як ви закінчите виконувати комплекс вправ для швидкого схуднення, прийміть контрастний душ. Під час душу можна зробити легкий масаж тіла за допомогою спеціальної щітки для масажу.

Далі ми опишемо найбільш ефективні вправи для швидкого схуднення. Виконуючи їх щодня, вже через пару тижнів ви будете приємно здивовані результатом.

Вправи для швидкого схуднення.

Комплекс вправ для швидкого схуднення

Ефективна тренування, яка дозволить схуднути в максимально стислі терміни, повинна включати в себе наступні фізичні вправи:

  1. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Піднімайте обидві руки одночасно вперед, вгору, в сторони. Потім опустіть вниз. Виконайте вправу 10 разів.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте глибокі нахили вправо, вперед, вліво. Потім прийміть вихідне положення. Повторити 10 разів.
  3. Початкове положення - стоячи обличчям до стіни на невеликій відстані від неї. Притисніть долоні рук до стіни на ширині плечей. Починайте віджиматися від стіни, розгинаючи і згинаючи руки в ліктях. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Виконайте 3 підходи по 15 віджимань.
  4. Початкове положення - стоячи обличчям до стіни, ноги разом, руки опущені вниз. Піднімайте по черзі руки вгору якомога вище, намагайтеся зачепити стіну пальцями. Виконайте вправу спочатку правою, потім лівою рукою кілька разів. Потім тягніться до стіни обома руками одночасно. Виконайте по 15 разів.
  5. Початкове положення - стоячи обличчям до стіни, руки упираються в стіну на рівні грудей.


    Починайте робити поперемінні різкі рухи, піднімаючи ноги в сторони. Виконавши вправу, починайте аналогічно піднімати ноги назад. Під час виконання вправ ноги потрібно піднімати з силою, відчуйте свої м'язи. Підніміть кожну ногу по 15 разів.

  6. Початкове положення - стоячи спиною до стіни. Притисніться до стіни якомога щільніше. На вдиху втягніть живіт, відчуйте м'язи спини. Постарайтеся утримувати дихання максимально довго. Видихайте повітря поштовхами, поступово розслабляючи м'язи спини і живота. Повторіть 3 рази.
  7. Початкове положення - стоячи обличчям до стіни, прямі руки витягнуті вперед, долоні з силою впираються в стіну. Згинайте ноги по черзі, підтягуючи коліна до живота. Повторіть по 10 разів на кожну ногу.
  8. Початкове положення - стоячи обличчям до стіни. Одна нога піднята вгору і впирається ступень в стіну. Обхопіть руками кісточку ноги, що упирається в стіну, і виконуйте нахили вперед, торкаючись коліна лобом. На кожну ногу по 10 нахилів.
  9. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до стіни, руки витягнуті уздовж тіла. Починайте крокувати ногами по стіні, піднімаючись максимально високо вгору. Випрямляйтеся, сідниці підіпріть руками. Виконайте вправу три рази.
  10. Початкове положення - лежачи на спині, ноги спрямовані в бік стіни. Підніміть ноги на 10-15 см від підлоги і утримуйте в такому положенні. Виконуйте махи ногами подібно роботі ножиць. Стіна не дозволить ногам опуститися вниз. Високо ноги піднімати не варто, досить утримувати задану висоту. Слідкуйте, щоб поперек була притиснута до підлоги. Виконайте три підходи по 10 разів.
  11. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша впирається у верхню частину стегна. Тягніть руку максимально вгору і всім тілом тягніться за рукою. Затримайтеся в верхньому положенні на декілька секунд і нахиліться в протилежну від руки сторону. Сідниці і живіт втягнуті. Повторіть вправу на обидві руки по 10 разів.
  12. Для виконання вправи буде потрібно стілець. Початкове положення - стоячи, п'яти ніг зведені разом, носки розгорнуті в сторони, долоні рук впираються в спинку стільця. На кінчиках пальців підніміться якомога вище, при цьому коліна розгорніть в сторони. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, плечі розслаблені, голова піднята вгору. На видиху напружте сідниці і виштовхуйте таз вперед. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів.
  13. Початкове положення - лежачи на спині, ноги розставлені в сторони і зігнуті в колінах. Підніміть ноги на висоту 10-15 сантиметрів над рівнем підлоги. На видиху піднімайте корпус тіла вгору, одночасно піднімаючи одну ногу вертикально. Руки тягніть вперед паралельно підлозі. Сідниці і поперек притиснуті до підлоги. Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд, потім змініть ноги. Виконайте вправу по 8 разів на кожну ногу.

Представлені вправи ефективні для швидкого схуднення при щоденному їх виконанні. Тепер ви знаєте, як швидко схуднути, вправи зроблять ваше тіло струнким, підтягнутим і привабливим.






Host your own website for free with UpDog.